Sredstva za promocijo zdravja
Orodja za promocijo zdravja so metode za doseganje popolne telesne blaginje osebe, katerih eden od znakov je sposobnost lažjega prilagajanja spreminjajočim se okoljskim razmeram. Telesna vzgoja in utrjevanje sta glavna načina za normalizacijo zdravja in krepitev imunosti. Temeljni principi wellness postopkov so pravilnost in postopno naraščanje intenzivnosti. Najboljši rezultat dosežemo, če kombiniramo več vrst treningov.
Utrjevanje kot sredstvo za krepitev zdravja
Utrjevanje kot sredstvo za krepitev zdravja je sklop ukrepov za izboljšanje notranje termoregulacije.
Aeroterapija je odmerjeni učinek zraka na golo telo. Zračni tokovi hladijo kožne receptorje, zvišujejo prag občutljivosti na mraz in pospešujejo metabolizem. Utrjevanje morate začeti poleti, najbolje - pred zajtrkom in pri temperaturi zraka, ki ni višja od 15-20 ° C. Trajanje postopka določimo individualno, priporočljivo pa je, da njegov čas postopoma povečujemo s pol ure na dve uri na dan.
Če zunanjih kopeli ni mogoče narediti zračnih kopeli, potem lahko telo navadite na hlajenje doma, na primer stojte ob odprtih oknih ali postopoma znižujte sobno temperaturo s klimatsko napravo. Za dobre rezultate se splača popolnoma sleči ali pustiti čim manj oblačil, na primer kopalke. Da vas ne zebe, je dovolj, da občasno naredite nekaj fizičnih vaj.
Helioterapija je promocija zdravja, ki deluje skozi nevidni spekter sončne svetlobe. Ultravijolično sevanje ima baktericidne lastnosti, pod njegovim vplivom se v koži tvori vitamin D in melanin in pojavi se zagorelost. Infrardeči žarki preprečujejo nastanek krvnih strdkov, kar zmanjšuje tveganje za možgansko kap ali srčni napad.
Tovrstno okrevanje zahteva previdnost, saj lahko dolgotrajna izpostavljenost soncu povzroči vročinski udar in opekline. Prvo sončenje je treba opraviti v oblačnem vremenu ali v senci, saj so razpršeni in odbiti žarki manj nevarni. Priporočen čas za strjevanje je zgodaj zjutraj in zvečer. Nato se lahko sončite na odprtem soncu in s 10 minut podaljšate na dve uri.
Da sevanje ne bi imelo škodljivega učinka, je treba vsake pol ure narediti odmor in nekaj minut preživeti v senci. Priporočljivo je sončenje v pokrivalu in sončnih očalih.
Akvaterapija je najučinkovitejše sredstvo za izboljšanje zdravja. Aktivira imunski in endokrini sistem, spodbuja presnovne procese in preprečuje prehlad. Utrjevanje se začne z brisanjem. Vrat, roke, prsni koš in hrbet drgnite z vlažno brisačo največ pet minut. Sprva voda ne sme biti toplejša od 34 ° C, vendar morate vsakih nekaj dni znižati njeno temperaturo za 1 ° C.
Po enem mesecu lahko nadaljujete s tuširanjem in postopoma ohladite vodo s 30 ° C na 15 ° C, kar bo telo pripravilo na kontrastni tuš. Hladen in vroč curek se hitro izmenjujeta večkrat v minuti in iz dneva v dan se čas poveča na deset minut. Ta postopek ima kontraindikacije (bolezni srca in ožilja, astma, diabetes in drugi), zato zahteva dovoljenje lečečega zdravnika.
Plavanje v odprti vodi je eden najkoristnejših načinov za izboljšanje zdravja, saj imata zrak in sončni žarki dodaten blagodejni učinek. Prve tri dni lahko plavate največ nekaj minut, nato pa morate postopoma podaljšati trajanje na pol ure. Nižja je temperatura vode, bolj aktivni naj bodo gibi, da preprečimo podhladitev.
Ekstremni trening, kot je drgnjenje s snegom ali zimsko plavanje, je mogoč šele po mnogih letih sistematičnega utrjevanja.
Tek za promocijo zdravja
Tek kot sredstvo za krepitev zdravja je najpreprostejša in najcenejša oblika telesne vadbe, ki ne zahteva posebnih prostorov in opreme. Hkrati se okrepijo dihalni in kardiovaskularni sistem, zlasti - kri je nasičena s kisikom, poveča se elastičnost krvnih žil, povečata se tudi masa in velikost srca. Je tudi odličen način za hujšanje, saj se kalorije porabijo tako med tekom kot tudi po njem.
Določanje hitrosti in trajanja teka se izvaja ob upoštevanju trenutnega zdravstvenega stanja. Vsekakor se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali je srce sposobno obvladati dolgotrajen zmeren stres. Poleg tega ne morete teči s poškodbami hrbtenice, srčnimi napakami in krčnimi žilami.
Za takšno sredstvo za krepitev zdravja, kot je tek, je izbira športne opreme, predvsem čevljev, zelo pomembna. Obremenitev nog in stopnja mišične utrujenosti sta odvisna od njegove udobnosti. Intenzivnost prvih sej lahko izračunate tako, da pretečete kratko pot pri nizki hitrosti.
Takoj, ko je postalo težko dihati, se morate ustaviti in določiti čas neprekinjenega teka, nato dobljeno število minut razdeliti na polovico in zaokrožiti navzdol. To bo začetni čas za redna zasedanja v prvih dveh tednih. Če je pred nastopom zasoplosti minila manj kot minuta, morate s predavanji začeti s hojo.
Vadba in utrjevanje telesa sta najpomembnejša sestavina zdravega načina življenja. Racionalna prehrana in odsotnost slabih navad bistveno povečata učinkovitost teh orodij za promocijo zdravja.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
