Kako izboljšati in ohraniti spomin
Spomin je sposobnost centralnega živčnega sistema, da beleži, shranjuje in po potrebi reproducira informacije o predmetih, veščinah itd., Ki jih oseba ali žival prejme med življenjem. Mehanizem tega procesa ni popolnoma razumljen.
Vir: depositphotos.com
Sprva (od rojstva) sposobnost zapomnitve ljudi ni enaka, praviloma pa spomin s starostjo oslabi, kar ustvarja resno vmešavanje v poklicne dejavnosti in zmanjšuje kakovost življenja. Zato je znanje, kako okrepiti spomin, potrebno za vsakega človeka.
Vrste pomnilnika
Znanstveniki ločijo med kratkoročnim (primarnim) in dolgoročnim spominom. Prvi omogoča reprodukcijo prejetih podatkov v največ nekaj minutah po prejemu. Zmogljivost kratkotrajnega pomnilnika ne presega devetih predmetov (naključno locirana števila, nepovezane besede itd.). Primarni spomin zlahka uničimo z dražljaji, kot so hipotermija, hipnoza ali električni udar. Nekateri znanstveniki verjamejo, da se v kratkoročnem spominu shranjujejo samo informacije, kodirane v obliki besed. Podatki, ki jih ni mogoče ustno reproducirati, gredo neposredno v dolgoročni spomin, imenovan tudi sekundarni spomin. Njegov obseg je veliko večji, čas shranjevanja informacij pa praktično neomejen (od nekaj minut do desetletij). Sekundarnega spomina ni mogoče uničiti z zunanjimi vplivi.
Poleg tega se vrste pomnilnika razlikujejo glede na način pridobivanja informacij:
- figurativno. Ta vrsta je značilna za otroke. Do 8-11 let doseže optimalno raven, nato pa se s starostjo praktično ne spremeni;
- besedni (besedno-logični). Razvije se do 16. leta, vztraja približno do 35. leta in nato začne oslabeti;
- čutna. Ta vrsta spomina nastane, ko dražljaji vplivajo na čutne organe. Ločevati med ikoničnim (vizualnim), odmevnim (slušni), taktilnim (taktilnim) in vohalnim spominom;
- čustveno;
- motorična, povezana s pomnjenjem ponavljajočih se gibov (na primer pisanje, hoja, gibi, povezani s poklicnimi sposobnostmi).
Različni ljudje imajo različne vrste spomina. Strokovnjaki pravijo, da ima dednost pri tem pomembno vlogo. Poleg tega stanje spomina v veliki meri določajo zdravstveno stanje, starost in življenjski slog osebe.
Kako optimizirati postopek pomnjenja in ne pustiti, da bi spomin oslabel?
Znanstveniki trdijo, da sta enostavnost in hitrost snemanja informacij ter natančnost njihove nadaljnje reprodukcije določena z izvajanjem naslednjih pravil (zakonov):
- zakon razumevanja. Podatke, ki so analizirani in sistematizirani, si je lažje zapomniti in zapomniti;
- interesno pravo. Lažje je zabeležiti podatke, ki v človeku vzbudijo osebno zanimanje;
- zakon namestitve. Ljudje zlahka zajemajo podatke, če si jih želijo zapomniti;
- zakon konteksta. Informacije, ki na določen način korelirajo z obstoječimi, se v pomnilnik shranjujejo popolneje;
- zakon ukrepanja. Podatki se dobro zapomnijo v postopku njihove praktične uporabe;
- zakon ponavljanja. Kar je bilo pogosto razmnoženo, je bolje držati v glavi;
- zakon optimalne dolžine. Najmanj truda je treba zapomniti informacije, katerih velikost ne presega obsega kratkoročnega pomnilnika;
- robni zakon. Oseba si najbolj jasno zapomni podatke, ki so bili v času prejema na začetku ali na koncu bloka informacij;
- zakon nepopolnosti. V pomnilniku se shranijo dejanja ali dogodki, ki niso bili dokončani v celoti (neizrečene fraze, naloge, ki jih ni bilo mogoče rešiti itd.);
- zakon zaviranja. Pri popravljanju podobnih podatkov po vsebini pomnilnik shrani novejše informacije in prekrivajo zastarele.
Poznavanje teh pravil olajša shranjevanje potrebnih informacij, vendar ne bo pomagalo v primerih, ko je spomin oslabljen zaradi starosti ali slabega zdravstvenega stanja osebe. Da bi se izognili tovrstnim težavam, potrebujete:
- upoštevajte urnik spanja in budnosti. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki so nenehno neprespani, zelo hitro težave s pomnjenjem in reprodukcijo informacij;
- optimizirajte prehrano tako, da vključite največjo količino živil, ki ugodno vplivajo na duševno aktivnost. To so maščobne ribe, oreški in semena, listnata zelenjava, nepolirana žita in vzklila zrna, brokoli, borovnice, črni ribez, paradižnik, česen;
- uvedite čaje iz zdravilnih rastlin (žajbelj, elekampan, rdeča robina, detelja);
- nekaj ur na dan namenite športu in sprehodom na svežem zraku.
Spomin je bolje ohranjen pri ljudeh, ki ves čas živijo v tem načinu. Prej ko se človek začne pravilno navezovati na svoje zdravje, večja je verjetnost, da ne bo imel težav s pomnjenjem in reprodukcijo informacij.
Vir: depositphotos.com
Številna zdravila pozitivno vplivajo na spomin, ki je oslabel zaradi bolezni ali starostnih sprememb. Takšnih sredstev ne morete izbrati sami. Predpisal naj bi jih zdravnik, ne samo na podlagi pacientovih pritožb, temveč tudi na podlagi rezultatov pregleda, prisotnosti kroničnih bolezni in številnih drugih dejavnikov.
Težav s pomnjenjem informacij ni mogoče rešiti samo z izbiro zdravega načina življenja in jemanjem zdravil, ki jih priporoča zdravnik: trenirati morate svoj spomin. Dolgo časa so verjeli, da je najboljši način zapomniti si poezijo ali reševati križanke. Sodobne raziskave so pokazale, da to ni povsem res. S poznavanjem poezije ali širšimi pogledi ni nič narobe, toda za ohranjanje spomina v delovnem stanju je nujno, da informacije, ki jih človek prejme in kopiči, niso iste vrste. Mehanizem zapomnjevanja najbolje deluje v tistih primerih, ko ljudje občasno spremenijo svoje interese ali jih bistveno razširijo in pridobijo znanje s sorodnih področij. Poleg tega je zelo pomembno, da se med vadbenim procesom upoštevajo zakoni delovanja, interesa in stališč. V praksi to pomenida bi moralo biti pridobivanje novih informacij določen namen. Na primer, z otrokom je smiselno obvladati tuji jezik, mu pomagati ali preučiti načela cvetličarstva, medtem ko gojite sobne ali vrtne rastline.
Proces krepitve spomina je tesno povezan z razvojem fine motorike. V nasprotju s splošnim prepričanjem je to pomembno ne le za majhne otroke, temveč tudi za njihove starše in stare starše. Znanstveniki ugotavljajo, da ljudje, ki se ukvarjajo z ročnimi deli, redko trpijo zaradi okvare spomina, zato so takšni hobiji zelo koristni v kateri koli starosti.
Povezava med dobrim stanjem spomina in optimističnim pogledom na življenje ni bila klinično dokazana, znano pa je, da stres zelo močno vpliva na sposobnost analiziranja in beleženja informacij. Nihče se še ni mogel popolnoma izogniti tesnobnim in travmatičnim situacijam, vendar je sposobnost spoprijemanja z njimi, ne da bi se počutili malodušno, nedvomno koristna za telesno in duševno zdravje. Vsekakor dobrotljivost, potrpežljivost in sposobnost videti lepoto sveta ne bodo odveč pri reševanju problema ohranjanja spomina.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
