Diete za najstnike
Prekomerna telesna teža pri mladostnikih se lahko pojavi z nepravilno ali pretirano prehrano, z neravnovesjem hormonov. Če je otrok ali mladostnik nagnjen k prekomerni teži, mora biti njegova prehrana pod posebnim nadzorom staršev. Različne možnosti najstniških diet za hujšanje so popolnoma neškodljive za rastoče telo in absolutno ne vplivajo na delovanje. S pravilno prehrano najstniku ne bo treba stradati ali se prenajedati, spremeniti hobijev in navad, življenjskega sloga. Prehrana za mladostnike mora biti oblikovana tako, da se nove maščobne celice ne kopičijo, zaloge celic pa postopoma izgorevajo. Prehrana mora biti zasnovana na vaših najljubših živilih in hrani. Potem se bo rastoče telo hitro navadilo na novo pravilno prehrano. Kakršno koli prehrano je treba kombinirati z redno vadbo.
Osnovna pravila najstniške prehrane za hujšanje
Med najstniško dieto za hujšanje je treba znatno zmanjšati količino zaužite soli. Sadje, zelenjavo in jagodičevje je najbolje uživati v sezoni. Vsebujejo ogromno vitaminov in hranil. Otroka je treba najstniško prehrano prenašati zelo postopoma. Najprej morate iz njegove prehrane odstraniti moko in slaščice, zdrobovo kašo in druga visokokalorična živila in jedi. Sladkor je treba nadomestiti z medom. Če imate prekomerno telesno težo, si med obroki in majhnimi porcijami privoščite kratke odmore. Ko znižujete kalorije med dieto, ne pozabite, da zmanjšanje porabljenih kalorij ne sme biti večje od 20%. Vsebnost kalorij v prehrani najstnikov, starih 13 let, naj bo 2.600 kalorij (za deklice) in 3.000 kalorij (za dečke). Ko se ukvarjate s športom, je treba vsebnost kalorij povečati za 15-20%.
V mladostniško prehrano je treba vključiti hrano, bogato z beljakovinami. Na jedilniku mora biti piščanec, jajca, mlečni izdelki. Prehrana mora vključevati morsko hrano, saj vsebuje veliko vitaminov in dragocenih mineralov. Otroka ne smete popolnoma prenašati na hrano z nizko vsebnostjo maščob, saj je v mladosti za oblikovanje telesa potrebna določena količina živalskih maščob. V otrokovi prehrani mora biti prisotna rastlinska hrana (žita, surova zelenjava, sadje, jagodičevje). Surova zelenjava iz telesa odstranjuje odvečne tekočine in toksine ter telesu dovaja ogromno hranil. Najstnikom ne smete dajati sokov in nektarjev iz trgovine, saj vsebujejo malo vitaminov in veliko sladkorja.
Ne pozabite, da je dober zajtrk temelj zdravega telesa. Kosilo juho lahko kuhamo samo v zelenjavni juhi. Juhi lahko dodate zelje (cvetačo ali navadno), brokoli. Kalorij je v tej zelenjavi zelo malo in koristi so nedvomne. Vse jedi naj bodo manj začinjene in soljene, solate pa začinjene samo z oljčnim oljem. Med najstniško dieto za hujšanje je treba sladkarije nadomestiti z oreščki in suhim sadjem. Namesto belega kruha in kolačkov je priporočljivo, da otroku daste polnozrnat kruh. Priporočljivo je, da svinjino nadomestite s piščancem ali zajcem.
Enkrat na teden lahko otroka razvajate s sladoledom ali drugo poslastico. Zdrava mikrohranila in vitamine je mogoče najstniški prehrani dodati z multivitaminskimi prehranskimi dodatki.
V času najstniške diete so dovoljeni večerni obroki. Diete za 13-letnike se bistveno razlikujejo od 16 in 17 let. V kasnejši starosti lahko enkrat na teden uredimo postne dni, prehrano pa lahko razširimo z različnimi izdelki (kava, gobe).
Učinkovite diete za najstnike, stare od 13 do 18 let
Najstniška dieta za hujšanje se mora osredotočiti na povečanje vnosa beljakovin, hkrati pa na vnos ogljikovih hidratov. Dnevna prehrana najstnika naj vsebuje 20% beljakovin, 30% maščob in 50% ogljikovih hidratov.
Prvi dan diete zjutraj morate zavreti največ sto gramov ajde. Otroku dajte pol ure pred obrokom kozarec čaja z žličko medu. Za kosilo povabite otroka, da popije kozarec mleka. Za kosilo skuhajte juho na osnovi zelenega graha. Majhen toast namažite z maslom. Če se počutite lačni, lahko skuhate jajce. Za popoldanski prigrizek dajte otroku grenivko ali jabolko z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo specite krompir z zelišči, jed okrasite s svežim paradižnikovim in solatnim prelivom.
Drugi dan najstniške diete za hujšanje lahko ovseno kašo ali riž skuhate v mleku. Ponudite otroku skodelico čaja z malo medu. Drugi zajtrk razširite z jabolkom in jogurtom. Za kosilo lahko kuhate boršč brez mesa. Priporočljivo je, da meso skuhamo ločeno (največ 150 gramov). Za popoldanski prigrizek otroku ponudite kozarec kefirja z malo maščobe. Za večerjo lahko zavrete poljubno zelenjavo.
Tretji dan mladostniške prehrane za prvi zajtrk skuhamo špagete z maslom in dodamo paradižnik. Za kosilo najstniku dajte kozarec mleka s toastom, prelitim s sirom. Za kosilo zavremo malo pustega mesa, narežemo vinaigreto. Za popoldanski prigrizek je otroku dovoljeno dati majhno količino oreščkov. Za večerjo je priporočljivo, da morske ribe pečemo v pečici, kot prilogo pa jim dodamo svež paradižnik in kumare.
V postnih dneh so sladkarije popolnoma izključene iz prehrane, vnos beljakovin se poveča na 100 gramov na dan in vnos maščob na 30 gramov na dan.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
