Koliko morate popiti, da shujšate
Pravijo, da je za hujšanje treba piti vodo. Ta trditev je resnična iz vsaj treh razlogov: voda ne vsebuje kalorij, ohranja ravnovesje med vodo in solmi in na koncu nevtralizira občutek lažne lakote. Kako uporabljati vodo v boju proti debelosti in koliko morate piti, da shujšate?
Lakota ali žeja?
Mnogi med nami ne razmišljamo o tem, koliko naj popijemo, da bi shujšali, ravno nasprotno, raje iščemo, kaj bi pojedli, da bi shujšali. Izkazalo se je, da je za človeško telo razlika med lakoto in žejo tako majhna, da se na pomanjkanje tekočine odzove s povečanjem apetita. Poleg tega se sposobnost razlikovanja med tema dvema občutkoma s starostjo zmanjšuje. In ko mislite, da je čas za dieto, je pitje vode tisto, kar vaše telo resnično potrebuje.
Dejstvo je, da se v bližini nahajata središča lakote in žeje v možganih. Voda za naše telo je vir hidroelektrične energije v celičnih membranah, v ozadju katere poteka presnova natrija in kalija. Ko primanjkuje vode, se celice "prekvalificirajo", da se zanesejo na energijo iz hrane, ki je bila prej pridobljena iz vode. Ta pot vodi do aktivne uporabe beljakovin in ogljikovih hidratov ter kopičenja maščob. Za pridobivanje energije telo potrebuje enako hrano in vodo. Zato se telo lahko na oba signala odzove na enak način.
Kako razlikovati med lakoto in žejo? Nutricionisti priporočajo pitje kozarca vode, kadar začutite blago lakoto. Če je žeja preoblečena v lakoto, potem bo 20 minut po zaužitju vode neprijeten občutek minil, zato morate za hujšanje piti vodo. Če vaš želodec še vedno sesa, potem vaše telo resnično potrebuje hrano. Nič ni narobe z jemanjem vode pred obroki. Nasprotno, voda bo požiralnik pripravila na vnos hrane in zmanjšala divji apetit. Zato velja za najboljšo prehrano pitje vode.
Ravnotežje vode in soli
Običajno kri vsebuje 94% vode, znotraj celic pa vsebnost vode doseže 75%. Ta razlika ustvarja pogoje za prodiranje vode v celice. Toda glavno ravnovesje znotrajcelične in zunajcelične tekočine uravnavajo kalijevi in natrijevi ioni. Znanstveniki temu pravijo natrijevo-kalijeva črpalka. Natrij pomaga zadržati vodo v telesu, kalij pa nasprotno odstrani vodo. Dokler je ta trio (kalij, natrij in voda) v ravnovesju, je teža v naravnem območju. Vredno je razbiti občutljivo ravnovesje in imamo izčrpanost vode ali edeme in povečanje telesne mase.
Da bi razumeli, koliko morate piti, da shujšate, je vredno razumeti - voda je potrebna za normalno vzdrževanje ravnovesja kalija in natrija. Običajno se odvečna voda zlahka izloči skozi ledvice, pljuča, znojnice. Do zastajanja tekočine v telesu pride zaradi neravnovesja, predvsem zaradi hrane. Na primer, klobase, siri, prekajeno meso, soljene ribe in številni drugi izdelki vsebujejo odvečno kuhinjsko sol ali v kemijskem jeziku natrijev klorid. Uporaba teh izdelkov povzroča zadrževanje tekočine na celični ravni. Kalij najdemo v suhih marelicah, fižolu, morskih algah, grahu, suhih slivah, rozinah, mandljih, krompirju in številnih drugih živilih, katerih uporaba pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
Če želite shujšati, morate piti vodo
Želja po hrani s povečano energijsko vrednostjo je v naših genih. Je mehanizem preživetja, natančno nastavljen tisočletja. A zdaj, ko sta se življenjski slog in vsebnost kalorij v hrani spremenila, je navada odžejanja z energijsko bogatimi napitki postala eden od razlogov za množično debelost. Ko poznamo vsebnost kalorij v svojih najljubših pijačah, ni težko izračunati, koliko kalorij popijemo, ko smo žejni:
- Kakav z mlekom - 102 kcal;
- Mlečni koktajl - 96 kcal;
- Češnjev kompot - 53 kcal;
- Kava z mlekom - 64 kcal;
- Ledena kava (s sladoledom) - 112 kcal;
- Sadna pijača iz brusnice - 41,4 kcal;
- Pomarančni sok - 60 kcal;
- Grozdni sok - 70 kcal;
- Jabolčni sok - 45 kcal;
- Kruh iz kruha - 20 kcal;
- Kola - 42 kcal;
- Pivo - 45 kcal;
- Suh šampanjec - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Čaj s sladkorjem - 41 kcal;
- Čaj brez sladkorja - 1 kcal;
- Voda - 0 kcal.
