6 vrst debelosti in kako se boriti proti vsaki od njih
Vsi vemo, da se z leti postava človeka ne spremeni na bolje. Da bi ohranili mladostno harmonijo in se prilagodili v odrasli dobi, sta potrebna dobra dednost in samodisciplina, ki vam omogoča nenehno spremljanje prehranjevalnega vedenja in telesne aktivnosti.
Vir: depositphotos.com
Žal le redkim uspe doseči ta učinek. Veliko večine je, da žalostno opazujejo postopek kopičenja telesne maščobe in ga poskušajo ustaviti. Vendar se tudi ta naloga včasih izkaže za netopno: rezultat se zdi, vendar je očitno nesorazmeren z vloženim trudom. Podobna situacija se lahko pojavi zaradi dejstva, da oseba ne deluje dovolj namensko. Navsezadnje se debelost razvija glede na določeno vrsto in vsaka od teh vrst ima svoj vzrok in zahteva posebne metode boja.
Bralce bomo seznanili z različnimi vidiki tega problema.
Prenajedanje debelosti
Najpogostejša vrsta debelosti na svetu. Če se volumen zgornjega dela telesa enakomerno poveča (trebuh raste, maščobe se pojavijo na spodnjih licih in zadnjem delu glave, prsi in roke se povečajo) - to je posledica prenajedanja. Zanimivo: ljudje s to vrsto debelosti običajno trdijo, da jedo zelo malo. Žal le omejitve hrane redko dajo pričakovani rezultat: prekomerna prekomerna debelost ni povezana toliko s količino zaužite hrane, temveč z neravnovesjem med zaužitimi in zaužitimi kalorijami.
Boj proti prekomerni prehrani mora vključevati naslednje tehnike:
- zmanjšanje porabe hitrih ogljikovih hidratov. Najprej morate prenehati dajati sladkor v čaj in kavo. S temi napitki dobimo dokaj spodoben del čiste glukoze na dan, ki ob pomanjkanju zadostnega fizičnega napora skoraj v celoti preide v podkožno maščobo. Če vaša kava nima dobrega okusa brez sladkorja, ji lahko dodate cimet, vanilijo ali malo mleka z nizko vsebnostjo maščob. Čaj lahko aromatizirate s koščki sadja ali jagodičja. Pomembno je, da so dodatki naravni. Tovarniško izdelani sadni čaji so veliko manj uporabni - okusi, ki sestavljajo večino teh izdelkov, so le sintetični okusi;
- zmanjšanje delovne prostornine želodca. Oseba, ki nenehno prenaša, se navadi zaužiti velike porcije z vsakim obrokom. Da se počutite siti in ne jeste preveč, je vredno 30 minut pred obroki spiti 1-1,5 kozarca čiste vode. Nato se olajša postopek prebave in porcije se lahko postopoma zmanjšujejo;
- povečana telesna aktivnost. Če ste nagnjeni k prenajedanju debelosti, je zelo pomembno, da porabite večino prejetih kalorij. Sedečega načina življenja ne opravičujte s tem, da nimate časa za telovadnico. Dovolj je, da prehodite del poti do dela in z njega ter se vsak dan aktivno vključite v gospodinjska opravila, na primer pospravite stanovanje. Je učinkovita zamenjava za vadbo na simulatorjih.
"Nervozen" trebuh
Povečanje volumna izključno v predelu trebuha kaže na stres. Ljudje, ki so nagnjeni k tej vrsti debelosti, se običajno umirijo s sladkarijami ali imajo navado grizljati nekaj takega, kot so semena, ocvirki, čips, da bi se odvrnili od težkih misli.
Težavo je mogoče rešiti na dva načina. Najprej se morate obvladati in ne kupovati torte vsakič, ko se vam razpoloženje pokvari. Drugič, premislite o svojem odnosu do življenja in se naučite mirneje sprejemati težave. Če nimate moči, da bi se s tem spopadli sami, se je smiselno pogovoriti s psihologom. Možno je, da veliko vaših težav sploh ni katastrofa in se jih lahko popolnoma abstrahirate. Poleg tega je koristno, da si poiščete kakšen hobi (na primer igranje športa, obisk kopališča, ročna dela). To bo pomagalo odvrniti pozornost od rutinskega poteka življenja, poiskati somišljenike in povečati samozavest, posledično pa bo lažje prenašati življenjske težave.
Debelost glutena
Prekomerne obloge izključno v predelu stegen se bodo verjetno pojavile v ozadju hormonskega neravnovesja. Ta sprememba oblike telesa se imenuje glutenska debelost in je pogosta pri ženskah po menopavzi.
Tovrstne težave običajno zahtevajo posredovanje endokrinologa. Obiskati morate zdravnika, ki vam bo pomagal normalizirati presnovo. Pomembno je, da se odpovemo slabim navadam in povečamo telesno aktivnost, sicer so prizadevanja zdravnikov lahko neuporabna.
Aterogena presnovna neravnovesja
Pri tej vrsti debelosti se v trebušni votlini kopiči odvečna teža (povečuje se obseg zgornjega dela trebuha in površina pod dojko). Oseba, ki pridobi težo zaradi aterogenega presnovnega neravnovesja, ima navadno težko sapo in omotico, ki jo povzroča hipoksija. Težave pri upogibanju in počepu. Kakovost spanja se poslabša zaradi nezadostnega prezračevanja pljuč.
Ta položaj ni le neprijeten, ampak tudi nevaren. Težava zahteva celostni pristop: nujno je treba opustiti kajenje in alkohol, povečati telesno aktivnost in zmanjšati delež živalske hrane v prehrani, dajati prednost zelenjavi in sadju. Smiselno je opraviti zdravniški pregled za odkrivanje diabetesa mellitusa in hipertenzije tipa 2.
Debelost venskih kanalov
Ta vrsta debelosti ima dedne vzroke. Trpijo večinoma ženske, zlasti med hormonskimi spremembami (med nosečnostjo ali v menopavzi). Patologija se kaže s težo v nogah, pogostimi edemi in kopičenjem maščobe v teletih in spodnjem delu nog.
Glavni način za rešitev problema je organizacija pravilne telesne aktivnosti. Za žensko, ki trpi zaradi debelosti venskih kanalov, je vadba na simulatorjih, ki je v prvi vrsti povezana z dvigovanjem uteži, lahko nevarna. Najboljše možnosti so hoja, smučanje, plavanje, plezanje po stopnicah in kolesarjenje, torej vrste obremenitev, ki preprečujejo zastajanje tekočine v spodnjem delu telesa in ohranjajo optimalen mišični tonus. Seveda mora vse lekcije odobriti zdravnik, nadzorovati pa jih mora izkušen inštruktor.
Debelost v neaktivnosti
Ta vrsta debelosti je značilna za ljudi, ki so močno zmanjšali običajno telesno aktivnost (na primer za športnike, ki so končali športno kariero). Motnja se kaže v kopičenju močnih maščobnih oblog v pasu in sredini trebuha. V takšnih razmerah je treba spremeniti prehrano: post in prenajedanje enako poslabšata težavo. Pomembno je jesti majhno in pogosto, dajati prednost rastlinski hrani in čim bolj zmanjšati delež rafiniranih ogljikovih hidratov.
Starostne spremembe na sliki se v večini primerov lahko popravijo. Zapomniti si morate le, da ne morete uporabljati radikalnih diet, ki so v mladosti pomagale, da ste se v nekaj dneh znebili odvečnih kilogramov. V tem primeru morate razumeti posebne razloge za pojav telesne maščobe in jih pravilno popraviti.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
