Devet pravil za trden spanec
Te ali one motnje spanja so zdaj zelo razširjene. Koliko izmed nas ni znano, ko je noč sestavljena iz neskončnega prebujanja in enako neskončnih poskusov, da bi spet zaspali? Prav tako vsi verjetno poznajo občutek, ko vstaneš zjutraj, zdi se, da je celo bolj utrujen kot odhod v posteljo, da ne govorim o težavi zaspanja, tako akutni, da o tem pišejo ločene študije. Pogosto se ponavljajoči simptomi niso le vsakodnevna nadloga, ampak primarna motnja živčnega sistema, kar pa povzroči še večje težave, na primer kronična utrujenost, od katere sta imunska odpoved in bolezni blizu.
Včasih moten spanec priča o že obstoječi kronični bolezni, najpogosteje pa govori o nezmožnosti organiziranja življenja, ki jo na žalost trpi večina odrasle populacije držav, ki se imajo za civilizirane. Da bi se izognili tej napaki, vam ponujamo preprost nabor pravil za to, kaj morate storiti za dober, trden spanec.
1. Sprehodite se pred spanjem
Sprehod na prostem pred spanjem je idealen za spodbujanje zdrave telesne utrujenosti in kakovostnega spanca. Poleg tega to pomeni samo sprehod in ne pot od doma do trgovine ali od avtobusne postaje do doma, to se ne šteje za sprehod. Če si ne predstavljate, kako lahko zvečer izstopite iz hiše in se samo tako sprehodite po ulicah, si vzemite psa in se sprehodite z njim. Mimogrede, canistherapy ali zdravljenje psov je na splošno odlično za nevroze.
2. Pomirite svoj um
Zadnjo eno do dve uri pred spanjem je treba nameniti pasivni zabavi. Branje knjige vam bo pomagalo pri prilagajanju spancu, na primer gledanje televizije, zaželeno je, da gre za lahek film, ki ne povzroča pretiranih čustev. Novice na borzi, poslovna korespondenca, poročanje, klepet v Skypeu so vse slabe stvari pred spanjem, vendar imajo tukaj prednost računalniške igre. Ne, ne in še enkrat ne, če res želite dobro spati. Bistvo pri tem niso slabe ali dobre igre, ampak dejstvo, da vse vznemirljivo vplivajo na psiho, aktivirajo miselno aktivnost in posegajo v naravne procese zaviranja.
3. Ne jejte ponoči
Če ste navajeni pozno večerjati ali celo pred spanjem nekaj le žvečiti, boste morali tej navadi opustiti. V nasprotju z dobro znanim pregovorom sovražniku sploh ni treba dati večerje, pojesti ga morate, vendar najkasneje tri ure pred spanjem, po možnosti štiri. Največ, kar lahko pred spanjem, je kozarec ogretega mleka z žlico naravnega medu ali čaj iz mete ali melise, ki delujejo pomirjujoče in pomagajo pri sprostitvi. Vse ostalo, še posebej meso, kavo, čaj, čokolado, pustite za jutro. Alkohol v nasprotju s splošnim prepričanjem ni primeren kot domača spalna tableta, saj moti faze spanja in poslabšuje njegovo kakovost.
4. Prigušena svetloba eno uro pred spanjem
Uro pred spanjem ali celo prej ugasnite svetilke in preklopite na mehko, slabo svetlobo talne svetilke, namizne svetilke ali svetilke. V tisočih letih razvoja je človek zaspal, ko je sonce zašlo in se zbudilo z vzhodom. Močna svetloba sporoča telesu, da je budno in aktivno. Prigušena svetloba vam bo pomagala, da se boste prilagodili počitku, to je tako mejno stanje, umetni mrak, ki vas bo gladko pripeljal do vrat v kraljestvo Hypnos in Morpheus. Priporočljivo je tudi, da se ukvarjate z zvoki - poslušajte svoj najljubši hard rock za ta dan. Ponoči lahko poslušate nekaj bolj tiho, gladko in lažje, ali še bolje, preživite čas pred spanjem v tišini.
5. Vodni postopki
Če se radi tuširate zjutraj, še vedno ne smete odpovedati vodnih postopkov pred spanjem. Bistvo tukaj ni samo v higieni, ampak tudi v vplivu vode na telo. Zagovorniki bioenergije trdijo, da nas voda osvobaja negativnih informacij, ki so se nabrale tekom dneva, predstavniki uradne medicine pa pravijo, da so vodni postopki najlažji in poleg tega najučinkovitejši način sprostitve. Vsak večer se ni treba kopati z aromatičnimi olji, cvetnimi listi vrtnic, čajnimi lučkami in meditativno glasbo, tudi reden tuš se odlično odreže. Edino pravilo je, da prha ne sme biti hladna ali kontrastna. Te postopke je bolje zapustiti zjutraj, saj se ne sprostijo, ampak nasprotno, telo tonizirajo.
6. Naj bo vaš spanec udoben
To se morda sliši kot nasvet kapetana očitnega, v resnici pa je znano, da je pomemben odstotek motenj spanja povezan s preprostim dejstvom, da je človeku preprosto neprijetno spati in se njegovo telo ne more sprostiti v ustrezni meri. Če premalo spite, če težko zaspite, če vas podnevi pogosto mučijo glavoboli, je čas, da poskrbite za kakovostno, morda celo ortopedsko vzmetnico in blazino.
7. Svež zrak v spalnici
Zaloga svežega zraka med spanjem je bistvenega pomena, da si telo opomore od truda preteklega dne. Upoštevati je treba, da priložena klimatska naprava nikakor ni rešitev za to težavo, saj ne zagotavlja dovoda svežega zraka. Seveda je zaželeno, da na splošno spimo z odprtim oknom, vendar v sodobnih urbanih razmerah to ni vedno mogoče. Močno pa je priporočljivo prezračevati spalnico pred spanjem, sicer je zagotovljen slab spanec ponoči in glavoboli podnevi.
8. Brez uspaval
Morda se zdi nenavadno, toda vsak zdravnik bo potrdil, da se nespečnost ne zdravi s uspavalnimi tabletami. Uspavalne tablete so nujne, kadar ima človek akutno situacijo, ki mu ne omogoča, da se umiri in zaspi. V stalni praksi zdravila za spanje povzročajo več škode kot koristi. Prvič, že poškodovan mehanizem zaspanja se še bolj uniči, človek pa si spanja brez tabletke ne predstavlja. Drugič, pri pogosti in dolgotrajni uporabi neželeni učinki uspavalnih tablet daleč presegajo koristi, ki jih prinašajo. Tretjič, spanje zaradi mamil ni povsem popolno. In četrtič, kaj po vašem mnenju prehiteva človeka po odpravi uspavalnih tablet? Tako je, huda nespečnost. V medicini se imenuje reaktivni, saj gre za kompenzacijsko reakcijo telesa na prisilni spanec.
9. V postelji samo seks ali spanje
Seveda nasveta za ljubezen pred spanjem ne moremo šteti za univerzalnega, življenjske okoliščine se razlikujejo in stopnja utrujenosti ali zdravstvenega stanja morda tudi ne bo prispevala k tej dejavnosti. Toda ne pozabite, strokovnjaki za spanje, strokovnjaki za spanje trdijo, da je v postelji poleg spanja dopustna le seks. Seks sproži zapletene mehanizme, ki na koncu zelo ugodno vplivajo na telo, spodbujajo globoko sprostitev in zagotavljajo kakovostno spanje. Poleg tega postelja ne bi smela biti več povezana z nobenim drugim poklicem, brez prenosnih računalnikov, telefonskih klicev, nobenih obračunov, vse to se lahko in bi se moralo izvajati tudi drugje, tukaj pa le spanje ali seks in nič drugega.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