Številke, ki jih navedemo, ustrezajo vsebnosti kalorij v 100 gramih izdelka. Ker pa navadna skodelica ali kozarec vsebuje vsaj 200 ml tekočine, je treba za oceno dejanskega obsega problema pomnožiti navedene številke z dvema ali več. In samo pitje čiste vode v neomejenih količinah ne predstavlja tveganja za debelost.
Prehrana - kako piti vodo
Ali obstaja "vodna dieta"? Da, vendar za razliko od večine živilskih sistemov ne zahteva prehranskih omejitev. Vse, kar morate storiti, je, da pijete dovolj vode. Koliko vode morate spiti na dan, da shujšate? Začnimo z dejstvom, da so dnevne potrebe vsake osebe individualne - za vsak kilogram teže potrebujemo približno 30-40 ml tekočine. Na primer, s težo 60 kg boste potrebovali 1,8-2,4 litra vode, s težo 90 kg pa 2,7-3,6 litra vode na dan. Te potrebe je mogoče zadovoljiti ne samo s tekočino, temveč tudi s hrano. Skoraj vsa trdna hrana je 50–60% vode. Torej, v mesu ta številka doseže 58-67%, v ribah - približno 70%, v žitih - približno 80% in celo kruh je 50% vode. Približno 40% telesne dnevne potrebe po vodi je praviloma oskrbljeno s hrano, ostalo "dohitevamo" s pijačo. Vedoč to,sami lahko enostavno določite, koliko vode morate spiti na dan, da shujšate - ob običajni prehrani in teži 60 kg morate poleg hrane spiti vsaj 1 liter vode na dan, v vročini pa še več.
Te številke veljajo samo za zdrave ljudi. Pri boleznih ledvic in srca se količina tekočine običajno zmanjša. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko nutricionist priporoči povečanje količine pitne vode za 500 ml.
Če se želite odločiti, koliko morate piti, da shujšate, morate upoštevati tudi združljivost vnosa tekočine z obroki. Pitje vode sobne temperature na tešče bo okrepilo presnovne procese in vam pomagalo pri hujšanju. Vode lahko vzamete 20 minut pred obroki ali med obroki. Glavna stvar je, da se ne zanesete s poskusi nadomestitve polnega obroka z vodo. Hladna voda upočasni proces prebave, zato lahko po obilnem obroku pijete le toplo tekočino.
Ko sami določite, koliko morate popiti, da shujšate, se je treba spomniti, da občutek žeje vedno pride z rahlo zamudo, ko telo že trpi zaradi dehidracije. Če želite v telesu vzdrževati optimalno vodno ravnovesje, si vzemite navado, da takoj po prebujanju popijete 1-2 kozarca vode.
Voda uravnava telesno temperaturo, čisti telo, dovaja hranila v celice, vlaži kožo, naredi prožne sklepe in pomaga krepiti mišice, uravnava prebavo in pomaga vzdrževati zdravo težo. In če ste že določili, koliko popiti za hujšanje, si redno uživajte čisto vodo vsak dan. Posodo z vodo imejte vedno pri roki - naj se "usede" na namizje, v torbo ali v avto. In takrat lahko vedno vzdržujete popolno ravnovesje tekočin za zdravo in aktivno življenje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
