9 Pravil Za Zdravo Hrbtenico

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

V človeškem telesu je veliko odvisno od stanja hrbtenice, saj hrbtenica ni le opora za telo, temveč tudi posoda za hrbtenjačo. Zato so težave s hrbtenico tako nevarne. Zelo težko in dolgotrajno je zdravljenje bolezni hrbtenice, veliko lažje in pravilneje je, da do bolezni ne pride. Z upoštevanjem pravil, opisanih v članku, se lahko izognete večini težav, povezanih s hrbtenico, vključno s tistimi, ki veljajo za starostne, vendar nikakor niso neizogibne.

Pravi pogoji za spanje

V sanjah preživimo tretjino svojega življenja, zato je pomembno, kako se telo počuti v določenem trenutku. Za hrbtenico je nočni počitek v vodoravnem položaju zelo pomemben, saj ga omogoča razkladanje - vendar le, če je prostor za spanje pravilno organiziran. Če je mogoče, naj bo postelja prednost pred zložljivim kavčem, vzmetnice poltoge, blazina pa ortopedska.

Pravilo zdrave hrbtenice: pravi pogoji spanja

Vir: depositphotos.com

Pravilna drža

V preostalih dveh tretjinah življenja od spanja hrbtenica opravlja trdo delo, podpira telo v pokončnem položaju in služi kot opora mišično-skeletno-sklepnemu aparatu in notranjim organom. Pravilna drža je položaj telesa, ki hrbtenici čim bolj olajša delovanje, zagotavlja oporo in mehča zunanje vplive. Napačna drža vodi do podhranjenosti tkiv hrbtenice, njihove hitre obrabe, deformacije in stiskanja notranjih organov (zaradi česar se njihovo delovanje poslabša).

Vir: depositphotos.com

Izvajanje drže

Pravilna drža pri sodobnem človeku se redko oblikuje spontano, saj naš način življenja temu nikakor ni naklonjen. Šport lahko situacijo popravi. Večina vrst športnih aktivnosti krepi mišice hrbta, tako imenovani mišični okvir - mišice, ki pomagajo držati hrbtenico pokonci. Optimalni šport za to je plavanje, joga in pilates so dobri. Če se treninga ni mogoče udeležiti, potem je oseba, ki nima težav z mišično-skeletnim sistemom, dovolj, da redno izvaja gimnastični kompleks, ki vključuje vaje za raztezanje hrbta. Če so patologije osteoartikularnega aparata še vedno prisotne, mora specialist za vadbeno terapijo (rehabilitacijski terapevt) ali ortoped izbrati sklop vaj.

Pravilo zdrave hrbtenice: vaje za pravilno držo

Vir: depositphotos.com

Izguba teže

Vsak odvečni kilogram poveča obremenitev hrbtenice: telo prerazporedi velike nakopičene maščobe tako, da obremenitev za hrbtenico ni fiziološka. Ljudje s prekomerno telesno težo se bodo prej ali slej soočili z bolečinami v hrbtu. Ko so izgubili težo, nekdanji debeli moški občutijo izredno lahkotnost in gibljivost, ne samo zato, ker je težka maščoba izginila, ampak tudi zaradi ponovne vzpostavitve pravilnega položaja hrbtenice. Vitka postava (poleg tega, da je bolj estetska) vam omogoča, da si povrnete veselje do gibanja in se znebite kroničnih bolečin v hrbtu.

Vir: depositphotos.com

Pravo delovno okolje

Mnogi ljudje v službi dolgo časa zavzemajo prisilni položaj telesa. Takšna večurna obremenitev določenih delov hrbtenice vodi do njihovega preobremenitve. Če traja leta, se v teh oddelkih pojavijo degenerativni procesi, kar povzroči sindrom kronične bolečine in disfunkcijo hrbtenice. Temu se lahko izognete s pravilno organizacijo delovnega mesta in poteka dela. Delovno mesto mora biti čim bolj udobno in pomaga ohranjati hrbtenico v najbolj fiziološkem položaju. Med delovnim časom je treba delati odmore, da se podporni aparat počiva.

