Pravilna dnevna rutina
Dnevna rutina je organizacija in primerna razporeditev človekovih časovnih virov, nekakšen življenjski načrt. Pravilna dnevna rutina je organizacija človekovega osebnega časa za najbolj optimalno izrabo njegovega delovnega potenciala. Čemu služi vsakodnevna rutina? Katere so njegove glavne sestavine?
Dnevni režim: njegove glavne sestavine
Dnevna rutina je osnova za normalno delovanje telesa. Pravilna izmenjava dela in počitka, različnih vrst dejavnosti omogoča telesu popolno fizično in psihološko okrevanje. Pravilna dnevna rutina vam omogoča pravilno razporeditev časovnih virov za počitek, delo, hrano, samorazvoj in samooskrbo.
Obstajajo zunanji in notranji dejavniki, ki prispevajo k razvoju določene dnevne rutine za človeka.
Glavni notranji dejavnik, ki prispeva k razvoju določenega človeškega vedenja, so bioritmi.
Bioritmi so temeljni procesi žive narave, redna aktivnost organizma, njegovih sistemov, ki se izvajajo z določeno frekvenco. Biološki ritmi so fiksni na vseh ravneh žive snovi: od najpreprostejših bioloških reakcij, ki se vsak trenutek pojavijo v celici, do zapletenih vedenjskih reakcij človeka. Vsi fiziološki procesi v telesu so skladni s splošnim potekom časa. Glavni dejavnik, ki uravnava bioritme vseh živih bitij, je Sonce. Pomen bioritmov za človeka je dokazal fiziolog I. P. Pavlov, ki je trdil, da za živi organizem ni nič pomembnejšega od ritma in pogostosti fizioloških sprememb, ki se dogajajo v telesu. Biološki ritmi v veliki meri določajo človekovo vsakodnevno rutino. Delovna sposobnost človeka je odvisna od bioritmov,sposobnost usvajanja informacij, učenja.
Izdelava dnevne rutine, ki je v nasprotju z naravnimi bioritmi človeka, bo povzročila povečano utrujenost, psihološki stres in dolgotrajno invalidnost.
Zunanji dejavnik, ki določa človekov vsakdanjik, je njegovo sodelovanje v družbenem življenju: izobraževanje in obiskovanje izobraževalnih ustanov (vrtci, šole, visokošolski zavodi), delo v podjetju, kar prispeva k razvoju bolj ali manj nenehne vsakodnevne rutine.
Obvezni sestavni deli dnevne rutine naj bodo:
- Delo je fiziološka potreba človeka, glavni pogoj za njegov obstoj v družbi, namenska, zavestna dejavnost posameznika, namenjena zadovoljevanju potreb sebe in družbe;
- Počitek je nujna sestavina vsakodnevne rutine, način preživljanja časa, katerega namen je obnoviti fizično moč in stabilizirati psiho-čustveno stanje, da dosežemo normalno raven uspešnosti;
- Prehrana - zadosten časovni interval med zaposlitvijo, počitek za poln obrok;
- Osebna higiena - časovno obdobje za vzdrževanje in krepitev zdravja;
- Čas za samorazvoj in izboljšanje je obdobje za druge vrste dejavnosti (branje, obisk gledališča, komunikacija z ljudmi).
Režim otrokovega dne: kako pravilno organizirati dan za otroka
Zakaj je pomembno, da svojega otroka naučite pravilne dnevne rutine? Otroci se zlahka navadijo na novo dnevno rutino, ker v njihovih glavah še ni razvit jasen dinamični stereotip - oblika človeške možganske aktivnosti, katere manifestacija je določen vrstni red izvedenih dejanj. Kršitev dinamičnih stereotipov vodi do napetosti živčnih elementov možganske skorje, ki presega njihove funkcionalne sposobnosti, kar ima za posledico kršitev višje živčne aktivnosti in razvoj nevrotičnih stanj.
Otrokova dnevna rutina se nekoliko razlikuje od vsakodnevne rutine odraslih. Dnevna rutina za otroke je osnova vzgoje, učenja otroka odgovorni uporabi časovnih virov, samodiscipline, razvijanja značaja in moči volje.
V prvih 3 letih otrokovega življenja se delovna sposobnost njegovega živčnega sistema nenehno spreminja, kar povzroči spremembo otrokovega dnevnega režima v različnih obdobjih njegovega življenja. Če se otrokov režim dneva ne upošteva, lahko nastopijo naslednje posledice:
- Solznost, razdražljivost otroka;
- Nestabilnost psiho-čustvenega stanja;
- Razvojna odstopanja;
- Težave pri učenju otroka v rutino vrtca, šole.
Vsako obdobje v otrokovem življenju mora biti pravilno organizirano v smislu izmeničnih dejavnosti in počitka. Dolgotrajna budnost in zmanjšanje trajanja spanja lahko negativno vplivata na delovanje otrokovega živčnega sistema, kar ima za posledico kršitev njegovega vedenja. Ni nobene pravilne dnevne rutine, ki bi ustrezala vsakemu otroku. Vendar pa obstajajo številna pravila, pri katerih bodo starši lahko pravilno organizirali takšen otrokov dnevni režim, kar bo prispevalo k njegovemu popolnemu telesnemu in duševnemu razvoju.
Pravila režima otrokovega dne:
- Upoštevanje natančnega časa vstajanja in odhoda v posteljo, kar prispeva k razvoju refleksa;
- Upoštevanje intervalov med obroki (čas obroka je v celoti odvisen od obdobja spanja in budnosti otroka). Vendar je dnevna rutina zgrajena tako, da je otrok po hranjenju buden in nato spi, kar pomaga ohranjati optimalno stanje otroka v kateri koli fazi razvoja;
- Otrokova budnost mora vključevati razvoj iger, bivanje na prostem, komunikacijo z vrstniki. Ne pozabite na "prosti čas" otroka, ko ni zaposlen z drugimi dejavnostmi in lahko sam počne tisto, kar ga zanima.
Koncept pravilne dnevne rutine za vsako osebo
Ni nobene pravilne dnevne rutine, ki bi ustrezala vsaki osebi. Vsak dnevni režim, tako za otroka kot za odraslega, je zgolj svetovalne narave. Pravilna dnevna rutina omogoča najučinkovitejšo uporabo človeških virov energije. Pri sestavljanju dnevne rutine je treba upoštevati bioritme, obdobja največje človeške zmogljivosti.
Torej pravilen dnevni režim prispeva k:
- Vzdrževanje zdravega delovanja telesa;
- Normalizacija psiho-čustvenega stanja;
- Skladen osebnostni razvoj;
- Izobraževanje točnosti;
- Visoka samodisciplina in organiziranost, tako pri delu kot med počitkom;
- Znatno zmanjšanje utrujenosti;
- Izboljšanje učinkovitosti dela.
Analiza vaše vsakodnevne rutine bo pomagala ugotoviti vzroke za visoko utrujenost, nizko storilnost, motenje pozornosti in pogoste depresivne razmere. Ne smete se držati stereotipne dnevne rutine, če je v nasprotju z biološkim ritmom osebe.
Osnova pravilne dnevne rutine:
- Običajno trajanje spanja
- Skladnost s časom odhoda v posteljo in vsakodnevnim prebujanjem;
- Upoštevanje urnika obrokov.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
