Jillian Michaels - vitka postava
Izguba teže ni lahka naloga. Izbira najprimernejše prehrane zase običajno ne temelji na teoretičnih podatkih, temveč na živem primeru. Prvič, v tem primeru ste lahko prepričani, da lahko smer resnično pripelje do želenega rezultata. Drugič, živ primer osebe, ki je v kratkem času lahko shujšala, je vedno dodatna motivacija za ukrepanje.
Jillian Michaels velja za eno najboljših ameriških fitnes trenerk. Priljubljenost si je pridobila po sodelovanju v televizijski oddaji "Lost the Most". V otroštvu je trpela zaradi prekomerne teže in doživljala stiske najstniških kompleksov in zavrnitev sošolcev, začela jo je zanimati kondicija in je lahko korenito spremenila svojo postavo. Kasneje se Gillian Michaels ni ustavila zgolj na kondiciji, ampak je začela preučevati tudi presnovne procese. Prav to znanje, preverjeno z osebnimi izkušnjami, je bilo osnova za njene tečaje in knjige.
Tečaj Gillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh" je v nenehnem povpraševanju in se prodaja v velikih količinah. Njegov uspeh pripisujejo dejstvu, da dnevni in kratki treningi niso le učinkoviti, ampak tudi prijetni, prehranska priporočila pa puščajo dovolj prostora za individualne želje.
Hujšanje z Jillian Michaels
Komplet vaj, ki jih ponuja Gillian Michaels v "Vitki postavi v 30 dneh", je preprost in hkrati učinkovit. Za njegovo dokončanje so potrebne samo uteži. Poleg glavne jedi je na internetu še veliko dodatnih informacij, ki lahko pomagajo pri treningu.
Eden glavnih pogojev za hujšanje z Jillian Michaels je sistematičen trening. Le v tem primeru lahko računate na dolgoročni uspeh in čudovite obrisi silhuet.
Preden začnete vaditi, lahko na internetu preberete kritike "Vitke postave" z Gillian Michaels. Pri večini izmed njih ženske pravijo, da jim je v nekaj tednih uspelo ne le shujšati za več velikosti, temveč tudi napolniti najbolj problematična področja, zaradi česar je postava dobila čudovito silhueto.
Vadbeni tečaj "Vitka postava" z Gillian Michaels je precej intenziven. Zato se je pred začetkom vadbe bolje posvetovati s kondicijskim trenerjem, ki lahko oceni stopnjo telesne pripravljenosti. To bo omogočilo izogibanje morebitnim zapletom in poslabšanju obstoječih bolezni, zlasti mišično-skeletnega sistema. Posebno pozornost je treba nameniti bolečinam, ki se pojavijo po vadbi. Če se po intenzivnem naporu pojavijo bolečine v mišicah, potem trenerju običajno svetujejo uporabo različnih ogrevalnih mazil. V primerih, ko se pojavijo bolečine v sklepih, se je treba posvetovati s trenerjem ali zdravnikom. V nekaterih primerih, sodeč po povratnih informacijah o vitki postavi z Gillian Michaels, bo morda pred treningom potrebno daljše ogrevanje.
Nasveti za gostinstvo Jillian Michaels
Tečaj Jillian Michaels "Izgubi odvečno težo" in "Vitka postava v 30 dneh" poleg treninga vključuje tudi priporočila za prehrano. To ni stroga dieta, ki bi jo težko sledili. Jedilnik, ki ga je razvil avtor, je precej pester, ponujene jedi pa je enostavno pripraviti.
Pred začetkom diete Gillian Michaels priporoča določitev vrste presnove. Glede na stopnjo povečanja telesne mase lahko ločimo tri vrste metabolizma:
- Počasen, pri katerem se teža pridobiva postopoma in skoraj neopazno. V tem primeru je najtežje izgubiti odvečne kilograme;
- Običajno, kjer je težo najlažje prilagoditi;
- Hitro, pri kateri se teža hitro pridobiva in izgublja.
Jillian Michaels s počasnim metabolizmom svetuje povečanje skupne količine zaužitih kompleksnih ogljikovih hidratov, s hitrim pa beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Meni, da je hranljiva in zdrava prehrana ob upoštevanju vrste metabolizma ključ do uspeha.
Dieta Jillian Michaels v "Vitki postavi v 30 dneh" priporoča ne kratkoročno, ampak nenehno. V meniju, ki ga ponuja, je na voljo 10 možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo, ki imajo enako vsebnost kalorij, ki jih lahko poljubno spremenite. Glavni obroki so 400 kcal, prigrizki pa do 200 kcal.
Jillian Michaels predlaga prehranjevanje 4-krat na dan in vodenje dnevnika, da si sledite prehrani. Uživate lahko skoraj vso naravno in zdravo hrano - zelenjavo in sadje, polnozrnat kruh, mlečne izdelke, meso z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže. Da bi intenziven trening prinesel želeni rezultat, morate jesti dovolj beljakovin.
Gillian Michaels v svojih knjigah posveča nekaj pozornosti nekaterim izdelkom. Natančneje, glede koristi in škode jajc poudarja, da so cela jajca bistvena, ker vsebujejo bistvene vitamine, minerale, omega-3 maščobne kisline in najkakovostnejše beljakovine. Hkrati pravi, da je treba zaužiti ne samo beljakovine, ampak tudi cela jajca, ki bodo ohranila potrebno ravnovesje.
Tudi Gillian Michaels v "Slim in 30 Days" svetuje, kako se izogniti čustvenemu prenajedanju. To je precej pomemben problem, saj mnogi ne morejo upoštevati njegovih priporočil, ker se ne morejo spoprijeti s stresom. Da bi premagali napade nenadzorovanega prenajedanja, trener svetuje:
- Ne kupujte in ne shranjujte "škodljivih" živil doma. Sem spadajo vse vrste pekovskih izdelkov, sladkarij, čipsa in drugih izdelkov, stabilnih na policah, ki jih je v času živčne napetosti enostavno jesti;
- Težav in skrbi ne zadržujte v sebi, ampak jih delite s svojci in prijatelji. Pravočasno zagotovljena psihološka podpora bo pomagala razbremeniti nakopičeno napetost. Tudi Gillian Michaels v "Slim in 30 Days" svetuje, da se pridružite skupinam, ki hujšajo. Komunikacija s somišljeniki običajno pozitivno vpliva na boj proti slabim navadam, ki so prenajedanje in prehranjevanje s stresom. Tudi dihalne prakse pomagajo lajšati utrujenost in vam omogočajo, da si povrnete nadzor nad čustvi;
- Naučiti se morate, kako načrtovati svoj čas, ga napolniti z gradnjo kratkoročnih in dolgoročnih načrtov, najljubšim hobijem, branjem ali preprosto hojo po svežem zraku. Psihologi ugotavljajo, da je pozitiven odnos tisti, ki pomaga v težkih trenutkih prestrukturiranja telesa in prispeva k zgodnjemu hujšanju.
Kljub temu, da sam sistem Gillian Michaels ni nov in že tradicionalno predlaga spremembo prehrane in povečanje telesne aktivnosti za hujšanje, je priljubljen. Glede na ocene lahko po priporočilih tečajev Jillian Michaels "Izgubite odvečno težo" in "Vitka postava v 30 dneh" izgubite 5-7 kg v enem mesecu. Hkrati pa so priporočila trenerja enako primerna tako za ženske kot za moške. Uspeh tečajev verjetno temelji na karizmi same Gillian Michaels, ki je za mnoge živ primer, kako lahko svoje življenje spremenite na bolje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.