Telovadnica za hujšanje
Če se odločite za hitro hujšanje, je nujno uporaba dodatne športne opreme.
Zato brez telovadnice za hujšanje ne gre. Seveda boste v telovadnici našli najrazličnejšo opremo za vadbo. Vsak od njih je po svoje dober, a le nekaj jih bo pomagalo, da se hitreje znebite odvečne maščobe. Tako je hujšanje v telovadnici lahko dokaj enostavno, če veste, kje začeti.
Če si svojo vadbo za hujšanje v telovadnici popestrite z združevanjem vaj za povečanje srčnega utripa, večjo prožnost in izgradnjo mišične mase, lahko uspešno okrepite svoj metabolizem, kar vam bo pomagalo pri hitrem hujšanju.
Telovadba za hujšanje
Kako shujšati v telovadnici z vadbo? Poskusite kombinirati naslednje vrste vaj:
- Kardiovaskularna vadba. Aerobna vadba dejansko pomaga pri izgorevanju ogromnih količin kalorij. Za ohranjanje zdravja ameriški strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se ženske vsaj 30 minut na dan ukvarjajo z zmerno kardiovaskularno vadbo. Za hujšanje pa je treba čas treninga podvojiti. Hoja po tekalni stezi je tudi kardiovaskularna vadba, zato jo obvezno vključite v svoj program hujšanja. Aerobna vadba vključuje tudi uporabo eliptičnega ali kolesarskega trenerja, vodno aerobiko ali plesno aerobiko ter jogo z dinamičnimi asanami.
- Vaje prilagodljivosti. Te vaje spodbujajo proizvodnjo "mazanja" v glavnih sklepih in širijo obseg gibanja in elastičnosti mišic. Te vaje vključujejo pilates, ples in statično jogo. Pred začetkom vsakega treninga se je treba ogreti, katerega namen je postopno raztezanje trdih in hladnih sklepov in mišic, kar bo pomagalo preprečiti morebitne poškodbe in podplutbe.
- Vaje za moč v telovadnici za hujšanje. Te vaje je priporočljivo izvajati po kardiovaskularnih vajah 20 minut. Okrepijo vse glavne mišične skupine, za odpor pa lahko uporabite stroje in lastno telesno težo. Na primer, velika raznolikost vlečenja in sklecev krepi vaše noge, zadnjične stene, hrbet, ramena in roke.
Program hujšanja v telovadnici
1. dan: Trening začnite s počasnim ogrevanjem na tekalni stezi. Hitrost postopoma povečajte v nekaj minutah, dokler vaš srčni utrip ne bo od 65 do 75 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Tecite 10-15 minut.
Po tem pojdite na delo na eliptičnem trenažerju.
Vsakih 10-15 minut menjajte obremenitev izmenično z uporabo koraka, sobnega kolesa, veslaškega stroja in druge aerobne opreme, ki jo imate v svoji telovadnici. Ko uporabljate zadnji stroj, postopoma zmanjšujte intenzivnost vadbe za hujšanje v telovadnici, dokler se dihanje ne stabilizira in srčni utrip ni normalen.
2. dan: krožni trening moči. Izberite pravo težo uteži in nastavite ustrezne parametre upora v napravah, zahvaljujoč kateri lahko v telovadnici za hujšanje vadite 1-2 minuti, ne da bi se ustavili. Delati morate s takšno hitrostjo, da se znojenje znatno poveča, prav tako pa je težko dihati.
Po 2 minutah si privoščite kratek odmor, da pridete do sape, in vadite spodnji del telesa 30 minut, odmori pa vsakih 10 minut.
Če želite odstraniti trebuh v telovadnici, morate izvajati vaje za trebuh. Najprej lahko vadite na običajni klopi 1-krat na teden, nato pa vadite na stacionarnih kolesih ali pa izvajajte vaje z lahkotno mreno 3-krat na teden po 30 minut.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
