Hujšanje na tekalni stezi
Hujšanje je sanje skoraj vsakega dekleta. Obstaja veliko načinov, kako shujšati, v vsakem primeru pa vsaka metoda temelji na prehranskih omejitvah in povečani telesni aktivnosti.
Hujšanje na tekalni stezi lahko štejemo za športno metodo hujšanja. Kalorije, porabljene med tekom, bodo osvobodile pas in boke odvečnih centimetrov. Telesna aktivnost bo poleg tega prispevala k zdravju telesa.
Tek izboljšuje delovanje srca, občutljivost tkiva na inzulin, znižuje krvni tlak in pomaga pri kroničnem stresu. Ocene tekalne steze za hujšanje so pogosto pozitivne. Toda večina vprašanih svetuje, naj se najprej vadi v fitnesu, šele nato pa kupi simulator za osebno uporabo.
Kako shujšati na tekalni stezi?
Izguba teže na tekalni stezi je postopek, ki traja vsaj nekaj tednov. Najprej se odločite, kje boste študirali. Zamisel, da bi v udobju svojega doma pred televizorjem tekali, se zdi zelo mamljiva. S to izbiro boste prihranili čas na poti in prihranili denar za naročnino na fitnes.
A prednosti ne štejte takoj. Najprej boste morali kupiti sam vadbeni stroj. Tudi če je izguba teže na tekalni stezi danes postala vaš cilj, se bodo vaše prioritete jutri morda spremenile. Morda niste zadovoljni z rezultati ali samo metodo. In denar, porabljen za drag simulator, bo težko vrniti. Rešitev je lahko nakup rabljene naprave. V vsakem primeru se najprej odločite v fitnes klubu, preden se odločite za nakup simulatorja.
Drugi problem pri hujšanju na tekalni stezi doma je potreba po samodisciplini. Navdušenje ob prvih dneh pouka ne bo trajalo dolgo. Posledično lahko trening prestavimo za pozneje, pozabimo, zmanjšamo. Med vadbo v fitnes centru ljudje običajno pokažejo odličen smisel.
Ko ste se odločili, kje bodo potekali tečaji, morate začeti organizirati urnik usposabljanja. Da bi kalorije na tekalni stezi zlahka izginile, morate vaditi pri 16-17 urah. Če lahko v tem času tečete, bo rezultat najboljši.
Trajanje vadbe naj bo vsaj pol ure. Vsak dan morate teči. V primeru, da si takega razkošja ne morete privoščiti, na primer zaradi težkega delovnega urnika, potem vsaj 3-krat na teden poiščite čas.
Če želite videti pomembne rezultate, trenirajte neprekinjeno vsaj 2-3 mesece. Ne pozabite, da 1,5-2 ure pred treningom ne morete jesti. Po teku je bolje, da se 2 uri ne hranite, potem bi morali jesti samo nizkokalorično večerjo. Izgubo teže na tekalni stezi naj podpira prehrana. Omejite se v moko, sladko, mastno. Prigrizek na sadju, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sok. Pijte veliko tekočine. Na žalost jogging malo ne izgubi teže brez diete.
Kalorije tekalne steze
Tek je intenzivna telesna aktivnost. V eni uri vadbe na tekalni stezi boste izgubili 500–700 kalorij. To je ena najboljših meritev za opremo za domače vadbe.
Toda izguba teže na tekalni stezi ni samo posledica trenutne porabe energije. Tek krepi mišično tkivo, pomaga povečati njegov volumen. In mišice v prihodnosti, tudi v mirovanju, porabljajo kalorije, kar pomeni, da se bodo vaše dnevne potrebe po kalorijah na podlagi presnove dolgoročno povečale in boste lažje shujšali.
Vendar pa je tudi 700 kalorij mogoče enostavno dopolniti brez diete. Torej, nekaj rezin limonadne torte bo izničilo vsa vaša prizadevanja. Zato se pri odločanju za hujšanje na tekalni stezi razvijte celostni pristop k treningu. Pogovorite se z zdravnikom o uporabi gorilnika maščobe pred vadbo za izboljšanje vaše uspešnosti. In v nobenem primeru ne zanemarjajte pravilne prehrane.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
