Pet načinov za izboljšanje spomina
Vas nenehna pozabljenost vznemirja? Tu je nekaj preprostih načinov, kako znatno izboljšati svoj spomin
Pri pisanju gradiva
lingvomed.ru so sodelovali strokovnjaki iz medicinskega prevajalskega urada Lingvomed
Mnogi od nas poznajo problem slabega spomina. Na primer, ko gremo v trgovino, ko vemo, da moramo kupiti tri stvari, a se spomnimo le dveh. Ali ko gremo v sosednjo sobo, pozabimo zakaj. Ali ko si morate zapomniti pomembne informacije in mi takoj izletijo iz glave.
Obstaja veliko preizkušenih načinov pomnjenja, od katerih so nekateri znani že desetletja, na primer mnemotehnika ali asociativno pomnjenje. Na čem pa danes delajo znanstveniki? Seveda je za določitev najboljših tehnik treba opraviti še nekaj raziskav. Toda kaj trenutno vemo?
1) Premakni se nazaj
Večina nas misli, da sta čas in prostor dve popolnoma različni stvari. Vendar so tesno povezani. Pretekle dogodke puščamo "za seboj". In veselimo se prihodnosti. Seveda se v različnih kulturah te ideje lahko razlikujejo, toda v zahodnih državah veliko ljudi prihodnost dojema natanko kot nekaj, kar se nahaja v vesolju spredaj, preteklost pa kot nekaj, kar je zadaj.
Znanstveniki so se odločili, da bodo v naših mislih uporabili to povezavo med časom in prostorom, da bi našli način, kako si lažje zapomniti dogodke.
Izvedena je bila študija, v kateri so preiskovancem pokazali seznam besed, nabor slik ali uprizorjeni video o kraji ženske torbice, nakar so morali udeleženci eksperimenta 10 metrov čez sobo prehoditi bodisi naprej bodisi nazaj ob zvoku tiktakajočega metronoma. Po nadaljnjem preverjanju kakovosti pomnjenja besed, slik ali videoposnetkov se je izkazalo, da so si tisti, ki so se vrnili nazaj, v vsakem primeru zapomnili več.
Kot da bi jim premik nazaj v vesolje pomagal miselno nazaj v preteklost in posledično lažje dostopali do informacij, shranjenih v njihovem spominu.
Ta vzorec so opazili tudi, ko so si osebe samo predstavljale, da se premikajo nazaj, ne da bi to storile fizično.
Ta študija kaže, da ko se oseba spomni preteklega dogodka, miselno rekonstruira dogajanje v obratnem vrstnem redu. Ko prvič zagledamo predmet, najprej opazimo njegovo obliko in barvo, šele nato se zavedamo, za kakšen predmet gre. Ko se poskušamo spomniti predmeta, se vse zgodi v obratnem vrstnem redu: najprej se spomnimo predmeta samega in šele nato, če imamo srečo, njegove značilnosti.
2) Naredite risbo
Mogoče bi morali narisati nakupovalni seznam, namesto da bi jih zapisovali? Leta 2018 so preiskovanci, razdeljeni po starosti na skupine mladih in starejših, morali zapomniti seznam besed. Pri zapomnitvi je morala polovica skupine narisati vsako besedo, druga polovica pa jih je le zapisala. Nato je bilo preverjeno, koliko besed si je vsaka skupina zapomnila. Čeprav je bilo nekatere besede, kot je "izotop", precej težko upodobiti, je postopek risanja starejšim omogočal tako dobro kot mladim. Risanje je pomagalo celo ljudem z duševnimi motnjami.
Ko nekaj narišemo, nehote namenimo več pozornosti detajlom in prav zaradi tega procesa globlje obdelave informacij se bolj verjetno nekaj spomnimo. Tudi sestavljanje seznama besed malo pomaga. Na primer, ko vstopite v trgovino in ugotovite, da je seznam nakupov ostal doma, se lahko še vedno spomnite veliko več, kot če ga sploh ne bi naredili. Risba pri tem pomaga še bolje.
3) Vadite, a čas je pravi
Znano je dejstvo, da lahko aerobna vadba, kot je tek, izboljša spomin. Redna vadba ima sicer majhen splošen učinek, toda kadar si morate zapomniti nekaj posebnega, vam lahko pomaga vsaj en kratek čas vadbe.
Raziskave kažejo, da so lahko rezultati pomnjenja še boljši, če izberemo pravi čas za vadbo. Predmeti, ki so štiri ure po zapomnitvi nabora slik, ki so bili zbrani v parih, opravili 35-minutni intervalni trening, so bili pri igranju v parih boljši od tistih, ki so začeli vaditi takoj po zapomnitvi.
V prihodnosti nameravajo znanstveniki natančno določiti, kdaj je vadba najbolj koristna. Ta čas se lahko razlikuje, odvisno od tega, kaj si želite zapomniti.
4) ne delajte ničesar
Ko so ljudje z amnezijo zaradi možganske kapi pozvali, da si zapomnijo 15 besed in nato 10 minut kasneje dali še eno nalogo, so se lahko spomnili le 14% prvotnega seznama besed. Če pa so bili namesto še ene naloge 15 minut v temni sobi, ne da bi kaj naredili, je bil njihov rezultat impresivnih 49%.
5) zadremati
Če se vam zdi, da je hoja nazaj, risanje, telovadba ali celo oddih od dela pretežka, kako izgledate, da malo zadremate? Verjame se, da spanje pomaga s pomikanjem ali pridobivanjem informacij, ki so jih pravkar pridobili, okrepiti pomnjenje. In ponoči vam ni treba spati. Raziskave nemških znanstvenikov so pokazale, da ko so preiskovanci morali zapomniti si pare besed, so jih lahko po uri in pol spanja reproducirali več kot po ogledu filma.
Vendar najnovejše raziskave na tem področju kažejo, da ta metoda deluje samo pri ljudeh, ki so navajeni redno spati podnevi. Če niste eden izmed njih, je vredno preizkusiti tehnike gibanja nazaj, risati, vaditi ali pa preprosto ničesar ne početi.
Ta članek je bil pripravljen s pomočjo
medicinskega prevoda iz angleščine
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
