Wushu
Wushu je splošno ime za borilne veščine, ki obstajajo na Kitajskem. Ime je sestavljeno iz dveh hieroglifov - "u" in "shu", kar v kitajščini pomeni "vojaška umetnost".
Pravzaprav je wushu isto kot kung fu. Vendar se po ruski tradiciji izraz "kung fu" nanaša na borilne veščine in "wushu" - gimnastične vaje, ki so osnova tako za fizični kot za duhovni razvoj.
V preteklosti se je umetnost wushu rodila kot sistem znanja, ki omogoča človekovo preživetje v vseh pogojih. Takšna priprava je pomagala razviti sposobnost hitrega sprejemanja potrebnih odločitev in takojšnjih ukrepov. Vendar wushu ni namenjen le bojnemu treningu: tehnike, ki jih umetnost uporablja, omogočajo tudi razvoj latentnih sposobnosti telesa, hitro obnovo porabljenih virov in doseganje okrevanja in samoizboljšanja.
Gimnastika wushu
Gimnastika wushu je sklop vaj, ki vključuje telesno in dihalno prakso, razen duhovnih in meditativnih. Namenjen je doseganju prilagodljivosti, razvoju mišic in sklepov, vzdrževanju vzdržljivosti in izboljšanju telesa.
Gimnastika wushu ima naslednje prednosti:
- V povezavi s predstavitvijo posebnih zahtev za prilagodljivost športnika v ušuju vaje prispevajo k razvoju ne le mišic in kit, temveč tudi sklepov. Kot pravijo na vzhodu, "kdor ohrani prilagodljivost, bo starost preložil";
- Gimnastika učinkovito razvija kardiovaskularni in dihalni sistem telesa. To je posledica potrebe po izvajanju vaj za prožnost in sprostitev mišic;
- Razredi wushu pozitivno vplivajo na razvoj mišično-skeletnega sistema, oblikovanje drže;
- Ritmični in hkrati gladki gibi športnika lajšajo čustveno in mišično napetost.
Kljub dejstvu, da se je wushu prvotno razvil kot borilna veščina, gimnastične vaje niso posnemanje gibov v boju, izvajajo se gladko in nežno, da se preprečijo zvini in kite.
Preden začnete s tečaji gimnastičnega wushuja, morate upoštevati nekaj pomembnih nasvetov:
- Najbolje je vaditi wushu zgodaj zjutraj ali zvečer, po čiščenju črevesja;
- Ne telovadite na poln želodec ali kadar ste zelo lačni;
- Med gimnastiko uporabljajte ohlapna oblačila iz naravnih tkanin, ki ne omejujejo gibanja;
- V skladu s starodavno kitajsko tradicijo naj bi wushu vadil, ko je obrnjen proti severu;
- Pri vajah uporabite načelo postopnosti, pri čemer upoštevajte zmernost v obremenitvi;
- Redno vadite wushu - vsaj dvakrat na teden.
Wushu za začetnike
Ne glede na to, ali ste začetnik ali oseba, ki vadi wushu celo življenje, se mora vsak trening začeti z vadbo osnovnih tehnik. Vključuje vaje za razvoj prožnosti:
- ramenski pas;
- kolčni sklep,
- ledvena hrbtenica.
Po ogrevalnih vajah razredi wushu vključujejo izvajanje drž in stavk. Stojala niso statični položaji, temveč dinamika v akciji, posebni koraki, ki se glede na situacijo razlikujejo po obliki in dolžini. V začetnem obdobju preučevanja stojal za wushu za začetnike se predpostavlja naslednji položaj rok: roke pritisnete na pas in stisnete v pesti, komolci so položeni nazaj.
Osnovne drže wushu:
- Bingbu. Noge skupaj, hrbet raven, teža enakomerno razporejena na obeh okončinah;
- Mabu. Najpomembnejša drža v wushu. Uporablja se ne samo za vadbo tehničnih ukrepov, temveč tudi za trening dihanja, moči mišic nog in povečanje vzdržljivosti. Noge so postavljene v širini ramen, stopala so usmerjena naprej in vzporedno med seboj. Športnik počepne, upogne kolena tako, da so stegna vzporedna s površino. Hrbet je poravnan, trebuh je povlečen, kolena obrnjena navzven;
- Gunbu. Stojalo vam omogoča hiter manevriranje, kar omogoča močan udarec tako v gibanju kot na kraju samem. Ena noga naredi dolg korak, noga se upogne v kolenu. Prst naprej stoječe noge je poravnan s peto za stoječim uda;
- Suibu. Stojalo se uporablja za brcanje, umik z blokom in prebijanje razdalje. Noge narazen. Usedemo se na eno nogo, jo upognemo v kolenu in nanjo prenesemo celotno težo telesa. Prst sprednje noge je poravnan s peto zadnje noge.
Ko se študent nauči drže, wushu za začetnike vključuje obvladovanje tehnike premikanja v stojalih, tako naprej kot nazaj. Naloga študenta je, da se nauči premikati iz ene drže v drugo, ob upoštevanju pravilnega položaja telesa, rok in nog.
Wushu za otroke
Študije so pokazale, da razredi wushu izboljšujejo duševno zdravje in telesno pripravljenost otrok. Izvajanje kompleksno usklajenih gibov kompleksa Wushu prispeva k oblikovanju lastnosti, kot so vzdržljivost, disciplina, držanje, koncentracija, pozornost, spomin, hitrost in hitrost reakcije. Otroke, ki se ukvarjajo s to vrsto gimnastike, odlikujejo energija, optimizem in stanje čustvenega zadovoljstva.
Med treningom otroci izvajajo vaje za stabilizacijo dihanja in sprostitev (živcev in mišic) po vadbi.
Wushu za otroke vključuje študij poenostavljenega tečaja, brez preobremenitve fizičnih vaj, glede na pomanjkanje motoričnih sposobnosti in koordinacije gibov pri otroku.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
