Zajtrk za hujšanje
Zajtrk je jutranji obrok. Popularna modrost in strokovnjaki za prehrano ga soglasno imenujejo najpomembnejšega za pravilno prehrano. Zdrav zajtrk za hujšanje ne le izboljša vašo postavo, ampak tudi vaše zdravje.
Vrednost zajtrka za hujšanje
Odvečne teže se lahko znebite s pravilno prehrano. Z zdravo prehrano boste vitkejši, lepši in privlačnejši. Pomen zajtrka za hujšanje je še posebej velik. Ta obrok je prvi obrok v dnevu.
Zajtrk telesu daje energijo v celotni prvi polovici dneva. Poleg tega je hitrost presnove v veliki meri odvisna od njegove sestave. Če se je človek popolnoma odpovedal zajtrku ali se omejil na skodelico kave, se aktivira "varčni način". Ta dan se bodo kalorije porabljale počasi, občutek vedrine se ne bo pojavil in izgubiti težo bo nerealno. Da bi shujšali, je treba zajtrk pojesti pred 10. uro zjutraj. Vključevati mora kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in elemente v sledovih.
Boj proti odvečnim kilogramom je včasih težaven zaradi povečanega apetita zvečer. Pri nutricionistih bolniki svoje stanje opišejo s kratko besedo "zhor". V takih trenutkih človek poje ogromne porcije, prezre vsebnost kalorij v hrani, pozabi na zdravnikov nasvet in obljube, ki si jih je dal. Zajtrk za hujšanje je pomemben ravno zato, ker delno odstrani odvečni apetit. Pravi meni zajtrka skoraj v celoti odpravi težavo s prenajedanjem v popoldanskih urah.
Pravi zajtrk za hujšanje
V jutranjih urah še posebej potrebujemo energijo. Za reševanje vsakdanjih nalog je potreben duševen in fizičen napor. Kompleksni ogljikovi hidrati v naši hrani lahko pomagajo. Pravilni zajtrk za hujšanje vključuje vse sestavine. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo precej počasi. Nekaj ur vzdržujejo stabilno raven glukoze v krvi in s tem našo učinkovitost.
Zajtrk za hujšanje naj vsebuje zadostno količino neprebavljivih vlaknin. Zelenjava in žita so dragocen vir te sestavine. Dietni recepti za zajtrk vključujejo zrna in zelenjavo, s čimer pomagajo normalizirati prebavo.
Vitamini in minerali veljajo tudi za bistveni del zajtrka za hujšanje. Nekateri sami pomagajo zmanjšati težo in izboljšajo videz kože, las, nohtov. Večina hranilnih snovi bo prišla iz sadnih jedi in mlečnih izdelkov.
Dietni zajtrki
Pravilni zajtrk lahko uporabite za hujšanje samostojno ali kot del diete. Upoštevamo lahko najučinkovitejšo kombinacijo pravilne prehrane in telesne aktivnosti. Včasih lahko začnete z majhnimi - zajtrkujete že teden dni in pazite na svoje počutje. Najverjetneje se boste čez dan počutili polne energije in pred spanjem boste imeli manj apetita. Nekdo bo ta teden lahko celo shujšal par odvečnih kilogramov.
Recepte za dietni zajtrk lahko izberete glede na lastne okusne želje. Kaša velja za dobro možnost. Lahko kombinirate žita in sadje. Na primer, ovsena kaša in naribano jabolko se dobro dopolnjujeta.
Zajtrk za hujšanje lahko vključuje sadno solato. Vzemite jabolko, kivi, grenivko, banano. Narežemo na majhne koščke in pokrijemo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Ta obrok bo izredno zdrav in okusen.
Zelo primeren za zajtrk in skuto z nizko vsebnostjo maščob. Vaša porcija naj bo sestavljena iz 150-200 g 0-5% skute in malo sadja.
Tudi žitni kruh je lahko del zdravega zajtrka za hujšanje. Zrna v svoji sestavi dajejo občutek sitosti za daljše obdobje. Poleg tega je kruh bogat z vitamini in minerali. V dveh kosih je dovolj energije in hranil za celotno prvo polovico dneva.
Da bi shujšali, z užitkom zajtrkujte. V svojo prehrano vključite različna okusna živila, uporabite zanimive recepte. Jutro določa razpoloženje za cel dan, prvi obrok pa vpliva na težo in počutje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
