Učinkovito Hujšanje - Prehrana, Gibanje

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Učinkovito hujšanje

Učinkovito hujšanje vključuje dve možnosti hujšanja:

1. Znebitev odvečne teže in izboljšanje splošnega stanja telesa za daljši čas. Učinkovite metode hujšanja v tem primeru:

• Zdrav način življenja;
• Uravnotežena prehrana;
• Odmerjena redna telesna aktivnost.

2. Odmetavanje večje količine odvečnih kilogramov v kratkem času. Za tako učinkovito hujšanje običajno uporabljajo:

• Lakota;
• Mono diete
• Trde, nizkokalorične diete.

Prekomerna teža v telesu se kopiči v daljšem obdobju in če par odvečnih kilogramov ne povzroča večjega nelagodja, se z nadaljnjim povečanjem telesne teže poveča obremenitev vseh organov in sistemov, poslabša splošno zdravje in pojavijo se psihološke težave. Treba je določiti, katere učinkovite metode hujšanja je treba izbrati za rešitev problema.

Na prvi pogled je zaželeno hitro hujšanje. Izberite primerno prehrano in si v kratkem času, ki močno omejuje prehrano, povrnite nekdanjo harmonijo. V tem primeru se zgodi to - močna izguba teže zaradi prehranskih pomanjkljivosti povzroči, da telo preide v varčevalni način z zmanjšanjem hitrosti metabolizma. Posledično se na koncu diete, takoj ko se obnovi običajna prehrana, izgubljena teža hitro vrne. In ker se presnova upočasni, se pridobijo naslednji odvečni kilogrami. Zato je mnenje, da je splošna formula za vse diete hitro učinkovitega hujšanja "minus deset, plus petnajst", tako imenovani "jo-jo učinek".

Skoraj vse metode učinkovitega hujšanja v kratkem času imajo veliko kontraindikacij in negativno vplivajo na zdravstveno stanje in splošno počutje. Čeprav so jih mnogi morali uporabiti, da so izgubili nekaj odvečnih kilogramov, ko so popravljali svojo postavo pred pomembnimi življenjskimi dogodki (obletnica, poroka, potovanje v letovišče itd.).

Z razumnim pristopom k problemu odvečne teže za učinkovito hujšanje se ne bi smeli osredotočati na trenutne izide kratkoročnih hudih omejitev, temveč na temeljne spremembe ne samo sloga in prehrane, temveč tudi življenjskega sloga na splošno.

Učinkovito hujšanje doma

Vključevanje v učinkovito hujšanje doma je enostavna naloga. Upoštevanje pravil prehrane in telesne aktivnosti sčasoma ne bo le pospravilo postave, izboljšalo družinsko življenje, ampak tudi znatno izboljšalo zdravje.

Najpomembnejša sestavina učinkovitega hujšanja doma je popolna uravnotežena prehrana, ki vključuje:

• Pravilne beljakovine - pusto meso, perutnina, stročnice, mlečni izdelki in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• Zdrave maščobe - maščobne ribe, ki vsebujejo omega kisline, rastlinska olja, predvsem oljčna in lanena semena, maslo z nizko vsebnostjo maščob;
• Kompleksni ogljikovi hidrati - polnozrnati ali otrobi kruh, žita, rjavi riž, različno sadje in jagodičevje, suho sadje, naravni med;
• Optimalno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov - BJU ravnotežje. Ugotovljeno je bilo, da je treba v dnevno prehrano vnesti naslednjo količino kalorij - 45-65% iz ogljikovih hidratov, 20-35% iz maščob, 10-35% iz beljakovin. Za tiste, ki želijo shujšati, se držite razmerja BZHU 30-20-50;
• Vitamini v zadostnih količinah - veliko sadja, zelenjave, večinoma surove, goveja jetra, oreški;
• Izdelki, ki pomagajo očistiti telo in spodbujajo hujšanje - ingver, česen, belo vino, balzamični kis;
• Čista pitna voda, vsaj 1,5-2,0 litra na dan, priporočljivo je piti kozarec vode 15-20 minut pred obroki.

