Diete so učinkovite
Vsak sanja o hitrem in enostavnem hujšanju. Toda ali bo učinek takšnega hujšanja? Se je morda bolje obrniti na počasne, a zelo učinkovite diete brez povečanja telesne teže?
Kaj je pomembno vedeti o dieti?
Diete niso le način, kako hitro izgubiti par odvečnih kilogramov, temveč tudi načelo zdrave in pravilne prehrane. Da bo vaš videz dolgo ostal očarljiv, zapeljiv in privlačen, morate uporabljati pravilne metode hujšanja. Najboljša možnost za izbiro učinkovite prehrane bi bila seveda obisk strokovnjaka. Za vas bo izbral najučinkovitejšo prehrano za en mesec ali katero koli drugo obdobje, pri čemer bo upošteval vaše zdravstveno stanje in značilnosti telesa.
Učinkovite diete lahko izberete tudi doma, saj je takih diet veliko. Ne smemo pozabiti, da morate pri izbiri učinkovite prehrane paziti, da zdravju ne bo povzročila nepopravljive škode.
Kako izbrati učinkovito prehrano?
Danes obstaja tako veliko število diet, da se človek, ki je odločen shujšati z njihovo pomočjo, pogosto preprosto izgubi med tako raznolikostjo. Na žalost večina diet ne deluje po pričakovanjih. Toda kako ločiti učinkovito prehrano od neučinkovite? Pravzaprav je vse zelo preprosto. Cilj najučinkovitejše prehrane je odpraviti odvečne maščobe. In vsi vemo, da odvečna maščoba ni zapravljena energija, ki jo dobimo s hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Beljakovine telo v glavnem porabi za gradnjo tkiv in celic, vendar ogljikovi hidrati in maščobe predstavljajo približno 90% te najbolj neporabljene energije.
Tako je večina diet namenjena omejevanju vnosa ogljikovih hidratov, vključno z vso sladko in škrobno hrano, saj je že dolgo dokazano, da prekomerno uživanje teh živil prispeva k prekomerni teži. Ko zaužijemo velike količine ogljikovih hidratov, se naše telo, ki jih ne more shraniti, preprosto spremeni v maščobo. V bistvu so zaloge ogljikovih hidratov v našem telesu omejene na 70 g v mišicah in 70 g v jetrih (približno). Tako se številne diete gradijo na tem, da je vnos ogljikovih hidratov čim manjši.
Vendar se je s podrobnejšo študijo dela telesa izkazalo, da se ogljikovi hidrati v maščobo pretvorijo le pod enim pogojem - enkratnim velikim vnosom (300–500 g, kar ustreza skoraj 500 g sladkorja). Verjetno ni vsak človek sposoben v določenem trenutku pojesti toliko ogljikovih hidratov. Od tod sklep, da naše telo v vsakdanjem življenju ne uporablja ogljikovih hidratov za tvorjenje maščob, temveč jih kuri. Zato lahko diete, ki temeljijo na zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov, imenujemo neučinkovite.
Zato je pri izbiri učinkovite prehrane vredno omeniti, da obstaja neposredna povezava med vnosom maščobe in debelostjo. Po raziskavah znanstvenikov je bolj, da človek uživa hrano z visoko vsebnostjo maščob, večja je verjetnost, da bo prekomerno telesno težo. Maščoba je edina oblika shranjevanja energije. Ogljikovi hidrati se shranjujejo v mišicah in jetrih, vse ostalo pa se pretvori v maščobo. V telesu se ga lahko nabere ne le v desetih, ampak tudi v stotinah kilogramov, prostora za to je dovolj.
Tako lahko varno rečemo, da bo najučinkovitejša prehrana brez povečanja telesne teže omejevanje vnosa maščob. Toda ogljikove hidrate je treba omejiti le, če zmanjšanje maščobe ni privedlo do pozitivnega rezultata.
