Taichi gimnastika
Taichi hkrati zdravi gimnastiko, borilne veščine in ples. Taichi je iz starodavne Kitajske - ravno takrat se je porodila ideja, da bi ustvarili ples, ki bi lahko zdravil telo, okrepil borbeni duh, obnovil porušeno povezavo med telesom in umom.
Danes mojstri tai chi priporočajo to tehniko, če morate okrepiti sklepe in mišice, povečati prožnost mišic, izboljšati koordinacijo in skrajšati obdobje okrevanja po zlomih ali poškodbah. Tai chi služi tudi kot odlična preventiva za osteoporozo kot sredstvo za dvig splošnega tona.
Taichija lahko preučujete kot borilno veščino, vendar za to obiščite posebne oddelke. Če je cilj izboljšati svoje zdravje s pomočjo te gimnastike, potem, kot pravijo mojstri tai chija, pri vajah ni težke vaje - dovolj je, da si vzamete nekaj lekcij in lahko po želji nadaljujete s tečaji doma.
Napačno je učiti tai chi, da bi shujšali. Taiichi odlikuje fluidnost gibanja, stalna koncentracija in meditacija, ne hitrost in moč. Ta gimnastika vas uči obvladovanja telesa in duha. Temelji na nauku o energiji, katerega pravilno kroženje zagotavlja tako fizično kot duhovno zdravje.
Kako začeti s treningom tai chi-ja
Ker gimnastika sama po sebi ne pomeni razburjenja in dinamike, bi morali tudi tehniko začeti preučevati počasi. Najprej se morate naučiti nadzorovati telo - biti sposobni, medtem ko stojite na eni nogi, ne padati, hkrati pa pravilno držati hrbtenico in pravilno premikati noge in roke. V procesu treninga tai chi-ja se mišice postopoma navadijo na napetost, bolečine v sklepih se zmanjšajo in raztezanje se izboljša.
Dlje kot trenirate, bolj tai chi vpliva na vaš um. Tisti, ki se nenehno ukvarjajo z gimnastiko, pravijo, da se izboljšata učinkovitost in koncentracija pozornosti, razdražljivost izgine, čustveno ozadje se izravna in stanje živčnega sistema se opazno izboljša.
Gimnastika praktično nima kontraindikacij, uporabljajo jo lahko tudi bolniki z rakom in starejši.
Za tai chi so čevlji na tankih podplatih primerni, da bolje občutijo tla ali tla. Prav tako je dovoljeno vaditi bosi ali v nogavicah, če temperatura v prostoru to dopušča. Vadbena oblika mora biti takšna, da ne omejuje gibov in ne moti vaje.
Tai chi lahko vadite vsak dan, na primer jogo, v zaprtih prostorih ali na prostem. Hkrati je pomembno spremljati zunanjo temperaturo - ta mora biti udobna, torej ne vroča ali hladna.
Druga pomembna točka je izbira mojstra tai chija. Če je cilj obnoviti odnose s sabo in ne samo zabavati se, potem bi morali najti osebo, ki že dolgo vadi tai chi. Dandanes številni fitnes centri ponujajo takšno gimnastiko, vendar gre v večini primerov le za nenavadno aerobiko brez meditacije in samospoznavanja.
Tudi v tai chiju je pomemben individualni pristop trenerja, bodite pozorni tudi na to. Upoštevati je treba vaše psihološko in fizično stanje.
Primeri vaj
Tu je na primer sklop vaj tai chi:
- Potopite se v Chi. Vstati morate naravnost, razporediti noge v širini bokov, telesno težo razporediti na noge, upogniti kolena (rahlo). To se imenuje domači položaj. Po tem, ko ste ga vzeli, globoko vdihnite, dvignite roki do nivoja ramen, dvignite roke, upognite komolce, tako da so dlani v višini čela, nato pa roke poravnajte pred seboj. To je treba storiti 4-krat;
- "Objem z luno". Zgoraj je opisan začetni položaj, globoko vdihnemo, roke so upognjene, kot da držijo žogo, prsti na desni nogi počivajo na tleh, peta pa se dotakne levega gležnja. Desno koleno potegnemo vstran;
- "Konjska griva". Še naprej stojiš v pozi "Objem z luno", globoko vdihni in stopi v desno. Hkrati naj bodo noge nekoliko širše od širine ramen. Desna roka je iztegnjena naprej, komolec je nekoliko upognjen, roka se dvigne in dlan se obrne na obraz. Leva roka mora biti tudi upognjena v komolcu, njeno zapestje pa mora biti pritisnjeno na stegno (njen zgornji del), roka mora biti iztegnjena naprej;
- "Kreten". Če še naprej stojite v položaju konjske grive, morate globoko vdihniti, se nagniti nazaj, počasi se poravnati, upogniti levi komolec tako, da je dlan na ravni čela. Tudi desna roka je upognjena v komolcu, dlan gleda navzdol. Po tem morate globoko vdihniti, ostro vrniti levo roko naprej. Hkrati je njena roka upognjena, dlan pa gleda naprej.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
