Psihološki stres
Psihološki stres je posledica močnega živčnega preobremenitve, ki je nastala zaradi kakršnih koli izkušenj. Vsa pozitivna in negativna čustva vodijo v takšno reakcijo telesa, saj jih spremljajo posebni fiziološki procesi, na primer sproščanje snovi, ki vplivajo na delo notranjih organov, v kri.
Značilnosti psihološkega stresa
Psihološki stres se od biološkega stresa razlikuje po številnih značilnostih, med katerimi lahko ločimo naslednje:
- Sprožijo ga tako resnični kot verjetni dogodki, katerih pojava se subjekt boji. Človek se v nasprotju z živalmi lahko odzove ne samo na trenutno nevarnost, temveč tudi na njeno nevarnost ali opomin nanjo;
- Zelo pomembno je oceniti stopnjo udeležbe subjekta pri vplivanju na problem, da bi ga nevtralizirali. Z aktivnim življenjskim položajem ali spoznanjem, da je mogoče vplivati na dejavnik stresa, je vznemirjen pretežno simpatični del in pasivnost subjekta v tej situaciji vodi v prevlado parasimpatičnih reakcij.
Druga značilnost psihološkega stresa je v metodi njegovega merjenja, ki je namenjena ocenjevanju ne posrednih kazalnikov (stresorji, manifestacije depresije in tesnobe, frustracija), ampak neposredno opisuje stanje osebe, ki doživlja situacijo. To je posebna lestvica psihološkega stresa PSM-25, ki stresne občutke meri s čustvenimi, vedenjskimi in somatskimi značilnostmi.
Psihološki mehanizmi stresa
Ker je stres prilagodljiv odziv, je vpletenih veliko telesnih sistemov. Obstajata dve skupini stresnih mehanizmov: fiziološki (humoralni in živčni) in psihološki.
Podzavestni odnosi, ki se pojavijo kot odziv na stresor, se nanašajo na psihološke mehanizme stresa. Ščitijo človeško psiho pred uničujočimi vplivi negativnih dejavnikov. Tej vključujejo:
- Zatiranje. To je glavni mehanizem, ki je podlaga mnogih drugih in predstavlja potlačitev občutkov in spominov v podzavest, zaradi česar človek postopoma pozabi na neprijetno situacijo. Vendar ta mehanizem ni vedno uporaben, na primer pogosto privede do pozabe predhodno danih obljub;
- Projekcija. Ko je človek nezadovoljen z lastnimi dejanji ali mislimi, jih projicira na ljudi okoli sebe in jim pripiše podobna dejanja. V nasprotnem primeru gre za mehanizem samoutemeljevanja;
- Regresija. To je poskus subjekta, da pobegne iz resničnosti, ko postane nemočen, brezbrižen, ne more logično sklepati in sprejeti nobene odločitve. Možno je, da držo zarodka, ki je značilna za človeka v trenutku intenzivnega doživljanja, razloži ravno s tem psihološkim mehanizmom stresa;
- Racionalizacija. To je še en način samoutemeljevanja, ki je sestavljen iz iskanja krivca v situaciji. Racionalizacija vodi do tega, da oseba ne more analizirati napak in za svoje težave kriviti sosede, zakonca, šefa ali učitelja;
- Sublimacija. To je najbolj koristen odziv na stres, ki deluje podzavestno in v resničnem življenju. Sublimacija je pretvorba nesprejemljivega vedenja (na primer agresije) v okvir družbeno sprejemljivega (boks, profesionalna tekmovanja, športne igre).
Kot lahko vidite, psihološki mehanizmi stresa niso vedno neškodljivi in včasih ne omogočajo pravilne ocene situacije. Poleg tega včasih škodijo odnosom z drugimi in s tem poslabšajo stresni učinek težave na telo.
Psihološke posledice stresa
Izkušnje in negativna čustva, ki jih povzroča psihološki stres, so zelo nevarna, saj vodijo do nastanka žarišč stagnirajočega vznemirjenja v možganih, to pa prispeva k razvoju psihosomatskih, nevropsihičnih in drugih bolezni.
Psihološke posledice stresa vključujejo:
- Tesnoba in skrb;
- Okvara spomina;
- Zmanjšana pozornost;
- Pretirana čustvenost iz manjših razlogov;
- Obdobja depresije;
- Napadi jeze;
- Vroča narava in razdražljivost;
- Stalni občutek nezadovoljstva;
- Kapricičnost;
- Depresija in depresija;
- Subjektivni občutek preobremenjenosti;
- Izguba zanimanja in apatija.
Kot rezultat, človek pogosto skuša umetno nadomestiti občutek notranjega nezadovoljstva: začne jemati droge in alkohol, se prenajeda, pogosteje kadi, spremeni svoje spolno vedenje, stori naglo in impulzivno, ima rad igre na srečo itd.
Če ima oseba naštete psihološke posledice stresa (vsaj polovica), je treba skrbno analizirati njegovo stanje in trenutno stanje, in če je diagnoza potrjena, nemudoma začeti zdravljenje z obstoječimi metodami.
Lajšanje psihološkega stresa
Pri ocenjevanju obsega psihološkega stresa je pomemben integralni (končni) kazalnik duševnega stresa ali PPI. Če znaša 100 - 154 točk, potem govorijo o povprečni ravni stresa, ko pa je PPI več kot 155 točk, je to visoka raven. Označuje duševno nelagodje in neustrezno stanje. V tem primeru je zelo pomembna odstranitev psihološkega in čustvenega stresa.
Za aktiviranje in nato sprostitev čustev je potrebno globlje dihanje: vdih mora spremljati počasen izdih. V tem primeru je treba biti pozoren na občutke, ki se pojavijo v telesu.
Naslednja vaja pomaga hitro umiriti: počasi vdihnite skozi nos, nato zadržite dih za 1-2 sekundi in počasi izdihnite skozi usta. Obraz in telo morata biti sproščena. Za lajšanje stresa lahko stresete roke in noge.
Prijatelji in sorodniki nudijo neprecenljivo pomoč pri lajšanju psihološkega stresa in njegovem preprečevanju, tako da lahko oseba spregovori in izloči nakopičena čustva. Enako učinkovito in učinkovito sredstvo za spopadanje z živčno napetostjo je vodenje osebnega dnevnika.
Vsaka telesna aktivnost je zelo dobra za lajšanje stresa: šport, gospodinjska opravila, hoja ali jutranji tek. Vadba in gospodinjstvo odvračata pozornost od negativnih situacij s usmerjanjem misli v prijetnejšo smer.
Drug način za lajšanje psihološkega stresa je ustvarjalnost, glasba, petje ali ples. Ustvarjalnost vam omogoča, da se odvrnete, glasba vpliva na čustveno stanje, ples pomaga pri lajšanju nepotrebnega stresa, petje pa je sredstvo samoizražanja in naravni regulator dihanja.
V stresnih situacijah je treba iz njih priti kot zmagovalec, ki je premagal še eno oviro na težki poti samorazvoja.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
