Dieta za en mesec
Dieta za en mesec - pravilna prehrana in prehrana, izračunana za en mesec, ki zagotavlja čiščenje in popolno prilagoditev telesa na novo vrsto prehrane. Glavna prednost mesečne prehrane je njeno trajanje, kar omogoča telesu, da se postopoma navadi na nov režim.
Dieta za en mesec: prednosti in slabosti
Dieta za en mesec je posebna uravnotežena prehrana in prehrana, ki telesu omogoča popolno obnovo brez stresa in motenj v prebavilih. Pri dolgotrajni dieti se le redko pojavi nelagodje v želodcu in črevesju, saj dieta ne zahteva drastičnih ukrepov za dramatično zmanjšanje teže.
Glavne prednosti diete za en mesec:
- Najmanjši stres za telo;
- Zadostno obdobje za prilagajanje in prestrukturiranje funkcij vseh telesnih sistemov;
- Doseganje stabilnih rezultatov;
- Razvijanje novih prehranjevalnih navad;
- Sposobnost bistvenega zmanjšanja teže.
Med dolgotrajno dieto se telo navadi na novo prehrano, ki vam omogoča, da po koncu diete ostanete v formi, ne da bi se zredili.
Glavne slabosti mesečne prehrane so:
- Trajanje upoštevanja stroge diete;
- Počasna dinamika hujšanja;
- Psihološki stres, ki ga človek doživlja, ker je nenehno omejen v prehrani;
- Težave pri kombiniranju dolge prehrane in delovnega urnika, družinskih tradicij.
Dolgoročne diete je veliko težje upoštevati. Prehrana za en mesec zahteva visoko organiziranost, samodisciplino in voljo. Pogosto se zgodi, da človek, ko je začel izgubljati težo, ne opazi dinamike in se neha držati prehranske prehrane, kar je glavna napaka. Mesečna prehrana običajno temelji na načelih, ki se razlikujejo od načel tradicionalne hitre diete: post in drastično čiščenje telesa. Mesečna dieta je točno tisto, kar številni strokovnjaki za prehrano in trženje imenujejo "hujšanje brez stradanja". Takšna prehrana ne omejuje vnosa hrane, ampak predlaga prehod na bistveno drugačen prehranski princip.
Izbira prehrane: kako učinkovito shujšati v enem mesecu
Mesečna dieta ne zagotavlja večje izgube teže. Učinkovitost diete bo najprej odvisna od vzrokov za prekomerno telesno težo. Pri izbiri prehrane, kako shujšati v enem mesecu, se morate držati glavnih pravil:
- Prehrana mora imeti dostopen meni - vsa živila, ki so v središču diete, morajo biti na voljo človeku in ne smejo biti nova, da se prepreči razvoj alergijskih reakcij, dispepsije;
- Prehrana se mora ujemati z življenjskim slogom osebe;
- Vsebnost kalorij v predlagani dieti mora biti nižja od števila dnevno zaužitih kalorij.
Pri dieti, kako shujšati v enem mesecu, se morate držati najpreprostejših prehranskih pravil:
- Izključitev neuporabne hrane: čips, oreški, prigrizki, sladkarije;
- Skladnost s prehrano (trije obroki na dan, delni obroki) in izključitev prigrizkov;
- Pravilno lajšanje nerazumne lakote;
- Uživanje dovolj vode - pri kateri koli dieti se poveča tveganje za dehidracijo. Druga značilnost telesa je nadomestitev občutka žeje z občutkom lakote, zato strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje mirne vode med obroki, kadar ste lačni.
