Učinkovita dieta za en teden
Ena najučinkovitejših tedenskih diet velja za nizkokalorično vegetarijansko prehrano, ki vam omogoča enostavno zmanjšanje teže za vsaj 5 kilogramov, ne da bi povzročala stres, povezan s podhranjenostjo.
Splošna priporočila za učinkovito prehrano na domu
Učinkovita sadno-zelenjavna dieta za en teden, glede na ocene, omogoča ne samo enostavno izgubo teže, ampak tudi, če sledite preprostim nasvetom, dolgo ohranite doseženi rezultat.
Naslednje smernice so skupne učinkoviti 7-dnevni dieti:
- Ves čas morate piti vsaj 10-12 kozarcev vode na dan. Poleg tega bi morali po končani dieti piti vodo v taki količini, kar bo pomagalo utrditi rezultat in izboljšati zdravje na splošno;
- Vodo lahko nadomestite s pijačo, ki velja za najboljšo za hujšanje. Za njegovo pripravo v kozarec tople vode dodajte 2 žlici medu in 3 žlice svežega limoninega soka. To pijačo je treba piti pred zajtrkom med učinkovito domačo prehrano. Poleg hujšanja izboljša prebavo in ga lahko pijemo vsak dan in po končani tedenski dieti;
- Če želite med tednom povečati učinkovitost diete, se morate nujno ukvarjati s telesno vadbo. V tem primeru ni najbolj primerna intenzivna vadba, ampak vsakodnevne lahke vaje in sprehodi s hitrim tempom vsaj 15 minut na dan;
- Drug pomemben vidik zelo učinkovite 7-dnevne diete je trden spanec. Nutricionisti in psihologi opozarjajo na pomen ustreznega spanca in počitka za hujšanje, saj utrujenost sproži povečanje hormonov lakote v telesu, hkrati pa zmanjša proizvodnjo hormonov, ki povečujejo razpoloženje in občutek zadovoljstva.
Prvi dan učinkovite diete v tednu je saden
Prvi dan diete lahko pojeste katero koli sadje, razen banan. V tem primeru je treba dati prednost lubenici, jabolku, granatnemu jabolku in katerim koli agrumom.
Od vseh agrumov so nutricionisti grenivke prepoznali kot najboljše za hujšanje. Vsebuje malo sladkorja in veliko vlaknin, kar izboljša prebavo. Grenke sorte grenivke veljajo za najboljše.
Jabolka za zelo učinkovito prehrano je treba izbrati srednje velika. Vsebujejo več pektina, ki prispeva k nastanku sluzničnih snovi v črevesju, ki spodbujajo iztrebljanje. Fosfor in kalij, ki jih vsebujejo jabolka, so koristni za ledvice.
Ni omejitev glede količine zaužitih plodov prvi dan učinkovite diete en teden, vendar jih ne smemo uživati kot sok. Za doseganje učinka velja, da je najoptimalnejše zaužiti 4 jabolka, 4 pomaranče ali grenivke, lubenico in 2 granatna jabolka na dan.
Drugi dan diete je zelenjava
Drugi dan diete je zelenjaven, uživate lahko tako surovo kot kuhano zelenjavo. Solatam in juham lahko dodate malo popra in soli, za kuhanje pa ne morete uporabiti masla, mleka in smetane.
Za zajtrk je priporočljivo jesti kuhan krompir, ki je vir številnih vitaminov in bistvenih mineralov (kalcij, kalij, fosfor in železo).
Za solate je najbolje uporabiti solato, zelje, čebulo, korenje, redkev, kumare, zeleno in brokoli. Solato začinimo z limoninim sokom, preden jo pojemo, pa jo hranimo eno uro v hladilniku.
Tretji dan diete - sadje in zelenjava
Tretji dan učinkovite domače prehrane lahko jeste zelenjavo in sadje (razen krompirja in banan) v poljubni količini. Hkrati ne pozabite upoštevati zlatega pravila - v prehrani ne uporabljajte sira, masla in rastlinskega olja.
Najboljša na ta dan je zeljno-sadna solata, ki vključuje:
- 3 skodelice razrezanega zelja
- 3 pomaranče;
- 1 mango;
- 2 rdeči jabolki;
- 1/4 skodelice ribeza;
- 1 skodelica zelenega grozdja
- 2 marelice;
- 1/4 grenivke.
Sadje narežemo na kocke. Solato začinimo z eno žlico limoninega soka in jo pred uporabo tri ure hranimo v hladilniku.
Četrti dan najučinkovitejše prehrane v tednu je bananino mleko
Meni četrtega dne diete vključuje:
- 8 banan;
- 3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
- 1 skodelica juhe.
Banane so pomemben del prehrane, saj so lahko prebavljive in vsebujejo velike količine vitaminov, mineralov in vlaknin, kar pomaga zniževati raven holesterola v telesu.
Za nizkokalorično juho lahko uporabite čebulo, paradižnik, čili papriko, zelje, solato in korenje. Vse sestavine je treba kuhati 5 minut.
Peti dan učinkovite domače prehrane - sadje in zelenjava
V petem dnevu učinkovite diete en teden lahko jeste:
- 1 majhna porcija kuhanega riža
- 6 paradižnikov;
- 2 jabolka;
- 1 porcija solate;
- 1/2 skodelice posnetega mleka
- 1 pomaranča;
- 1 grenivka.
Če želite, lahko prehrani dodate tudi nizkokalorično juho in nadomestite jabolka z drugim sadjem. Poleg tega so paradižniki bistveni del današnje prehranske prehrane. Pojemo jih lahko naenkrat ali po enega skozi ves dan z malo soli in popra.
Šesti dan diete - riž z zelenjavo
Prehrana tega dne naj vključuje:
- 1 majhna porcija kuhanega riža, ki mu lahko dodate žličko rastlinskega olja;
- Zelenjava v obliki juhe ali solate.
Da bi povečali učinkovitost diete, ne pijte vode hkrati z rižem ali takoj za njim. Riž lahko mešate tudi s kuhano zelenjavo.
Sedmi dan diete - sadje in zelenjava
Zadnji dan učinkovite 7-dnevne diete lahko pijete sadne in zelenjavne sokove. V tem primeru je treba dati prednost grozdju in pomaranči. Zadnji dan diete poleg sokov vključuje zelenjavno solato in nizkokalorično juho.
Kako teden dni ohranjati rezultat učinkovite prehrane
Ker pogosto težava ni le izguba teže, temveč tudi ohranjanje doseženih rezultatov učinkovite prehrane za en teden, je glede na ocene priporočljivo upoštevati pravila:
- Spremenite svojo vsakodnevno prehrano z odpravo nezdrave hrane, ki vodi do prekomerne telesne teže;
- Poskusite diagnosticirati in s psihologom rešiti vzrok prenajedanja;
- V svojo prehrano vključite večje količine zelenjave in sadja, vključite pa tudi obroke iz polnozrnatih žit in pustega mesa;
- Poskusite se izogibati stresnim situacijam, ki v večini primerov vodijo do kopičenja odvečne telesne maščobe;
- Nadaljujte z vadbo in se vsak dan sprehajajte, zlasti zvečer.
Upoštevati je treba tudi, da bo tudi z zelo učinkovito prehrano težko doseči želeni rezultat z napačnim psihološkim razpoloženjem in pomanjkanjem samozavesti.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
