Učinkovito zniževanje krvnega tlaka: kako hitro znižati krvni tlak doma
Vsebina članka:
-
Dejavnosti, ki znižujejo pritisk
- Povečana odpornost na stres
- Omejitev vnosa soli
- Normalizacija telesne teže
- Redna telesna aktivnost
- Zavračanje slabih navad
- Kako hitro znižati krvni tlak doma brez zdravil
- Kaj storiti, če se krvni tlak ne zmanjša brez zdravil
- Kaj je krvni tlak
- Zakaj krvni tlak narašča?
- Video
Številne bolnike skrbi vprašanje "kako učinkovito in varno znižati krvni tlak doma brez tablet?"
Dejansko je mogoče znižati krvni tlak (BP) brez jemanja zdravil: nujno, z nenadnim zvišanjem ali na običajen način. Za to se uporabljajo različne vaje, postopki in zeliščna zdravila ter spremembe življenjskega sloga, prehranskih stereotipov in vsakodnevne aktivnosti.
Znižanje krvnega tlaka je mogoče brez uporabe zdravil, vendar to ne bo popolnoma rešilo težave.
Dejavnosti, ki znižujejo pritisk
Kako zmanjšati običajni ("delujoči") krvni tlak, ne da bi jemali posebna zdravila stabilno in dolgo časa? Za to je treba najprej odpraviti dejavnike tveganja.
Povečana odpornost na stres
Hipertenzija je psihosomatska patologija. To pomeni, da je eden glavnih dejavnikov pri razvoju bolezni stanje psihološkega ozadja, ki je izjemno pomembno za stabilizacijo, da bi zmanjšali pritisk.
Za sposobnost krčenja in sproščanja krvnih žil je odgovoren avtonomni živčni sistem, ki je zelo občutljiv na spremembe čustev. Ko se pojavi zunanji pritisk, ki ga spremlja jeza, razdraženost ali nezadovoljstvo, se telo odzove z določenim uporom. Odpoved regulativnih mehanizmov ne omogoča, da se naraščajoči tlak v kratkem času ustavi - razvije se vztrajno zvišanje krvnega tlaka.
V tem primeru lahko posebne vaje zmanjšajo pritisk: dihalne vaje, sprostitev mišic ali vizualizacija.
Dihalna gimnastika je sestavljena iz ritmičnega globokega dihanja (vdih za 3-4 štetja skozi nos, čemur sledi izdih skozi usta enakega trajanja). V tem primeru je priporočljivo sprostiti mišice ramenskega obroča in vratu, poskusite odvrniti od tujih misli.
Sprostitev mišic vključuje izmenično največjo napetost vseh mišic v telesu za 7-10 sekund, čemur sledi sprostitev. Hkrati je treba dihati enakomerno, ritmično.
Za vizualizacijo je priporočljivo zavzeti udoben položaj, se sprostiti in si predstavljati kakršno koli prijetno sliko (tok reke ali slapa, deževen gozd ali sončen travnik). Priporočljivo je tudi dihanje počasi in globoko.
Omejitev vnosa soli
Predpogoj za uspešno zdravljenje hipertenzije je zmanjšanje porabe kuhinjske soli. V tem primeru popolna zavrnitev soljenja hrane ni potrebna. Največja dnevna porabljena količina NaCl ne sme presegati ravne čajne žličke. Upoštevati je treba, da zelenjava, mlečni, mesni, ribji izdelki in druge vrste hrane vsebujejo določeno količino soli. Dodajanje solilnih jedi v tem primeru včasih preseže stopnjo porabe NaCl.
Normalizacija telesne teže
Izguba teže je eno glavnih priporočil za hipertenzivne bolnike. Incidenca pri debelih bolnikih je do 4-krat večja kot pri tistih s standardno težo. Rezultati številnih študij so dokazali, da se z zmanjšanjem teže na vsakih deset kilogramov krvni tlak zniža za približno 10 mm Hg. Umetnost. Na primer, pri osebi s tlakom od 140 do 100 mm Hg. Umetnost. in tehta 90 kg, bo izguba teže do 80 kg zmanjšala tlak na 130/90.
Mnogi bolniki govorijo o zavrnitvi zdravljenja z zdravili ali o pomembnem zmanjšanju odmerka zdravil, ki jih jemljejo po izgubi teže. Za uspešno, stabilno in neboleče izgubo teže morate izgubiti največ 1% prvotne telesne teže na teden. Se pravi, pri teži 100 kg je priporočljivo, da jo zmanjšate v povprečju za 1 kg / teden.
Da se znebite odvečnih kilogramov in s tem znižate krvni tlak, se morate držati določene prehrane, ne občasno, ampak vsak dan. Nasičene začimbe, ki spodbujajo apetit, začinjena in slana hrana, ki izzove žejo, ter prekomerne količine živalskih maščob so izključene iz prehrane, saj prispevajo k večjemu odlaganju holesterola v arterijskih stenah. Prednost je treba dati rastlinski hrani, prehranskemu mesu (teletina, zajec, piščanec, puran), mlečnim izdelkom z nizkim odstotkom maščob, ribam, oreščkom in žitaricam.
Ob prisotnosti odvečne teže lahko njegovo zmanjšanje za 10 kg zmanjša kazalnike krvnega tlaka za 10 enot
Redna telesna aktivnost
Hipodinamijo je treba odpraviti in uvesti odmerjeno telesno aktivnost v vsakdanjo rutino. Kardio trening spodbuja lastno oskrbo srčne mišice s krvjo in povečuje njeno vzdržljivost. Pri izvajanju vaj postane mikrocirkulacija intenzivnejša, žilne stene se okrepijo, v delo so vključene neaktivne kapilare. V tem primeru postane žilna regulacija ustreznejša.
Ne smemo pozabiti, da lahko prekomerne obremenitve brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom poslabšajo stanje hipertenzivnih bolnikov. Za pripravo optimalnega načrta treninga je priporočljivo uporabiti storitve trenerja ali svetovalca, ki vam bo pomagal izbrati optimalen režim aktivnosti in predlagal ustrezne vaje.
Če imate hipertenzijo, morate s predavanji začeti od 15 do 20 minut, tedensko pa njihovo trajanje podaljšati za pet minut. Posledično lahko trajanje vadbe povečamo na 45-60 minut (odvisno od posameznih občutkov).
Kot dejavnosti lahko razmislite o obisku specializirane telovadnice, izvajanju posebnih kompleksov doma, hoji, plavanju, kolesarjenju itd.
Zavračanje slabih navad
Menijo, da alkohol znižuje krvni tlak. To prepričanje je napačno. V majhnih količinah, od 15 do 20 ml čistega alkohola, pijače, ki vsebujejo etanol, dejansko prispevajo k zmanjšanju žilnega tonusa. Hkrati se vrednosti BP zmanjšajo. Ko pa je ta odmerek presežen, se razvije nasproten učinek: tlak začne naraščati, žilni tonus se poveča.
Če bolnik s hipertenzijo nenehno zlorablja alkohol, lahko to povzroči žilno katastrofo, srčni napad ali možgansko kap. Ta zaplet ni povezan samo z neposrednim zvišanjem krvnega tlaka, temveč tudi z učinkom produktov metabolizma etanola na sistem strjevanja krvi, procesi vzbujanja in zaviranja, proizvodnjo nekaterih hormonov in biološko aktivnih snovi ter potekom redoks procesov.
Prenehanje kajenja je tudi pomemben ukrep za zniževanje krvnega tlaka. Dokazano je, da nekatere sestavine tobačnega dima, ki vstopajo v krvni obtok, lahko komunicirajo z aortalnimi baroreceptorji. Ti senzorji odčitajo raven tlaka s pošiljanjem ustreznih signalov v centre z višjo regulacijo. Snovi, ki jih dim vsebuje, vplivajo na receptorje in izkrivljajo informacije o tlaku v žilni postelji, kar škoduje regulativnim mehanizmom. Poleg tega hipoksija, ki se razvije med kajenjem, neposredno spodbuja zvišanje krvnega tlaka.
Kako hitro znižati krvni tlak doma brez zdravil
Obstaja več možnosti za nujno znižanje krvnega tlaka brez jemanja zdravil.
Po mnenju pacientov najbolj priljubljene metode:
- Skodelica zeliščne pijače. Zeleni čaj, oolong čaj, juha iz hibiskusa, meta, kumina imajo največji hipotenzivni učinek. Pijačo za zniževanje tlaka lahko pijete tako toplo kot hladno. Pitje prevročega čaja ni priporočljivo. Ta metoda ni primerna samo za zniževanje krvnega tlaka doma, ampak tudi v službi.
- Sproščujoča masaža. Priporočljivo je, da zavzamete udoben položaj in sprostite mišice. Seja naj traja 10-15 minut, z gladkimi, lahkimi gibi je treba gneteti vrat, zatilnico, ramenski pas in zgornje okončine.
- Gorčični obliži na zatilju in ovratniku ali na telečjih mišicah. Uporabljajo se, dokler se ne pojavi močan pekoč občutek, nato pa je postopek končan.
