5 razlogov za začetek nordijske hoje
Hoja s palicami (tako imenovana skandinavska hoja) je bila našim rojakom že dolgo skoraj neznana. Danes hitro pridobiva priljubljenost po vsem svetu. Zanimanje za skandinavsko hojo je predvsem posledica njenih blagodejnih učinkov na človeško telo.
Vir: depositphotos.com
Preprečevanje bolezni
Pohodništvo na prostem velja za enega najboljših načinov zdravljenja telesa. Z nordijsko hojo se učinek poveča, saj se običajnemu delu nog dodajo živahni gibi rok, ki obremeni mišice prsnega koša, zgornjega dela hrbta in ramenskega obroča.
Skandinavska hoja pomaga normalizirati delo srca, povečati tonus žilnih sten. To zmanjša tveganje za možgansko kap in miokardni infarkt. Ugotovljeno je bilo, da ura vadbe zniža krvni tlak za 10 enot.
Po statističnih podatkih imajo ženske, ki hodijo s palicami vsaj 5 km na dan, za 25% manj pogosto diagnosticirane maligne novotvorbe na mlečnih žlezah. Pri otrocih in mladostnikih, nagnjenih k skoliozi, takšen trening izboljša stanje hrbtenice in celotnega mišično-skeletnega sistema. Skandinavska hoja tonizira, aktivira obrambo telesa. Ljubitelji tega športa do pozne starosti ohranjajo telesno moč in intelektualno aktivnost.
Spopadanje s stresom
Nordijska hoja se običajno izvaja v skupini. Energičen sprehod v družbi prijaznih, prijaznih ljudi vas razveseli, odvrne od družinskih, proizvodnih in vsakdanjih težav. Svež zrak pomirja, izboljšuje apetit in spanje. Zaradi specifičnosti treninga so učinkovit način za spopadanje z učinki živčnega stresa.
Sposobnost hujšanja
Pri skandinavski hoji obremenitve zajamejo skoraj 90% mišic človeškega telesa. Za enourni trening telo izgubi do 700 kcal. Zato so takšni razredi priporočljivi za ljudi, ki trpijo zaradi diabetesa mellitusa in so nagnjeni k debelosti.
Vir: depositphotos.com
Preprostost in razpoložljivost
Nordijska hoja je na voljo ljudem vseh starosti in je odlična možnost za družinsko vadbo. To lahko storite kjer koli (v bližini vašega doma, v najbližjem parku ali na trgu), ne da bi pri tem zapravljali dodaten čas na poti do mesta za trening. Delovni osebi ni težko izbrati primernega trenutka za pouk čez dan.
Skandinavska hoja ni povezana s potrebo po uporabi drage opreme. Tehnika hoje ima svoje značilnosti, vendar se ni težko naučiti, kako pravilno hoditi. Za to ni potrebna pomoč plačanega inštruktorja.
Varnost
Skandinavska hoja kot oblika telesne aktivnosti praktično nima kontraindikacij. Oseba sama izbere tempo hoje, intenzivnost gibov rok pri odrivanju s palicami ter zapletenost in dolžino poti. Zmožnost doziranja obremenitve glede na zdravstveno stanje naredi vadbo varno tudi za zelo starejše in ne povsem zdrave ljudi.
Ko začnete vaditi nordijsko hojo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Povedal vam bo, s katerimi obremenitvami začnete in kako jih postopoma povečevati, ne da bi škodovali zdravju. V vsakem primeru bo hoja s palicami pripomogla h krepitvi imunskega sistema, izboljšanju stanja srca in ožilja, vzdrževanju normalne teže in obvladovanju stresa. S popolno varnostjo je to eden najučinkovitejših načinov zdravljenja telesa.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