Dieta za 1 mesec: kako pravilno slediti dolgotrajni dieti
1 mesec je dovolj časa, da se znebite slabih navad. Pravilno upoštevanje diete 1 mesec vključuje:
- Skladnost s prehrano, ki jo zagotavlja dieta, in spoštovanje dneva posta;
- Spremljanje telesa in njegovega odziva na predlagano prehrano;
- Uporaba kompleksnih vitaminskih pripravkov za vzdrževanje ravnovesja vitaminov, makro- in mikroelementov;
- Za čiščenje telesa ne uporabljajte zdravil in zelišč, razen če to predvideva prehrana sama. Čiščenje telesa v pogojih prehranske pomanjkljivosti je treba izvajati zelo previdno. Najboljši način za nežno čiščenje telesa je nenehna uporaba fermentiranih mlečnih izdelkov, svežega sadja in zelenjave;
- Da ne bi stradali. Dnevi na tešče med enomesečno dieto vključujejo tako mono obroke kot dneve, ko je uživanje hrane omejeno, vendar je popolna izključitev hrane strogo prepovedana.
Dieta za en mesec praktično nima omejitev in kontraindikacij za skladnost, saj ponuja precej nežen režim. Takšni dieti lahko po posvetovanju z zdravnikom sledijo tudi ljudje z motnjami v prebavilih, razjedami, boleznimi ledvic in jeter.
Hujšanje za en mesec: načela stabilnega hujšanja
Preden začnete z dieto za hujšanje en mesec, morate razumeti, da je vsak organizem drugačen. Diete za en mesec so narejene po splošnem principu. Vse diete so samo okvirne. Osnovna načela mesečne diete za hujšanje so:
- Dnevnik izgube teže vam bo omogočil, da se izognete nepotrebnim obrokom in pravilno sestavite režim in dieto za en mesec;
- Nadzor telesne teže - pri mesečni dieti je priporočljivo spremljati svojo težo (tehtanje ob koncu vsakega tedna) in rezultate beležiti v dnevnik izgube teže;
- Spodbuda - med enomesečno prehrano je treba urediti ne samo dneve posta, temveč tudi dneve počitka, ko je dovoljena uporaba prepovedanih živil v majhnih količinah (sladko, oreški).
Dieta za en mesec: jedilnik po tednih
Enomesečno dieto je lažje slediti kot hitri, strogi dieti. Mesečna dieta, katere jedilnik je sestavljen po tednih, telesu omogoča, da se postopoma prilagodi novi prehrani, znebi se slabih navad in nepotrebnih prigrizkov ter premaga psihološko odvisnost od hrane.
Mesečna prehrana, katere meni je razdeljen na tedne, je:
- 1 teden - uvodno. Zajtrk - sok, 1 kuhano jajce, toast. Kosilo - zelenjavna juha, do 100 g kuhanega mesa, zelenjavna solata. Popoldanski prigrizek - citrusi. Večerja - skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir;
- 2 tedna - fermentirana mlečna hrana. Zajtrk - kozarec kefirja. Kosilo - do 100 g kuhanega mesa, solata, skuta z medom. Popoldanski prigrizek je izključen. Večerja - citrusi, solata, skuta, kefir ali jogurt;
- 3 tedne - zelenjava. Zajtrk - dušena zelenjava, ajdova kaša, jogurt. Kosilo - zelenjavna juha, solata, ajdova kaša, sadje. Večerja - dušena zelenjava, sadje;
- 4 teden - obdobje priprave na izstop iz diete. Zajtrk - dušena zelenjava, ajda, jogurt. Kosilo - juha, kuhano meso, zelenjavna solata, sadje. Večerja - dušena zelenjava, solata, skuta z medom, kefir.
Izgubite težo v enem mesecu: prehrana in zdrav življenjski slog
Vsaka dieta postane učinkovitejša v kombinaciji z gibanjem in zdravim načinom življenja. Program "Hujšajte v mesecu", dieta, pri kateri je zagotovljena izguba teže od 7 do 12 kg, vključuje tudi spremembo življenjskega sloga: hoja namesto preživljanja časa za računalnikom, prednost hoji za prevoz, rekreacija na prostem, obisk kavarne. Izguba teže v enem mesecu je dieta, podprta s fizičnimi vajami, ki bo pomagala tako popraviti težo kot tudi oblikovati čudovito konturo telesa in se izogniti povešeni koži po večji izgubi teže.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
