10 Simptomov Izgorelosti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Sindrom izgorelosti (EBS) je negativna reakcija telesa na dolgotrajen stres, povezan z opravljanjem poklicnih dolžnosti. Pogosto se pojavlja med vodji ali zaposlenimi na odgovornih položajih, vendar niso ogroženi samo oni. COMECON se lahko tudi razvije v človeku zaradi poklicnih odgovornosti, ki se spopada s težavami drugih ljudi (zdravnikov, socialnih delavcev itd.). Ne gre toliko za specializacijo kot za patološko vestni odnos do njihovega dela. Ljudje, ki si nenehno prizadevajo narediti vse, "bolje kot vsi ostali", pretiravajo s svojo odgovornostjo za delo celotne ekipe in jih ni mogoče prej ali slej odvrniti od proizvodnih težav, postanejo žrtve izgorelosti.

Stalni občutek utrujenosti

Ena glavnih lastnosti priznanega deloholika je nezmožnost motenja dela. Po težkem dnevu se v mislih še naprej premika po delovnih trenutkih, jih premišljuje, išče načine za reševanje nastalih težav. Zaradi pravilnega počitka ni mogoče, tudi če se zdi, da oseba sledi režimu spanja in budnosti. Vsak dan se počuti vse bolj utrujenega, delovna učinkovitost se zmanjšuje, kar z njegovim odgovornim odnosom do dolžnosti le še povečuje stres.

V tem primeru lahko težavo rešite samo na en način: naučiti se morate, kako preklopiti možgane in za nekaj časa pozabiti na storitev. V najhujših primerih bolniki potrebujejo pomoč psihologa, vendar lahko vsak človek nekaj naredi sam:

Zunaj dela je treba popolnoma izključiti vpliv dejavnikov, ki lahko misli vrnejo v poklicno sfero (ne komuniciranje s kolegi, izklop telefona, ne obisk e-poštne strani pisarne itd.)
Odpravite se na aktivne počitnice, povezane s športom ali turizmom (primerno je tudi delo v državi).
Poskusite najti hobi, ki je dovolj privlačen, da vas ne moti delo. V tem smislu je obrt najboljša možnost. Pojasnimo, kaj je bilo rečeno. Poklicna dejavnost večine sodobnih ljudi je kolektivna. V običajnem življenju smo praktično brez nenavadno močnih pozitivnih čustev, ki povzročajo sam ustvarjalni proces in ustvarjanje predmeta z lastnimi rokami. Izbira vrste ročnega dela je povsem individualna zadeva. Obstajajo številni tečaji usposabljanja, mojstrski tečaji, literatura, ki lahko olajšajo iskanje hobija in preprečijo, da bi se začetniški mojster zmedel v obilici tehnik in materialov.

Ves čas občutek utrujenosti je eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Glavoboli

Oseba, ki trpi zaradi CMEA, se boji narediti kaj narobe in izgubiti nadzor nad situacijo. Nenehno je v napetosti, kar povzroča glavobol. Neprijetni občutki se običajno pojavijo ob koncu delovnega dne in jih ni mogoče lajšati z lajšalci bolečin. Glavobol zmanjša kakovost spanja ponoči in prispeva k večji utrujenosti.

Dihalne vaje lahko pomagajo rešiti težavo. Bolje je, da zdravniku zaupate izbiro določene metode in razvoj posameznega režima vadbe: nezadostne informacije bolnika o takih zadevah lahko privedejo do dejstva, da dihalna praksa ne bo prinesla želenega olajšanja.

Glavoboli so eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Bolečine v hrbtu in prsih

Stalni stres negativno vpliva na stanje mišic. Sindrom izgorelosti se pogosto kaže z mišičnimi krči v hrbtu in prsnem košu. Pojavi se obsesivna bolečina, ki zmanjšuje kakovost življenja.

V tem primeru se za odpravo neprijetnih občutkov priporočajo posebni kompleksi dihalnih vaj in dolgi sprehodi na svežem zraku, ki vam omogočajo sprostitev in zmanjšanje zatiralnega občutka odgovornosti. Tudi seje psihoterapije prinašajo veliko olajšanje.

Bolečine v hrbtu in prsih so eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Pojav odvečne teže

Prizadevanje biti večni odličnjak ustvarja nenehne napetosti in negativno čustveno ozadje. Mnogi najdejo izhod v "zajemanju" neprijetnih občutkov, kar vodi do povečanja telesne teže. Telesna teža s CMEA se lahko poveča brez prenajedanja. Vzrok so presnovne motnje, ki jih povzroča dolgotrajen stres.

Poskus omejevanja vnosa hrane in izbire prehrane zase je v tem primeru neuporaben. Pomembno je razumeti, da je problem psihološke narave, in se ga lotiti.

Prekomerna telesna teža je eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Iskanje motečih dejavnikov

V primeru čustvenega izgorevanja človek poskuša najti nekaj, kar odvrne pozornost od bolečih misli. Nekateri v takšnih primerih raje nakupujejo, drugi pa začnejo zlorabljati alkohol, kajenje ali igre na srečo.