Vsa hrana, ki se konča na mizi, mora biti zdrava za učinkovito hujšanje. Opustiti je treba polizdelke in industrijske izdelke, saj imajo visoko vsebnost konzervansov, emulgatorjev, transmaščob, arom, ojačevalcev okusa in drugih škodljivih kemičnih spojin. Brez kruton, čipsa, instant hrane (fast food), sladkih in gaziranih pijač, sokov iz paketov.

Obroke je treba pripraviti iz naravnih, svežih izdelkov, ki jih je najbolje kupiti na trgu ali v posebnih oddelkih supermarketov, dodajte čim manj soli, v skrajnih primerih uporabite morsko ali jodirano sol. Količina soli, ki je potrebna za telo, je že vsebovana v izdelkih, njen presežek pa zadržuje vodo v telesu, preprečuje njeno čiščenje, povečuje zabuhlost in zavira proces hujšanja.

Pomembna točka učinkovitega hujšanja je pravilna prehrana. Priporočljivo je jesti hkrati, vsaj 4-5 krat čez dan, v majhnih porcijah. Večerjajte najkasneje ob sedmih zvečer ali vsaj štiri ure pred spanjem.

Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujna stopnja vsakega programa hujšanja. Aktivno absorbira samo škodljive toksine in toksine, ki med razgradnjo maščobnih oblog v izobilju vstopijo v krvni obtok. Prav ti toksini povzročajo prehransko slabost, neprijeten okus v ustih, motnje blata, otopelost kože ter pojav aken in madežev na njej. Ta sorbent dobro napolni želodec in tako ustvari občutek sitosti, absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Priznajmo, da je sprejem dolg, v nasprotju z drugimi sorbenti.

Vadba za učinkovito hujšanje

Redna vadba in merjena telesna aktivnost sta v procesu učinkovitega hujšanja potrebna za povečanje porabe energije, krepitev mišičnega tonusa, izboljšanje krvnega obtoka in izboljšanje zdravja telesa.

Vsakodnevno izvajanje naslednjih preprostih vaj kot jutranje ali večerne vaje bo pospešilo izgubo teže in izboljšalo splošno telesno kondicijo:

• Dvignite roke po straneh navzgor, se raztegnite in upognite v prsih, dvignite na prste. Spustite se na polno nogo, roke skozi stranice navzdol;
• Z eno roko na pasu, z drugo roko dvignjeno nad glavo, izvajajte kroge. Spremenite roko;
• Roke na pasu, dvignite se na prste, izmenično izvajajte kroge z gležnji na levi in desni strani;
• Noge v širini ramen, roke na pasu, krožni gibi v pasu v desno in levo;
• Stopala v širini ramen, roke na pasu, levo nogo položite na levo, se sklonite k njej, desna roka nad glavo se razteza levo vzporedno s tlemi. Ponovite v drugo smer.

Za učinkovito hujšanje bodo koristni tudi:

• Noge skupaj, roke navzdol, dvignite roke navzgor z izmeničnim zamahom nog nazaj;
• Noge na širini ramen, roke na pasu, telo z zamahom obrnemo na levo, z desno pa na levo in obratno;
• Roke pred seboj v višino prsnega koša, stopala v širini ramen, zamahnite z nogo v nasprotno roko, dotaknite se prstov s prsti;
• Noge skupaj, roke vzdolž telesa, počepi z iztegnjenimi rokami se izmenjujejo s počepi, ko se roke dotaknejo tal;
• Noge skupaj, štirje skoki na dveh nogah, dva skoka na desno in na levo nogo.

Sprva lahko vse vaje izvajate 2-4 krat, postopoma pa povečate obremenitev. Optimalno je, da vsako vajo izvajate 8-10 krat, dokler se ne počutite prijetno utrujeni.

Učinkovito hujšanje je mogoče le, če je želja po dobrem videzu in odličnem počutju večja od želje po uživanju okusne in obilne hrane ter čim manj gibanja.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.