- Kopel za stopala. Noge je treba spustiti v posebej pripravljeno posodo z vročo vodo. Seja traja 10-15 minut, saj temperatura pade, v majhnih delih je treba dodajati vročo vodo.
- Stiskanje namiznega kisa (do 15%) na plantarni površini stopala vam omogoča razbremenitev pritiska v 15-20 minutah.
V večini primerov naštete dejavnosti omogočajo odstranjevanje krvnega tlaka v kratkem času. Če pa se v 30-40 minutah vrednosti tlaka ne zmanjšajo in še bolj, če se še naprej povečujejo, poiščite specializirano zdravniško pomoč.
Kaj storiti, če se krvni tlak ne zmanjša brez zdravil
Tradicionalne metode in metode zniževanja krvnega tlaka brez zdravil kažejo precej visoko učinkovitost pri vseh bolnikih. Odvisno je od številnih dejavnikov, vključno s posameznimi značilnostmi določenega pacienta.
Če naštete metode niso pomagale normalizirati povečanih stopenj, se posvetujte s kardiologom. Na podlagi EKG študije, dnevnega spremljanja krvnega tlaka, ultrazvoka srca in po potrebi krvnih žil bo specialist določil naravo bolezni.
Glede na pridobljene rezultate bo izbrana optimalna shema terapije z zdravili. Zmanjšanje krvnega tlaka v tem primeru je priporočljivo z jemanjem predpisanih zdravil.
Kaj je krvni tlak
Arterijski tlak razumemo kot silo, s katero kri od znotraj pritiska na steno arterije.
Pri registraciji tega kazalca je običajno razlikovati dve vrednosti: zgornjo in spodnjo številko, ki ju pravilno imenujemo sistolični oziroma diastolični tlak. Odčitki so zabeleženi v milimetrih živega srebra (mm Hg), mednarodna oznaka merske enote je mm Hg.
Sistolični krvni tlak (SBP) se določi v trenutku, ko srce, ki krči, potisne kri iz svojih komor v arterijsko posteljo. Diastolični (DBP) - v fazi popolne sprostitve preddvorov in prekatov.
Normalne vrednosti sistoličnega krvnega tlaka se štejejo za kazalnike v razponu od 100-110 do 139 mm Hg. Art., In diastolični - od 65-70 do 89. Če številke tlaka sistematično presegajo 139 in 89 mm Hg. Umetnost. govoriti o razvoju arterijske hipertenzije.
Zakaj krvni tlak narašča?
Hipertenzija se lahko razvije iz različnih razlogov.
Če se bolezen pojavi sama po sebi, brez kakršne koli povezave s katero koli patologijo, govorijo o primarni (esencialni) hipertenziji; če je eden od simptomov v ozadju druge bolezni - približno sekundarni ali simptomatski.
Ljudje, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, ga morajo imeti pod nadzorom.
Razlog v prvem primeru je razčlenitev notranjih regulativnih mehanizmov. Kot odziv na vpliv zunanjih ali notranjih provokatorjev se telo ne odzove s prilagajanjem parametrov krvnega obtoka, temveč z neusklajenim paradoksalnim odzivom, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka.
V drugem primeru so številke z visokim pritiskom manifestacija osnovne bolezni, na primer tumorja nadledvične žleze ali prekomerno aktivne ščitnice.
Za esencialno hipertenzijo je značilna prisotnost dejavnikov tveganja, ki močno povečajo verjetnost za razvoj bolezni:
- kronični psiho-čustveni ali fizični preobremenjenost;
- prekomerna telesna teža;
- prisotnost slabih navad;
- določeni stereotipi v prehranjevalnem vedenju;
- pomanjkanje telesne aktivnosti.
Znižanje krvnega tlaka v primeru simptomatske hipertenzije je možno z odpravo osnovne bolezni, kar je izjemno težko brez uporabe zdravil.
Primarna hipertenzija se v večji meri popravi brez uporabe zdravil: ukrepi v tem primeru so namenjeni stabilizaciji regulativnih mehanizmov.
Video
Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.
Olesya Smolnyakova Terapija, klinična farmakologija in farmakoterapija O avtorju
Izobrazba: višja, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), posebnost "Splošna medicina", kvalifikacija "doktor". 2008–2012 - podiplomski študent na Oddelku za klinično farmakologijo KSMU, kandidat za medicinske vede (2013, posebnost "Farmakologija, klinična farmakologija"). 2014-2015 - strokovna prekvalifikacija, posebnost "Menedžment v izobraževanju", FSBEI HPE "KSU".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