Tovrstna sredstva običajno ne olajšajo. Ljudje, ki trpijo zaradi CMEA, imajo visok občutek odgovornosti, zaradi slabih navad pa se počutijo krive. Če oseba preneha uživati celo v tako razmeroma neškodljivi dejavnosti, kot je nakupovanje, je to zaskrbljujoč simptom. Treba se je posvetovati s psihologom.

Iskanje motečih dejavnikov je eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Težave s tekočimi zadevami

Čustveno izgorelost vodi do zmanjšane delovne sposobnosti in težav pri opravljanju rutinskih nalog. Človek si neha več prizadevati za prejemanje novih informacij, ustvarjanje kreativnih idej, postane premalo prilagodljiv. Za ljudi na vodstvenih položajih so takšne spremembe preobremenjene s padcem poklicnega in socialnega statusa. Spoznanje, da je začel delati slabše, perfekcionistu prinese veliko trpljenja.

V takšnih razmerah je za spremembo bolnikovega sistema vrednot potrebna pomoč psihologa. Pomembno je, da se naučite, da se ne primerjate z drugimi, da se poskušate sprostiti in prenehati na lastna ramena prevzeti odgovornost za tisto, kar presega vaše moči.

Težave pri opravljanju stvari so eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Izguba zanimanja za življenje

Pri izgorelosti človek občuti brezizhodnost in nemoč. Sprožitev psihološkega obrambnega mehanizma ga naredi bolj ravnodušnega do svojega dela. Posledično izgubi zanimanje ne samo za poklicne dejavnosti, ampak tudi za druge vidike življenja. V tem stanju lahko bolnik zavrne najbolj privlačne načine sprostitve: zanimiva turistična potovanja, obisk gledališča ali razstav in celo komuniciranje z najbližjimi.

Če osebo prenehajo zanimati novice (tudi na poklicnem področju), zabava, postane ostra z družino - potrebuje takojšnjo pomoč.

Izguba zanimanja za življenje je eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Nenadne spremembe razpoloženja

Eden od simptomov CMEA je čustvena nestabilnost. V tem stanju se človekovo razpoloženje hitro spremeni (od popolne umirjenosti do navdušenja). Dolgotrajni stres lahko povzroči napade agresije, zamere in suma. Včasih se bolnik neprimerno obnaša do sodelavcev, strank ali družinskih članov.

Nihanje razpoloženja je simptom izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Zmanjšana samozavest

Pri čustvenem izgorevanju ne pride le do zmanjšanja zmogljivosti, ampak tudi do zmanjšanja samozavesti, kar je še posebej opazno pri tistih, katerih dejavnosti so povezane s pomočjo drugim. Te žrtve CMEA razvijejo občutke krivde do strank in iluzijo izgube poklicnih veščin.

Znižana samozavest je eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Hrepenenje po samoti

V naprednih primerih izgorelost vodi v izolacijo. Pacient se hkrati izogiba komunikaciji in trpi zaradi zavesti lastne opuščenosti. Noče se srečevati s prijatelji, ne želi deliti negativnih čustev, odmika se od sodelavcev, saj se boji, da bo primerjava z njihovim uspehom poslabšala nenehen stres. Strokovnjaki menijo, da je želja po osamljenosti eden najočitnejših znakov CMEA.

Iskanje osamljenosti je eden od simptomov izgorelosti

Vir: depositphotos.com

Če pomoči ni, izgorelost ne more samo povzročiti težav z delom, ampak tudi razvoj kroničnih bolezni. Medtem se je mogoče izogniti razvoju CMEA. Za to potrebujete:

opustiti pogled na sebe kot na edino in nenadomestljivo "oporo" na profesionalnem področju, del odgovornosti prenesti na kolege, naučiti se ceniti svoje sposobnosti in verjeti v svojo vestnost;
vzpostavijo normalen počitek, naučijo se odvračati od službenih težav v neradnem času;
ukvarjati se s športom, razviti sistem redne telesne dejavnosti;
diverzificirajte svoja zanimanja (prebirajte leposlovje, obiskujte gledališča itd.), da boste lahko odvrnjeni od poklicnih tem;
izberite kreativni hobi, ki vam bo omogočil, da boste dobili pozitivna čustva od uresničitve svojih idej;
obvladati dihalne sisteme in druge sprostitvene prakse.

Ljudje, ki imajo tog, a ne povsem objektiven sistem vrednot, ki verjamejo, da je edina pot za uresničitev človeške osebnosti uspešna poklicna dejavnost, pogosto postanejo žrtve sindroma čustvenega izgorelosti. Pravzaprav temu ni tako. Življenje je veliko bolj raznoliko in vsak človek ima veliko priložnosti, da se lahko izkaže. Bogatejši je obseg naših interesov, več možnosti imamo za ohranjanje duševnega in fizičnega zdravja.

YouTube video, povezan s člankom: