Obdobje opuščanja kajenja: 10 načinov za obvladovanje posledic
S tem, da je kajenje zelo škodljivo, se danes nihče ne prepira. Vsak se sam odloči za vprašanje opuščanja odvisnosti, vendar vsi ne razumejo jasno posledic te odločitve, s katero se bodo soočili. Medtem postopek odpovedi običajnega odmerka nikotina mnogim povzroča znatno nelagodje. Nekaj tednov trpijo zaradi sprememb razpoloženja, motenj spanja, utrujenosti, zmanjšane telesne in intelektualne aktivnosti; imajo številne druge simptome, ki zmanjšujejo kakovost njihovega življenja. Odtegnitveni simptomi so lahko precej močni: nenazadnje velik del poskusov opuščanja kajenja ne uspe in ljudje se vrnejo k uporabi cigaret.
Na srečo obstaja način, kako zmanjšati nelagodje. V tem članku vam bomo pokazali, kako lahko olajšate prehod v življenje brez kajenja.
Vir: depositphotos.com
Boj proti prenajedanju
Telo osebe, ki neha kaditi, je pod hudim stresom. Zato se je v obravnavanem obdobju vredno odreči uživanju mastne, ocvrte, začinjene in prekajene hrane, da ne bi povečali nastale "preobremenitve". Da se čim prej znebite nakopičenih toksinov, je treba v prehrano vključiti veliko tekočine: zeliščni čaji, sadni kompoti in sadne pijače, sokovi, mineralne vode.
Navada kajenja je tako fiziološka kot psihološka. Umik odmerka nikotina pogosto spremlja povečana poraba izdelkov "comfort". Za lajšanje stresa ljudje začnejo uživati hrano z visoko vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov in maščob (sladkarije, pecivo, nezdrava hrana, bogata z aromami). Kot alternativo cigareti, ki jo kadilec znaten del časa drži v ustih, se uporabljajo semena, oreški, čips in sladki žvečilni gumi. Izkazalo se je, da oseba "izkoristi" svoje nelagodje in v resnici zamenja eno slabo navado za drugo.
Ta dejavnik je povezan z mislijo, da opustitev kajenja povzroča hitro povečanje telesne mase. Razlog pravzaprav ni v "odpovedanih" cigaretah, ampak v povečanem uživanju visokokalorične hrane.
Vendar je problem rešen povsem preprosto. Če ima včerajšnji kadilec neustavljivo željo, da bi kaj grizel ali žvečil, mora dati prednost sadju, zelenjavi in zeliščem. Jabolko, kumare, korenček ali celo steblo zelene ne bodo škodovali telesu in zmanjšali resnosti odtegnitvenih simptomov.
Vir: depositphotos.com
Začasno prenehanje uživanja alkohola, močne kave in čaja
Nikotin je močan stimulans. Odtegnitveni sindrom spremlja pomanjkanje tovrstne izpostavljenosti in želja po pridobivanju podobno aktivnih snovi iz drugih virov. Običajno nekdanji kadilci začnejo zlorabljati močan čaj ali kavo, v najslabšem primeru pa alkohol.
Očitno to samo še poslabšuje problem. Kofein v kavi in močnih čajih povečuje vznemirjenost, tesnobo in čustveno nestabilnost ter povzroča motnje spanja. Alkohol zmanjšuje samokontrolo, kar pogosto prispeva k vrnitvi k navadi kajenja.
Vir: depositphotos.com
Nasičenost telesa z vitamini
Številni vitamini so antioksidanti, ki optimizirajo presnovne procese in pomagajo pri odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa. Zdravniki priporočajo jemanje multivitaminskih kompleksov 1-1,5 meseca po prenehanju kajenja.
Poleg tega ne pozabite na zelenjavo, sadje in jagodičevje - zdrave in okusne vire vitaminov in mineralov. Odvajanje od cigaret je smiselno začeti poleti, ko je razpoložljiva paleta dragocenega sadja še posebej velika.
Vir: depositphotos.com
Uporaba motenj
Uporaba kovnic ali žvečilnih gumijev lahko dejansko pomaga zmanjšati nelagodje pri prenehanju kajenja. Ta sredstva je treba izbrati tako, da ne škodujejo zdravju. Žvečilni gumi in trdi bonboni naj ne vsebujejo sladkorja in arom, kupujejo pa jih v lekarnah.
Obstajajo tudi homeopatske tablete, namenjene včerajšnjim kadilcem. Pitje takšnih sredstev je treba izvajati previdno: lahko povzročijo alergijske reakcije. Zdravnik naj izbere homeopatska zdravila.
