Prehrana je največ
Vsak človek se vsaj enkrat v življenju sooči s problemom odvečne teže in izbiro načina hujšanja. Najenostavnejši in najučinkovitejši način, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je dieta, ki je posebna dieta, ki omogoča zelo omejen nabor nizkokalorične hrane. Vse diete niso učinkovite. Posamezne značilnosti telesa pojasnjujejo veliko izbiro diet, ki so danes na voljo. Kako izbrati prav takšno prehrano, ki vam bo omogočila hitro hujšanje z najmanjšim stresom za telo?
Prehrana je največ: kaj je najboljše načelo hujšanja?
Najprej morate jasno artikulirati cilj hujšanja. Če želite to narediti, določite indeks telesne mase in njegovo odstopanje od norme. Za izbiro optimalne prehrane se morate zanesti tudi na začetne podatke:
- Bolezni, ki lahko določajo paleto živil (alergije, bolezni prebavil, diabetes);
- Življenjski slog (študij, urnik dela);
- Starost;
- Spol;
- Količina odvečnih kilogramov.
Pred začetkom kakršne koli diete se morate posvetovati s terapevtom ali nutricionistom o dveh vprašanjih:
- Odprava kontraindikacij za prehrano;
- Vzroki za pojav prekomerne teže (zlasti v primerih močnega povečanja teže, ki je lahko posledica hormonskih motenj v telesu, pa tudi razlog za neučinkovitost celo same prehrane).
Diete se razlikujejo na naslednje načine:
- Trajanje;
- Načelo hujšanja v središču prehrane;
- Izbor izdelkov, dovoljenih za uživanje.
Na podlagi osebnih podatkov in zmožnosti je izbrati prehrano izredno enostavno. Osnovna načela same prehrane so:
- Razpoložljivost izdelkov, odobrenih za uživanje;
- Priročna prehrana, skladna z razporedom dela / študija osebe;
- Učinkovita izguba teže za vsak posamezen primer. Hitre diete so torej najučinkovitejše, kadar se je treba znebiti nekaj odvečnih kilogramov, pridobljenih v sorazmerno kratkem obdobju, medtem ko bodo dolge diete učinkovitejše v boju s prekomerno težo, ki že dolgo obstaja v pacientovem življenju;
- Utrditev doseženih rezultatov;
- Pomanjkanje psihološkega in fiziološkega stresa za telo.
Dieta za hujšanje: mit ali resničnost?
Povečanje telesne mase je glavna težava, s katero se soočajo številni bolniki takoj po opustitvi diete. Zakaj se to dogaja? Za vse je kriv napačen izhod iz prehrane, torej vrnitev k običajni prehrani in prehrani. Kaj se zgodi med najučinkovitejšo dieto?
Med dieto se telo prenaša na omejeno prehrano: manj hrane, nizkokalorična hrana, ki aktivira procese izgorevanja telesne maščobe. Telo se očisti toksinov in toksinov. Ko je dieta najpopolnejša, se oseba vrne k običajni prehrani in telo ponovno prenese na odvečno prehrano, kar prispeva k povečanju telesne mase.
Ali obstaja dieta brez povečanja telesne mase? Pravzaprav lahko vsaka dieta učinkovito in trajno zmanjša težo. To zahteva:
- Izberite pravo prehrano za svoj življenjski slog;
- Dosledno upoštevajte prehranska priporočila;
- Popravite običajno prehrano, razen nezdrave hrane in nepotrebnih obrokov.
Prehrana brez teže naj bo telesu dovolj časa za prehod med omejeno in običajno prehrano. Na primer, številne diete, ki ne povečujejo telesne teže, priporočajo postopno uvajanje majhnih količin običajne dietetične hrane v enem tednu. Upoštevati pa je treba, da pri popolnem vračanju na prejšnji režim in prehrano obstaja velika nevarnost vrnitve teže.
Najenostavnejša prehrana
Preprostost prehrane je odvisna od enostavnega upoštevanja, razpoložljivosti izdelkov, dovoljenih za uživanje, velikega izbora izdelkov. Ena najpreprostejših možnosti prehrane je mono dieta.
Mono-dieta je posebna dieta, ki omogoča določeno časovno uporabo enega izdelka, kar prispeva k izgubi teže. Primer najpreprostejše prehrane je lahko mono-dieta, ki temelji na uporabi kuhane ajdove kaše brez soli in olja. Uporaba ajde ni omejena. Med prehrano je iz tekočine dovoljena samo voda (prekuhan, prečiščen, negaziran mineral).
Mono-diete omogočajo uživanje riža, ajde, kuhanega krompirja, perutnine brez kože, rdečega pustega mesa, sadja, zelenjave. Najenostavnejša prehrana traja od enega do petih dni. Takšne diete praviloma dokaj enostavno prenašamo in ne povzročajo neželenih učinkov na prebavila. Vendar je najpogostejša pritožba bolnikov na najpreprostejši dieti razdražljivost. Učinkovitost diete je do 5 kg v 5 dneh, vendar je končni rezultat vedno odvisen od začetnih parametrov.
Najtežja prehrana
Najtežje diete so ponavadi najučinkovitejše. Številni ljudje so v prizadevanjih, da bi se znebili odvečnih kilogramov, pripravljeni izkusiti še tako strogo in dejansko postno prehrano. Najtežja dieta temelji na zadovoljevanju minimalnih potreb telesa po hrani in vodi, zaradi česar si mora aktivno izgorevati maščobe. Najtežje diete je treba upoštevati zelo previdno, saj obstaja veliko tveganje za zaplete pri delu glavnih telesnih sistemov. Post, kot najhujša prehrana, telesu nikoli ne pusti sledi:
- Duševne motnje (depresija, apatija, nevroza);
- Motnje v delovanju prebavil (slabost, bulimija, zaprtje);
- Hormonsko neravnovesje;
- Nepravilnosti menstruacije pri ženskah.
Najstrožja in najstrožja prehrana bo učinkovito zmanjšala težo, vendar zahteva tudi pravi izhod za utrditev rezultata. Takšna dieta ni priporočljiva več kot 3 dni za začetnike, pa tudi več kot 7 dni za tiste, ki so že preizkusili najstrožje diete.
Najvarnejša prehrana
Oseba nenehno išče idealne rešitve. Vendar je že znanstveno dokazano, da sama prehrana ne obstaja. Pri izbiri učinkovite prehrane za hujšanje bi morali dati prednost najvarnejši prehrani. Katera je najvarnejša prehrana?
Varna prehrana je posebna prehrana, ki vam omogoča učinkovito zmanjšanje telesne teže ob popolni odsotnosti fiziološkega in psihološkega stresa za telo. Najenostavnejša možnost za varno prehrano je uravnotežena prehrana, ki telo oskrbi z zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov. Uravnotežena prehrana bo pripomogla k normalizaciji teže ter ohranjanju zdravega stanja telesa in delovanja njegovih sistemov.
Prehrana je največ - je individualna rešitev za vsakega človeka. Prehrana, ki je v enem primeru učinkovita, je lahko v drugem popolnoma neučinkovita. Izbor najučinkovitejše prehrane je treba izvesti ne le glede na ocene uporabnikov, temveč tudi glede na posamezne parametre.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
