Goltisove vaje
Goltis, avtor sistema samozdravljenja in okrevanja Healing Impulse, je zelo izjemna osebnost, zato imajo tako kot vse nenavadne in nove tudi njegove vaje tako sledilce kot goreče nasprotnike. A ne bomo filozofirali, ampak le ugotavljamo, da Goltisove vaje niso le trening telesa, ampak tudi krepitev duha.
Učinek Goltisovih vaj dosežemo tako, da sprostimo bistvene rezerve, ki so neločljivo povezane s človeškim telesom. Te rezerve nastajajo na celični ravni našega telesa, ki se presenetljivo prilagaja postopnim in odmerjenim obremenitvam.
Zdravilni impulzni sistem
Razlika med Goltisovo metodo in številnimi drugimi sistemi je v njeni preprostosti, jedrnatosti in neverjetni učinkovitosti. Mnenja o Goltisovih vajah kažejo na povečanje vzdržljivosti po drugem treningu, torej skoraj takoj.
Dejanski vadbeni cikel vključuje štiri treninge (noge, delta, hrbet in prsni koš) in en do tri dni počitka. Vsak dan vadbe je sestavljen iz vaj, razdeljenih v tri sklope. Dnevno se dajo kompleksne obremenitve mišic različnih skupin: pasne mišice vratu, telečje mišice, zgornji in spodnji trebuh, ledvene mišice hrbta in kvadricepsne mišice stegna.
Zaporedje Goltisovih vaj za osnovni mini tečaj:
- Dvignite se do prsta (vaje za telečje mišice). 10-12 ponovitev za vsako nogo;
- Počepi (vaje za noge). 12 ponovitev z vsako nogo izmenično (desno-levo itd.);
- Delta (Goltisove vaje za hrbet). 12 ponovitev za vsako roko;
- Sklece (vaje za prsne mišice). 9 ponovitev
- Abs (vaje za trebušne mišice). 16 ponovitev.
Vse Goltisove vaje so glede tehnike precej preproste in so na voljo vsem brez izjeme ljudem, starim od 9 do 90 let. Možno je samo-doziranje obremenitve - od lahke do skrajne. Manj gibljivi posamezniki dobijo vaje, prilagojene njihovim individualnim značilnostim.
Pomembno! Vse vaje je treba izvajati previdno pri ljudeh s kroničnimi boleznimi. V takih primerih je treba pouk uskladiti z lečečim zdravnikom in izbrati individualni režim vadbe.
Goltisove vaje za hrbet
Goltisov nabor vaj za hrbet vključuje tri bloke: Prebujanje, Glavna obremenitev in Aktivacija.
Blok številka 1:
- Tresenje: na prstih se dvignemo do višine pete 3-5 cm od tal, nato pa se naglo spustimo na celo stopalo. Trajanje vaje je 1,5-2 minute (približno 100-krat);
- Teleta mišica: dvignemo se na prste in vso težo telesa prenesemo na prst ene noge, pri spuščanju navzdol pa izvedemo vzmetno "depresijo", s čimer poskušamo zagotoviti maksimalno obremenitev s sproščeno nogo na drugo nogo. Izvedemo 12 ponovitev za vsako nogo;
- Glava se nagne: glavo nagnemo čim bolj naprej, nato pa jo ostro vržemo nazaj, medtem ko se poskušamo upreti z rokami. Trije pristopi 12-krat;
- Škorpijonov rep: ležimo na mizi s hrbtom navzdol, noge počivamo ob bočni površini. Nato noge dvignemo čim višje in jih držimo 2-3 sekunde na zgornji točki, spustimo noge in jih upognemo v kolenih. Trije nizi po 12-krat z odmorom med nizi po eno minuto.
Blok številka 2:
- Poteg na palici: zaprimo roke z zglobi pred prsmi in obesimo na palico, hrbet je v tem času sproščen. Noge povlečemo pod ostrim kotom in takoj strmo "spustimo". Noge naj bodo od tal oddaljene 5 cm. Potegniti se je treba tako, da se delta dotakne prečke;
- Povlecite palico navzgor in se dotaknite točke solarnega pleksusa. Dno je popolnoma sproščeno;
- Povlecite s širokim prijemom pred prsmi.
Blok številka 3:
- Zakovica: ležimo na tleh, dvignemo glavo, se dotaknemo tal z lopaticami, položimo roke ob telo, a se tal ne dotikamo. Nato potegnemo noge k trebuhu, pri tem pa se poskušamo ne dotikati tal z glavo. Vajo izvajamo v hitrem tempu 30-krat, naredimo tri pristope s prekinitvami ene minute.
- Kohleja (zvijanje v prsnem predelu). Ležimo na hrbtu na tleh in začnemo trup dvigovati za 45 stopinj ter ga zvijati v predelu prsnega koša. V tem primeru so roke za glavo. Trudimo se, da spodnjega dela hrbta ne odtrgamo od tal in komolce čim bolj zmanjšamo. Izvedemo tri pristope, 10-12 krat v enem pristopu;
- Dvig noge na prsni koš. Usedemo se na tla ali na rob sedežne garniture, položimo roke na tla ali površino sedežne garniture in dvignemo noge na prsni koš, tako da jih v končni fazi držimo približno 1-2 sekundi. To Goltisovo vajo za tisk izvajamo v treh nizih, največje število ponovitev ni več kot 70-krat.
Goltisove vaje za abs
Vse vaje Goltis ab se izvajajo jasno, z največjo amplitudo in največjo napetostjo v trenirani mišici. Hkrati se mišice, ki niso vključene v obremenitev, čim bolj sprostijo. Pri izvajanju vaj morate pravilno dihati in si tudi poskušati predstavljati, kaj se dogaja.
Pregledi Goltisovih vaj so mešani: navdušenje nad sistemom in njegovim avtorjem se izmenjuje s kritičnimi publikacijami o vajah in resničnosti Goltisove lastne avtobiografije. Toda kljub zajedljivim pripombam "Zdravilni impulz" marsikomu še naprej daje upanje za polno in zdravo življenje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