Vir: depositphotos.com
Uporaba nikotinskega nadomestnega zdravljenja
Lekarniške verige zdaj ponujajo široko paleto dozirnih oblik za lajšanje simptomov opuščanja kajenja. Ti izdelki (obliži, žvečilni gumi) vsebujejo nikotin v minimalnih odmerkih. Njihova uporaba pomaga zgladiti simptome odtegnitve in jih narediti manj akutne.
Pomembno je razumeti, da je reakcija telesa na takšna sredstva individualna, zato jih ne bi smeli šteti za zdravilo.
Vir: depositphotos.com
Uporaba tehnike globokega dihanja
Močno željo po kajenju, ki jo spremljajo napadi razdražljivosti, lahko olajšate z znano prakso sproščanja - "dihanje v trebuhu". Ne škoduje zdravju in se aktivno uporablja v joga kompleksih, orientalskih meditativnih tehnikah in pri treningu športnikov, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami.
Tehnika globokega dihanja je zelo razširjena. Zlahka se je naučiti, še posebej, ker je opise vaj mogoče najti na številnih spletnih mestih.
Vir: depositphotos.com
Iskanje duševnega miru
Oseba, ki se je odpovedala cigaretam, bi morala razumeti, da je čustvena nestabilnost, ki jo doživlja, začasen pojav, ki ima objektivne razloge. Tesnobo in nihanje razpoloženja lahko zmanjšamo z jemanjem zeliščnih pomirjeval (tinktura baldrijana ali maternice, zeliščnih čajev itd.). Izbira takega zdravila je treba zaupati zdravniku, ki bo upošteval dejavnik posamezne nestrpnosti in priporočil najvarnejše zdravilo.
Vir: depositphotos.com
Skladnost s pravilno dnevno rutino in telesno aktivnostjo
Za človeka, ki ima težave s prenehanjem kajenja, ni nič bolj škodljivega kot pomanjkanje spanja in prekomerno delo. V tem stanju je zelo enostavno podleči skušnjavi, da bi dobili običajni odmerek nikotina, da bi se razvedrili, se znebili telesne in duševne zaostalosti. Zato je v tej situaciji treba skrbeti za pravilno izmenjavo obdobij dela in počitka in ne kršiti vsakdanje rutine.
Hkrati se ne morete odreči športu. Dejstvo je, da telesna aktivnost aktivira proces proizvodnje tako imenovanih hormonov veselja v telesu. Razveselijo se, stabilizirajo čustveno ozadje. Včerajšnji kadilec potrebuje sprehode in aktivne igre na svežem zraku, plavanje, tek. Dobra ideja je, da se spustite na smučeh, tako da telesno aktivnost kombinirate s koristnimi učinki čistega gorskega zraka.
Vir: depositphotos.com
Psihološki odnos in ustvarjanje potrebnega okolja
Za osebo, ki želi opustiti kajenje, je zelo pomembno, da je nič ne spominja na odvisnost. Zato ob njem ne sme biti niti enega predmeta, katerega videz bi bil povezan s cigareto. Iz stanovanja morate odstraniti vžigalnike, pepelnike, cigaretnice itd.
Enako pomembno je osvežiti zrak v sobi in se znebiti dima. Pri tem vam lahko pomagajo aroma svetilke in sobne rastline. Vsa oblačila, nasičena z vonjavami tobaka, je treba temeljito oprati in prezračiti.
Vir: depositphotos.com
Organizacija prostora brez kajenja
Nekdanji kadilci se pogosto pritožujejo, da drugi ne razumejo njihovega stanja in ne samo, da ne pomagajo v težkem življenjskem obdobju, ampak s kajenjem v bližini provocirajo, da se odpovedo dobrim namenom. Stanje je mogoče popraviti, vendar le delno.
Najbližji se lahko in bi se morali pogovoriti o svojih poskusih nehanja kaditi in prositi za pomoč. Če bodo lahko pomagali organizirati območje »brez kajenja«, bo včerajšnjemu uporabniku nikotina v veliko pomoč. Hkrati pa ne sme pozabiti, da skuša spremeniti svoje življenje in ne moralnega značaja drugih. Opustitev kajenja je osebna izbira vsakega človeka, njegovo delo na sebi in njegova lastna zmaga.
Vir: depositphotos.com
Opustitev kajenja ni tako težko. Pri tem sta pomembni doslednost in vztrajnost. Seveda je nemogoče doseči pozitiven rezultat brez bolnikove zavestne želje, vendar je uspeh odvisen tudi od pomoči, ki mu jo lahko nudijo svojci. Poleg tega obstajajo brezplačni centri za zdravljenje odvisnosti od drog, v katerih se vsak kadilec lahko kvalificirano anonimno posvetuje o tem, kako rešiti to težavo.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
