Sadno-zelenjavna Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Avtorstvo sadno-zelenjavne diete pripisujejo slavni ameriški igralki Cilli Black. Dieta je kot nalašč za tiste, ki ne želijo samo zmanjšati teže, ampak tudi izboljšati zdravje, tako da telo nasičijo s koristnimi snovmi in ga rešijo toksinov.

Zelenjava in sadje vsebujeta 80% vode, bogata pa sta tudi z rastlinskimi vlakninami, vitamini in minerali - vse to pomaga očistiti telo.

Pravila prehrane s sadjem in zelenjavo:

Osnova prehrane je zelenjava, meso in ribe uživamo v količini, ki ne presega 150 g na dan.
Vsaj 2/3 vse zelenjave in sadja zaužijemo surove (lahko pripravite solate).
Toplotna obdelava izdelkov se izvaja samo s prehranskimi metodami - vrenje, kuhanje na pari, pečenje, dušenje.
Na dan morate spiti 2 litra vode (navadna pitna ali mineralna voda brez plina).

Sadno-zelenjavna dieta traja štiri tedne, od tega sta dva "trda" in dva "lahka". V "lahkotnih" tednih lahko jeste običajno hrano z obveznim dnevnim uživanjem zelenjave in sadja, izogibate pa se visokokalorični in nezdravi hrani. V "težkih" tednih morate dosledno upoštevati predpisano prehrano. Izmenjujejo se "trdi" in "lahki" tedni.

Sadno-zelenjavna prehrana: prehranska pravila

Prednosti prehrane s sadjem in zelenjavo

Za en mesec diete se lahko znebite 5 kg.

Dieta pozitivno vpliva na prebavni trakt, pomaga vzpostaviti črevesno aktivnost in se znebiti toksinov. To dobro vpliva na počutje na splošno, pomaga normalizirati spanje, izboljšati videz in povečati tonus.

Tej dieti je enostavno slediti zaradi menjavanja "trdega" in "lahkega" tedna - izognili smo se monotonosti, prehrana pa ne velja za preveč strogo.

Med dieto se zaloge vitaminov, mikro- in makroelementov v telesu znatno napolnijo.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije prehrane s sadjem in zelenjavo

Sadno-zelenjavna dieta ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavnega sistema.

Za katero koli kronično bolezen dieta zahteva predhodno zdravniško pomoč.

Katera hrana je dovoljena?

zelenjava (razen krompirja).
sadje.
pusto meso, perutnina in ribe.
jajca.
mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
kruh z otrobi in ržem.
rastlinsko olje za solatni preliv.
zeleni in črni čaj, črna kava.

Katera hrana je prepovedana?

sladkor in vse vrste sladkarij.
bogato pecivo.
mastne, prekajene, začinjene jedi.
ocvrta hrana (razen hrane na žaru).
sladke gazirane pijače.

Jedilnik sadja in zelenjave

Primer jedilnika za dan "trdega" tedna:

Zajtrk

1. možnost: otrobov kruh, toast, sadje.

Možnost 2: polovica srednje melone ali majhna melona.

3. možnost: Sadna solata z jogurtom.

Možnost 4: solata iz kumar in paradižnika s feta sirom.

Možnost 5: jajce, solata iz sveže zelenjave.

Večerja

Možnost 1: hladno meso, zelena zelenjavna solata s paradižnikom.

Možnost 2: zelenjavna juha, sadna solata.

Možnost 3: ribe na žaru, rezina kruha, listnata zelenjava.

Možnost 4: rezina domačega sira, zelenjavna ali sadna solata, rezina rženega kruha.

Možnost 5: 2 jajca, piščančja ali mesna juha, solata iz zelenjave, 2 paradižnika, rezina kruha.

Večerja

Možnost 1: solata iz sveže zelenjave, 2 ržena toasta.

Možnost 2: solata iz listnate zelenjave, sadja.

Možnost 3: dušena zelenjava, jogurt.

Možnost 4: sadje, zelenjava ali zelenjavna solata, kozarec kefirja.

5. možnost: piščančji file na žaru, zelena zelenjava ali solata iz njih.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Včasih lahko spijete kozarec suhega rdečega vina.

Nasvet 2. Prehrana bo učinkovitejša, če jo spremlja redna telesna aktivnost.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 1 mesec	3,5 od 5 Sadno-zelenjavna dieta je zasnovana za nemoteno hujšanje in okrevanje. Najprimernejši čas zanjo je poletje in prva polovica jeseni, ko sta zelenjava in sadje najbolj uporabna in dostopna.
Priporočena pogostost: 1-2 krat na leto
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: