Pomoč Pri Artrozi: 8 Preprostih Vaj Za Prste In Dlani

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Pomoč pri artrozi: 8 preprostih vaj za prste in dlani

Po statističnih podatkih skoraj 80% prebivalcev sveta trpi za artrozo. Za to bolezen je značilno postopno uničenje hrustančnega tkiva, ki obdaja notranje površine sklepov. Še posebej neprijetno je, da bolezen pogosto prizadene mlade: od 30. leta dalje se verjetnost razvoja patologije nenehno povečuje.

Artroza se kaže v bolečinah, edemih, občasnih vnetjih sklepov, omejitvi njihove gibljivosti. Bolniki delno izgubijo svojo delovno sposobnost, kakovost njihovega življenja se znatno zmanjša. Bolezen zahteva uporabo sredstev za lajšanje bolečin in protivnetnih zdravil, hondroprotektorjev (sredstev, ki spodbujajo regeneracijo hrustančnega tkiva). Z poslabšanjem bolniki prejemajo hormonske kortikosteroide. Zunaj poslabšanja se bolnikom z artrozo prikažejo fizioterapevtski postopki, masaža in zdraviliško zdravljenje.

V večini primerov artroza prizadene sklepe rok. Nabor vaj, s katerimi želimo bralce seznaniti, seveda težave ne odpravi v celoti, pomaga pa ohranjati sklepe v delovnem stanju in zmanjšuje verjetnost poslabšanj.

Vir: depositphotos.com

Pest

Naglo iztegnite dlani, kolikor je le mogoče, iztegnite prste. Stisnite pesti in položite palce na vrh, ohranite ta položaj 30-60 sekund. Vaja naj ne boli. Ponovite gib vsaj 4-krat za vsako roko.

Raztezanje

Roko položite na ravno površino, dlani navzdol. Nežno poravnajte prste in pazite, da ne boste obremenili sklepov. Zadržite položaj za minuto, nato sprostite dlan. Ponovite vsaj 5-krat za vsako roko.

Kremplji

Obrnite roko z dlanjo obrnjeno proti sebi. Upognite prste, tako da blazinica vsakega od njih počiva na dnu (roka je kot šapa s širenimi kremplji). Držite 30-60 sekund, nato poravnajte prste. Vajo ponovite z vsako roko vsaj 4-krat.

Prijem

Za to vajo je potrebna napol izpraznjena žoga, ohlapna kroglica niti ali majhna mehka igrača. Vzemite predmet v roko in ga poskušajte čim bolj stisniti. Držite 10-15 sekund, nato spustite. Ponovite 10-krat za vsako roko.

V obdobju remisije lahko vadbo izvajamo 2-3 krat na teden (z intervalom najmanj 48 ur). Ne morete storiti v primerih, ko pride do poslabšanja vnetja sklepov palcev.

Ščepec

Hitro pritrdite rob mehke kroglice med palcem in katerim koli drugim prstom (lahko za vse prste po vrsti). Zadržite minuto in spustite. Ponovite 10-15 krat z vsako roko.

Za to vajo veljajo enake omejitve kot za vajo Grasp.

Dviganje prstov

Dlan položite na mizo in sredino dlani trdno pritisnite ob površino. Prste izmenično dvigujte in poskušajte odmakniti njihove konce od mize čim višje. Hkrati lahko dvignete vse prste. Ponovite 10-12 krat za vsako roko.

Dotik

Dvignite roko z dlanjo obrnjeno proti sebi in poravnajte zapestje. S palcem se izmenično dotikajte blazinic drugih, tako da se ob zapiranju tvorijo enakomerne kroge. Zadržite vsak položaj vsaj 30 sekund. Ponovite 4-krat za vsako roko.

Trening palca

Naslednje vaje so bile posebej razvite za izboljšanje gibljivosti palcev:

• Elastiko položite na roko, tako da bo na ravni palčnega sklepa. Dlan položite na vodoravno površino. Palec čim bolj nagnite vstran in med raztegovanjem elastike držite vsaj 30 sekund. Gib izvedite 10-krat z vsako roko;
• dvignite roko z dlanjo, obrnjeno proti sebi. Povlecite palec nazaj in ga nato upognite tako, da se blazinica dotika dna mezinca. V tem položaju zadržite 30-60 sekund. Ponovite 4-krat z vsako roko;
• začetni položaj - dlan pred vami. Palec upognite tako, da se konica dotakne dna kazalca in ga držite vsaj 30 sekund. Ponovite 4-krat z vsako roko.

Tudi tega kompleksa ne smemo izvajati več kot 2-3 krat na teden ali med poslabšanjem vnetnega procesa v sklepih palcev.

Vse opisane vaje izboljšajo prožnost in gibljivost prstov ter zmanjšajo bolečino. Njihovo izvajanje pripomore k boljšemu spopadanju z vsakdanjimi nalogami, ki so običajno težke za bolnike z artrozo.

Za bolnike, ki trpijo zaradi togosti in bolečin v sklepih prstov, je pogosto priporočljivo opravljati ročna dela, povezana s potrebo po držanju majhnih predmetov v rokah (vezenine, beležke, prešite itd.). Zelo koristno je modeliranje iz plastelina ali umetniške gline.

Fizioterapevtske vaje je v vsakem primeru treba uskladiti z zdravnikom, ki se leče. Oceniti mora značilnosti bolnikovega stanja in posamezno izbrati sklop vaj, njihovo pogostost in intenzivnost.

YouTube video, povezan s člankom:

Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju

Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.