5 glavnih vzrokov za debelost
Debelost danes imenujemo bolezen 21. stoletja - tako se je v zadnjih 100 letih povečalo število ljudi s prekomerno telesno težo. Po statističnih podatkih je na Zemlji približno 1,5 milijarde debelih ljudi, 500 milijonov pa jih ima skrajno stopnjo debelosti, kar negativno vpliva na kakovost in trajanje življenja. Kaj je povzročilo povečanje števila debelih ljudi na planetu? Kako ne priti v njihove vrste? Upoštevajte 5 glavnih predpogojev za povečanje telesne teže v sodobnih razmerah.
Sedeči življenjski slog
Med vzroki za debelost dlan spada v pasivni življenjski slog. Sodoben človek je razvajen: prevoz ga pripelje do cilja, gospodinjski aparati, "pomočniki" olajšajo življenje, spletne trgovine pa odpravljajo potrebo po zapuščanju hiše. Tehnološki napredek, prihranek časa, prikrajša zdravje. Telo, ustvarjeno za porabo energije, začne kopičiti svoj presežek v tkivih, mišicah, krvnih žilah. Ob pomanjkanju telesne aktivnosti se razvije hipodinamija - bolezen, ki močno moti funkcije mišično-skeletnega sistema, prebavnega sistema, dihanja in zlasti kardiovaskularnega sistema, kar podvoji tveganje smrti zaradi kapi. Razlog za takšne katastrofalne posledice je popolnoma nedolžen: koristi civilizacije. Bili so samo zlorabljeni.
Kaj svetujejo zdravniki? Ne pozabite na pomen telesne dejavnosti in izkoristite vsako priložnost za sprehod, plezanje brez pomoči dvigala, igranje z otrokom. Stroški zdravja so nizki: s samo 40 minutami intenzivne aktivnosti na dan sovražnik, imenovan "debelost", nima možnosti za zmago.
Vir: depositphotos.com
Nepravilna prehrana
Če pomanjkanje gibanja spremlja nezdrav vnos hrane, se odvečni teži ne moremo izogniti. Sodobna kultura vsakdanjega življenja ni vplivala samo na način življenja človeka, temveč tudi na njegovo prehrano. Civilizacija se je dotaknila postopka izdelave številnih izdelkov. Naša prehrana je polna slastnih sladkarij, moke, prekajenih izdelkov - nenaravnih jedi, ki zamašijo telo, se slabo absorbirajo in telesu ne dajo nič drugega kot kratkoročni užitek in hitre ogljikove hidrate. Le 20% prehrane povprečnega človeka sestavljajo zelenjava, sadje in polnozrnata žita. Pod pritiskom aromatičnih dodatkov ima vse bolj raje okusno hrano kot zdravo, hitro hrano pa kot dolgotrajno hrano.
Prebavne motnje povzroča ne samo neuravnotežena prehrana, temveč tudi neupoštevanje prehrane (zavrnitev zajtrka, redki obroki, prenajedanje ponoči), pa tudi dolgo shranjevanje hrane, ki uničuje hranila.
Nutricionisti so kategorični: da bi zmanjšali tveganje za debelost, je treba revidirati prehranski sistem in opustiti običajno prekomerno uživanje "sladkarij" v korist daril matere narave. Torej mora biti delež zelenjave in sadja v pravilni prehrani za osebo vsaj 60%, kar je 4-5 obrokov na dan.
Vir: depositphotos.com
Neupoštevanje dnevne rutine
Na presenečenje mnogih je tudi pomanjkanje dnevnega režima in ustreznega nočnega počitka pomemben razlog za hitro povečanje telesne mase. Kaotični spanec, kronično pomanjkanje spanja, zaspanost po 22. uri povzročajo zmanjšanje krvnega leptina, hormona, ki je odgovoren za občutek zadovoljstva s hrano. Njegova odsotnost postane resen razlog za prenajedanje: človek poje, vendar ne more dobiti dovolj. Poleg tega zdrav 8-urni spanec brez prekinitve pomaga zmanjšati "stresni hormon" v krvi - kortizol, ki spodbuja razgradnjo beljakovin in kopičenje glukoze v krvi. Pravilni dnevni režim je pomemben pogoj za vzdrževanje normalne telesne teže, zanemarjanje tega vidika zanika vse preventivne ukrepe. Dejansko tudi z nadzorom apetita oseba ne more nadzorovati delovanja hormonov.
Vir: depositphotos.com
Slabe navade
Kajenje pogosto velja za dober način hujšanja, vendar to ni nič drugega kot zabloda. Pravzaprav je slaba navada predpogoj za težave s prekomerno telesno težo. Z zaviranjem apetita za nekaj časa nikotin sproži poznejši izbruh signalov receptorjev o lakoti. Človek spet vzame cigareto ali začne maščevalno vsrkavati hrano in nadomešča pomanjkanje mamil z "hormonom užitka".
Vendar se škodljivi učinek kajenja na telo s tem še ne konča. Nikotin zmanjša količino encimov, potrebnih za prebavo hrane, zmanjša njeno hranilno vrednost in povzroča prebavne motnje. Pod navalom toksinov začne telo "izgubljati tla", motijo se procesi predelave in absorpcije maščob ter hranil. Vsi vemo, do česa vodi počasen metabolizem.
Omeniti velja še eno slabost nikotina: pomanjkanje kisika v tkivih, ki ga izzove, naredi katero koli telesno vadbo popolnoma neuporabno v boju proti odvečni teži. Kajenje torej v enem zamahu odtrga še nekaj opek iz temeljev zdrave telesne teže.
Vir: depositphotos.com
Stres
Stres z razlogom imenujemo zvesti spremljevalec odvečne teže. Nezadovoljni, depresivni, zlovoljni osebi primanjkuje serotonina, "hormona užitka", ki ni odgovoren le za stopnjo zadovoljstva z življenjem, temveč tudi za dober spanec, socialno vedenje, spomin in številne druge funkcije telesa. Serotonin dobijo tako prijetni dogodki v življenju kot hrana, zlasti škrobnata hrana in sladkarije. In z izbiro najlažjega načina razveseljevanja ljudje »zagrabijo« depresijo. Vendar enostavno ne pomeni pravilno. Škrob se razgradi na glukozo, katere raven v krvi hitro pade, kar sproži nov val nezadovoljstva in prispeva k povečanju telesne mase.
Vir: depositphotos.com
Strokovnjaki svetujejo, da se borite ne z učinkom, temveč z vzrokom: namesto da umetno dvigujete razpoloženje, odpravite vzroke stresa. In če se pojavi, situacijo nadomestite na druge načine: spite vsaj 8 ur na dan, hodite po soncu in delajte več stvari, ki prinašajo zadovoljstvo.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
