Vaje Iz Ušes Na Bokih

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Ušesa na stegnih mnogim ženskam in dekletam povzročajo resnično trpljenje. Ta del ženskega telesa je prvi, ki shrani zaloge maščobe, zadnji pa se razdeli z njimi.

Če se želite spopasti s težavo, boste seveda morali normalizirati prehrano in iz nje izključiti vse izzivalne dejavnike. Hkrati brez fizične vadbe iz ušes na bokih ne bo mogoče.

Odstranjevanje ušes na bokih: vaje za uspeh

Obstaja veliko vaj od ušes do bokov. Hkrati je pet glavnih, ki jih je mogoče uspešno izvajati doma redno in brez pomoči trenerja. Vsak človek sam določi število ponovitev in pristopov, pri čemer upošteva svoje fizične zmožnosti, starost in zdravje.

Prvo vajo je primerneje izvajati na gimnastični preprogi. Sestavljen je iz ugrabitve nog iz kolenčno-komolčnega položaja. Roke so ravne, sklepi nog pa so upognjeni pod pravim kotom. Upognjena noga je v navpični ravnini brez podaljška upognjena na stran, vzporedno s telesom. Po vrnitvi v začetni položaj se gib ponovi z drugo nogo. Vajo ponovimo 15-20 krat za vsako nogo v 2-3 sklopih. Počitek med nizi - 2-3 minute.

Druga vaja od ušes na bokih je mahanje nog. Izvajajo se intenzivno in z največjo možno amplitudo. Nihanja je mogoče izvajati tako nazaj kot vstran. Število ponovitev je 20-30 za vsako nogo, 2-3 serije s 2-3 minutami odmora vmes.

Začetni položaj za tretjo vajo proti ušesom na stegnih leži na boku. Zgornji del telesa počiva na roki, upognjeni v komolčnem sklepu. Zdaj se mahanje nog izvaja iz vodoravnega položaja in skrbi, da je dvignjena noga vzporedna s telesom in ne odstopa vstran. Vajo ponovite 25–30 krat z vsako nogo, 2-3 pristopa in 2-3 minutni odmor med njimi.

Četrta vaja so izpadi. Iz stoječega položaja naredijo korak naprej, koleno upognejo pod pravim kotom, drugega pa pustijo na mestu. V tem primeru "preostala" noga pade vzporedno s tlemi in se jo poskuša dotakniti s kolenom. Za 2-3 pristopa z odmori za počitek se izvede 15-20 izpadov. Ta vaja je še posebej učinkovita pri obremenitvah z utežmi.

Ena najbolj uporabnih in učinkovitih vaj za ušesa na stegnih so počepi. Pomembno je le, da se držite pravilne tehnike za njegovo izvajanje. Noge bi morale biti na širini ramen narazen, da bi vključile zunanje stegenske mišice. Koristno je tudi, da v roke vzamete dumbbells. Trajalo bo 20-40 ponovitev, 2-3 serije in 2-3 minute počitka vmes. Pri prekomerni teži je smiselno zmanjšati število ponovitev, da ne bi destruktivno vplivali na kolenske sklepe.

Odlična vaja od ušes na stegnih je pol most. Uleči boste morali, upogniti kolena, stopala na tleh, roke vzdolž trupa. Dvignemo medenico, napnemo zadnjico in se za nekaj sekund postavimo v povišan položaj. 12 ponovitev, 2-3 serije, počitek.

Vaje proti ušesom na stegnih: splošna priporočila

Ključ do uspeha izvajanja vaj iz ušes na bokih je sistematičnost. Pouk naj poteka vsaj trikrat na teden vsak drugi dan. Že po enem mesecu lahko občutite opazne rezultate.

Drugo pravilo je zapletenost. Katera koli vaja ne bo dala želenega učinka, njihova kombinacija v praksi namreč daje težko pričakovani rezultat.

Ne pozabite, da je pretirana telesna aktivnost nepripravljenega telesa polna poškodb in zvinov. Na čustveni ravni lahko to vodi do demotivacije. V tem vprašanju je najprimernejši rek, da "manj je več, ampak bolje".

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.