Pravilo zdrave hrbtenice: pravi delovni pogoji

Vir: depositphotos.com

Telesna aktivnost

Najbolj pravilen z vidika človekovega zdravja na splošno in zlasti njegovega mišično-skeletnega sistema je aktiven, gibljiv življenjski slog. Ko se človek veliko giba, se položaj telesa spremeni, v nobenem položaju ni stagnacije, ki povzroči preobremenitev, med gibanjem se aktivira prekrvavitev, medvretenčne ploščice spere medvretenčna tekočina, ki jih ščiti pred izsušitvijo, ligamentni aparat ohranja svojo elastičnost in elastičnost. Človek je ustvarjen za gibanje, gibanje je življenje (in zgornji rek ima neposreden, ne figurativen pomen). Čez dan se morate poskusiti več gibati, če je le mogoče, raje hoditi kot voziti, po stopnicah se povzpeti peš in ne z dvigalom, ne zanemarjati sprehodov in iger na prostem.

Vir: depositphotos.com

Pravi čevlji

Slabi čevlji so pogosto vzrok kroničnih bolečin v hrbtu, ki jih človek lahko pozdravi leta. Čevlji naj bodo udobni - to je aksiom. Na njej ne bi smeli varčevati, saj so poceni čevlji zasnovani brez upoštevanja posebnosti stopala, noge v njem se hitreje utrudijo, hrbtenica je preobremenjena in obrabljena. Druga težava so čepi. Žal ženske ponavadi žrtvujejo udobje za lepoto. Če se jim ne želite odpovedati, lahko občasno obujete čevlje z visoko peto, vendar štikle s peto kategorično niso primerne za vsakdanje čevlje.

Vir: depositphotos.com

Sprostitvena tehnika

Hrbtenica ne potrebuje samo počitka ponoči, ampak tudi majhne odmore podnevi. Takšen predah lahko damo preprosto s spremembo običajnega položaja ali z nekaj preprostimi vajami, a najučinkovitejša (in prijetnejša) metoda so tehnike sproščanja hrbtenice. Ko jih obvladate, lahko v petih minutah podporni aparat popolnoma počivate, kar po učinkovitosti ni slabše od nekaj ur spanja. Najenostavnejša tehnika sprostitve je naslednja: leči morate na tla ali drugo ravno trdo podlago, zapreti oči in dosledno sproščati mišice, začenši s prsti, se postopoma dvigovati višje in doseči mišice obraza. To vajo je priročno izvajati z umirjeno glasbo: prispeva k boljši sprostitvi, a ne samo, saj lahko z vnaprejšnjo izbiro primernih skladb nastavite določen čas sprostitve.

Vir: depositphotos.com

Pravilna prehrana

Zelo pomembno je, da telo prejme potrebno količino vseh hranilnih snovi, za kar mora biti prehrana uravnotežena. Na primer, kost zahteva kalcij. Toda preprosto nasičenje prehrane z živili, ki vsebujejo kalcij, ni dovolj, saj sta magnezij in fosfor bistvena za njegovo absorpcijo, zato pa potrebujejo druge elemente v sledovih, da jih vključijo v presnovo. Le ravnovesje makro- in mikroelementov bo zagotovilo pravilno presnovo. Treba je razumeti, da ni vitaminskih kompleksov, ki bi lahko nadomestili dobro prehrano brez izgube. Zato ne smete upati, da lahko jeste vse in vse, nato pa to popravite z jemanjem vitaminov (tudi najdražjih). Prehrana mora vsekakor vsebovati mlečne izdelke, svežo zelenjavo in sadje, jajca.

Vir: depositphotos.com

Zgoraj našteta pravila pomagajo, da je hrbtenica čim dlje v zdravem stanju, a pozoren bralec bo zagotovo opazil, da zanje ni nič revolucionarnega ali prej neznanega. Dober spanec, aktiven življenjski slog, pravilna prehrana, dober počitek in racionalna obremenitev podpornih aparatov prispevajo k zdravju celotnega organizma.

YouTube video, povezan s člankom: