Riblja Prehrana - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Ribje prehrane

Ribe so eno najkoristnejših živil, ki jih zdravniki in nutricionisti priporočajo za ohranjanje zdravja in lepote. Vsebuje vitamine skupin E, B, fosfor, magnezij, kalcij, cink, jod. Ribje beljakovine telo skoraj v celoti absorbira. Ribji file je nenadomestljiv vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem, možgansko aktivnost in je potreben tudi za normalizacijo ravni holesterola v krvi. Treba je opozoriti, da je omega-3 še posebej veliko v mastnih ribah severnih voda: losos, sled, morska plošča, postrv, tuna, losos, skuša.

Ribe lahko nadomestimo ali zamenjamo z morskimi sadeži. Morski sadeži vsebujejo nekoliko drugačen nabor hranil, vendar to ne bo vplivalo na učinkovitost prehrane.

Pravila prehrane rib:

delni obroki - hrana štiri do petkrat na dan v majhnih delih;
med obroki morate piti čisto negazirano vodo, postopoma povečati prostornino na 1,5-2 litra na dan;
ribe pripravimo na enega od prehranskih načinov - vrenje, pečenje, dušenje, kuhanje na pari, pečenje na žaru.

Obstaja več možnosti za ribjo prehrano, ki se razlikujejo le po trajanju. Ker je ta prehranski sistem uravnotežen, se ga po potrebi lahko držite dlje od priporočenih sedem dni. Če ni zdravstvenih težav, lahko dieto upoštevamo več tednov.

Prednosti ribje prehrane

V sedmih dneh ribje diete se lahko znebite 3-4 kg odvečne teže.

Riba je lahko prebavljiva, hkrati pa se dobro nasiti, verjetno se ne bo pojavil boleč občutek lakote z ribjo prehrano. Po prvih dneh prilagajanja prehrano običajno spremlja dobro zdravje, saj spodbuja zdravje telesa.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije prehrane rib

Riblja prehrana ni primerna za tiste, ki so alergični na ribe in morske sadeže ali jih preprosto ne marajo.

Takšna prehrana je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni ledvic in jeter, razjed na želodcu ali dvanajstniku.

Katera hrana je dovoljena?

sveže ribe.
morski sadeži.
neškrobna zelenjava (bolgarska paprika, vse vrste zelja, kumare, paradižnik, zeleni fižol, jajčevci, listnata zelenjava itd.).
sadje.
jajca.
mlečni izdelki.
rastlinsko olje za solatni preliv.
zeleni čaj, črna kava, negazirana mineralna voda, zeliščni odlivi in poparki ter občasno kozarec naravnega suhega vina.

Sol je dovoljena v majhnih količinah, vsak dan jo je treba zmanjšati.

Katera hrana je prepovedana?

Vsi izdelki, ki niso na odobrenem seznamu, so prepovedani.

Izogibati se je treba predvsem sladkorju, soli in vročim začimbam.

Jedilnik ribje prehrane

Vzorčni jedilnik ribe za ta dan:

Prvi zajtrk Jajce, sadje po vaši izbiri, kava. Kosilo 200 g rib, kumare, paradižnik. Večerja 200 g rib ali morskih sadežev, 150 g skute, solata iz sveže zelenjave, zeleni čaj. Večerja 200 ml kefirja ali jogurta brez dodatkov.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Priporočljivo je piti kozarec ogrete vode 10-15 minut pred vsakim obrokom.

Nasvet 2. Dieta bo učinkovitejša, če jo spremlja telesna vadba. V tem obdobju so idealni joga, pilates, plavanje, vodna aerobika.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 7 dni	4 od 5 Riblja prehrana vključuje povečan vnos beljakovin v najbolj prebavljivi obliki v kombinaciji z neškrobno zelenjavo. Tako je to ena najboljših možnosti za beljakovinsko prehrano.
Priporočena pogostnost: vsaka 2 meseca
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: