Ali Lahko Shujšate Brez Strogih Prehranskih Omejitev?

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Ali lahko shujšate brez strogih prehranskih omejitev?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) se je število debelih ljudi po vsem svetu v zadnjih 40 letih več kot potrojilo. O problemu so veliko razglašali s podporo zdravnikov, medijev in svetovnih zvezd, saj se z naraščanjem indeksa telesne mase povečujejo tveganja za bolezni srca in ožilja, diabetes in mnoge druge. Težko je zanikati, da smo s takim "hype" dobesedno v zadnjih nekaj desetletjih prekomerno telesno težo začeli dojemati kot bolezen, normalno ali celo podhranjeno kot jamstvo za zdravje. Je to pošteno? V iskanju idealnega pasu postajajo diete vse bolj skrajne in pogosto nevarne, namesto da bi se zdravili in preprečevali, se telo izčrpa, kronične bolezni se poslabšajo ali celo pojavijo nove.

Nehajte se igrati jo-jo

Ali poskušate shujšati tako dolgo, kot se spomnite? Težava mnogih ljudi pri dieti je tako imenovani učinek jo-jo igrač, pri katerem ljudje večkrat shujšajo in nato povrnejo svojo prejšnjo težo. Ta postopek se ponavlja vedno znova in postaja začaran krog. Ko izgubljate maščobe, se vaš apetit povečuje, ko telo skuša napolniti zaloge energije. Nenadna in pogosta izguba teže lahko na koncu privede do zamaščenosti jeter, povišanega krvnega tlaka in celo do diabetesa in bolezni srca. Ekstremna izguba teže je nevarna za možgane, srce, jetra in ledvice. Ti vitalni organi za svoje delo potrebujejo ogljikove hidrate in kalorije, brez ustrezne prehrane pa jim grozi škoda.

Eden glavnih razlogov za jojo učinek je močno omejevanje kalorij in post. To spodbuja hitro izgubo teže z zmanjšanjem mišične mase in ne maščob. Ko se mišična masa zmanjša, se telo samodejno prilagodi tako, da upočasni metabolizem (metabolizem). Pravzaprav raziskovalci domnevajo, da je prav ta nižji metabolizem tisti, ki lahko pojasni, zakaj se ljudje spet zredujejo, ko prenehajo s kalorično omejeno prehrano. Sčasoma postaja vedno težje še naprej izgubljati kilograme.

Namesto naporne diete naredite majhne, trajne spremembe življenjskega sloga, da boste prekinili krog. Ne potrebujete sprinterske dirke, ampak dolgoročno rešitev. Izberite majhne, realne cilje, na primer izgubo enega in pol do dva kilograma v mesecu. Hodite več, dodajte lahko fizično aktivnost. Namesto diete s 1000 kalorijami ali manj na dan, malo zmanjšajte obroke ali spremenite katero koli ocvrto hrano za prehrano z veliko vlakninami. Vodenje prehranskega dnevnika je sprva koristno, vendar naj vas ne zanese.

Prehranska depresija ni fikcija

Zdravje ni samo fizično počutje, povezava med prehrano, njenimi zdravilnimi lastnostmi in tveganji za duševne motnje je že dolgo proučevana. Pojavili so se prehranski psihologi in psihiatri, razvile in uspešno se uporabljajo diete za ljudi z epilepsijo, anoreksijo ali depresijo. Zanimivo je, da lahko prehrana pomaga in poslabša simptome depresije. Stres je še en dejavnik, ki ga lahko povežemo s strogo restriktivno prehrano, negativno vpliva na vaš spanec, drastično zmanjšuje moč volje, povzroča "zlom" in prenajedanje. Znanstveniki celo prepoznajo "prehransko razmišljanje", pri katerem ste preveč zaposleni s svojo težo, pazite na kalorije in se nenehno osredotočate na to, kaj lahko jeste in kaj je strogo prepovedano. Sliši se znano?

Namesto da bi samo uživali tukaj in zdaj, je takšno razmišljanje preveč vsiljivo in lahko celo povzroči, da izgubite nadzor nad svojim življenjem in zdravjem. Potem je verjetno najbolje, da se odpovemo tej miselnosti in se nehamo osredotočati na svojo težo ter se začnemo krepiti. Na žalost "spustiti" ne pomeni, da bi pojedli več teh mehkih francoskih zvitkov. Nekatera živila vstopijo v črevesje, vendar so na koncu strupena za vaše duševno ravnovesje. Skoki krvnega sladkorja po zaužitju hitrih ogljikovih hidratov so odgovorni za tesnobo. Najpomembneje je, da ni dovolj samo dobro jesti: zaužiti morate vse hranilne snovi in vlaknine, ki jih potrebuje vaše telo, in se izogniti večjemu uživanju rafinirane in predelane hrane.