Učinkovita dieta za en mesec
Vsi ljudje, ki sanjajo o hujšanju, bi morali vedeti, da obstaja učinkovita prehrana za vsakega človeka, ki pa je lahko za vsakogar drugačna.
Ena najučinkovitejših mesečnih diet je zapletena mesečna dieta, katere glavni cilj je spremeniti prehrano. Ta dieta je mnogim všeč, saj ima raznoliko prehrano in se zato ne dolgočasi.
Torej, s kompleksno učinkovito prehrano en mesec je prepovedano jesti alkohol, vse izdelke iz moke, sladkor, sol, čokolado in majonezo. Vsa hrana se uživa izključno surovo ali kuhano. Torej lahko to prehrano pogojno razdelimo na več stopenj:
- Faza 1 (trajanje 5 dni). Na tej stopnji je dovoljeno jesti ječmen, zdrob, krompir, riž, ajdo, grah, arašide, paradižnikov sok, orehe in pinjole, semena, lešnike, koruzo, oves, proso, kokos, lečo, rafinirano rastlinsko olje, koruzno olje, kuhana voda.
- Faza 2 (trajanje 5 dni). Na tej stopnji bi morali jesti redkev, čebulo, papriko, paradižnik, kumare, zelje, redkev, peso, zelišča, bučo, bučke, rastlinska olja in kuhano vodo.
- Faza 3 (trajanje 5 dni). Uživati morate različno sadje (hruške, breskve, jabolka, kivi, marelice, banane, slive, grozdje, češnje, češnje, breskve, murve), pa tudi sadne sokove, mineralno in kuhano vodo.
- Faza 4 (trajanje 3 dni). V teh treh dneh je treba jesti samo rozine, datlje, suhe marelice, suhe banane, fige ter kuhano in mineralno vodo.
- 5. stopnja (trajanje 3 dni). Za hrano sta dovoljena samo med (po možnosti kristalna) in kuhana voda.
- 6. stopnja (trajanje 12 dni). Ta stopnja obsega naslednje: 3 dni jesti v skladu s pravili 4. stopnje, tri dni - v skladu s pravili 3. stopnje, tri dni - v skladu s pravili 2. stopnje in tri dni - v skladu s pravili 1. stopnje.
Naslednji mesec po takšni dieti se ne morete ničesar omejiti. Priporočljivo je, da greste na post le enkrat na teden in pijete samo kuhano vodo.
Zaradi tako učinkovite prehrane doma lahko izgubite 15-20 kilogramov.
Učinkovite diete 14 dni
Če se vam mesec zdi predolg, potem lahko 14 dni razmislite o učinkoviti dieti.
Ena izmed najbolj priljubljenih dvotedenskih diet je japonska dieta. Njegov glavni cilj je spremeniti metabolizem v telesu, kar ga uvršča med najučinkovitejše diete brez povečanja telesne teže. Glavna dovoljena živila za to prehrano so morski sadeži, ki jih je dovoljeno uživati v neomejenih količinah. Sladkor, alkohol, kruh in sol so popolnoma prepovedani. Ta dieta vam omogoča, da se znebite 8 kilogramov.
Druga učinkovita dieta za 14 dni je ajdova dieta. Idealna je za tiste, ki imajo radi ajdo, saj jo lahko med dieto zaužijete, kolikor je potrebno. Poleg tega je ajda zelo koristna za telo in pomaga pri odstranjevanju toksinov in toksinov. V dveh tednih takšne diete se lahko znebite 4-10 kilogramov. Vendar je pomembno, da ajdo kuhamo pravilno. Kozarec ajde je treba preliti z dvema kozarcema vrele vode in infundirati 12 ur. Ta način hujšanja je zelo učinkovit. Če nekdo dva tedna težko jedo samo ajdo, je dovoljena uporaba kefirja. Ne smemo pozabiti, da je prehrana kontraindicirana za hipertenzivne bolnike in diabetike.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