Kako se pravilno prehranjevati?

V človeških črevesjih živijo bilijoni mikroorganizmov, kot so bakterije in kvasovke, ki tvorijo tako imenovani mikrobiom. Ta mikroskopska skupnost pomaga pretvoriti triptofan iz beljakovinske hrane v hormon sreče serotonin. Kot lahko vidite, so vaše prehranjevalne navade neposredno povezane z vašim razpoloženjem. Diete na tešče z omejeno vsebnostjo beljakovin, vlaknin in vitaminov motijo ravnovesje mikrobioma, ki služi tudi kot pregradna funkcija črevesne stene. Nezdrava sluznica črevesja izgubi sposobnost, da služi kot neprehodna ovira za toksine. Pojavijo se simptomi kronične utrujenosti, migrene, spremembe razpoloženja in stanja kože.

Svoj mikrobiom lahko spodbujate in podpirate z uživanjem fermentirane hrane, kot so kislo zelje, kefir ali jogurt, pa tudi vlaknin iz številnih različnih rastlinskih virov. Na žalost prehranski načrt ne vključuje vedno dovolj vlaknin. Veliko sadja in zelenjave je prepovedano pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali pri težavah s prebavili. Uvedba dodatnih virov prehranskih vlaknin iz linije prehranskih dopolnil je lahko v neprecenljivo pomoč. Odličen primer je sodobno naravno zdravilo Fibraxin. Rastlinska prehranska vlaknina v sestavi deluje kot prebiotik in daje občutek.

Fibraxin vsebuje dve pomembni komponenti - prehranske vlaknine (arabinogalaktan) in beljakovine, ki vežejo železo (laktoferin), ki pomagajo normalizirati delovanje črevesja. Arabinogalaktan je topna prehranska vlaknina, ki je v bistvu prebiotik, ki pomaga podpirati in gojiti pravilno črevesno floro. Med fermentacijo arabinogalaktana s koristnimi bakterijami nastanejo propionat, acetat in butirat, ki imajo pomembne lastnosti. Propionat se veže na receptorje v celicah debelega črevesa, kjer spodbuja sproščanje hormonov za zmanjšanje apetita, imenovanih anorektični hormoni. Acetat je vir energije za vzdrževanje mišic, srca in možganov - to je pomembno, ker šibkost, motenost in utrujenost so pogosti spremljevalci vsake prehrane. Butirat je bistvenega pomena za negovanje in obnavljanje celic debelega črevesa ter za obnovo neprehodne ovire za alergene in druge škodljive snovi. Zanimivo je, da acetat, butirat in propionat ne vstopajo v telo s hrano; za njihovo sintezo potrebujejo dovolj prehranskih vlaknin in zdrav črevesni mikrobiom.

Laktoferin zavira rast patogenih bakterij in ustvarja prostor za koristno mikrofloro. Laktoferin "jemlje" železo patogenim bakterijam in s tem omejuje njihove možnosti za preživetje in razmnoževanje. Laktoferin je tudi lokalni stimulator imunosti, ki preprečuje vstop alergenov in toksinov v krvni obtok.

Priročna oblika jemanja Fibraxina - samo 1 vrečka na dan z obroki, olajša življenje med dieto in prispeva k udobnemu odvajanju in rednemu odvajanju.

Fibraxin ni zdravilo ali sredstvo za hujšanje, nima terapevtskega učinka, vendar lažje prenaša prehrano in se znebi odvečnih kilogramov. Pomembno je, da Fibraxin jemljete ves čas prehrane.

Namesto sklepa

Svetovna zdravstvena organizacija trdi, da je zdrava hrana raznolika kombinacija žit, stročnic, sadja, zelenjave in živalskih beljakovin. Strokovnjaki menijo, da ščiti pred številnimi kroničnimi nenalezljivimi boleznimi, kot so bolezni srca, diabetes in rak. SZO za spremembe življenjskega sloga priporoča uživanje več zelenjave in sadja, manj soli, sladkorja in industrijskih maščob.

Uživanje zdrave prehrane ne vključuje strogih omejitev, ne zahteva, da ste nerealno tanki ali se prikrajšate za svojo najljubšo hrano. To je boljše počutje, več energije, zdravja in razpoloženja. Seveda z uvajanjem poti dobre prehrane v treh ali sedmih dneh ne boste shujšali, kot zagotavljajo ekstremne diete. Toda teža bo nepreklicno izginila, mimo jo-jo učinka in telo vam bo hvaležno.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.