Kaj je vključeno v koncept zdravega načina življenja
V enaindvajsetem stoletju je zdrav način življenja končno prišel v modo. Zdaj je zdravstveno stanje delno povezano s splošno stopnjo človekove kulture. Seveda vsi občasno zbolijo, toda skrb za svoje zdravje je znak odgovornega odnosa do svojega in svojih bližnjih.
Kaj vključuje ta koncept - zdrav življenjski slog in ali res obstaja ena sama predloga, ki bi rekla, da je ta pot pravilna, a ne? Takšne predloge seveda ni, tako kot ni niti ene pravilne poti, čeprav samo zato, ker so vsi ljudje različni, razlikujejo se ne le metabolizem, starost, spol, ampak tudi življenjske razmere. Kljub temu telo vseh ljudi urejajo splošni zakoni, kar nam omogoča, da izpeljemo pravilnosti, ki veljajo za vse ljudi brez izjeme.
Zavračanje slabih navad
Tu je morda vse jasno in brez obrazložitve. Slabe navade uničujejo zdravje in ni razloga, da bi obstajale. Fiziologi pravijo, da traja 60 dni, da se oblikuje navada. Zato se morajo tisti, ki razmišljajo o zdravem načinu življenja, založiti z voljo in potrpljenjem za to obdobje ter se odvaditi kajenja, zlorabe alkohola in vsega drugega, kar neizogibno poslabša življenje.
Prvo pravilo: slabe navade je treba nadomestiti z dobrimi.
Celoten nočni počitek
Glavna stvar, ki jo telo potrebuje, je okrevanje po delu. Človeško telo ima vse, kar potrebuje za samostojno odpravljanje manjših in celo večjih okvar, pod pogojem, da ima počitek. Za takšno "popravilo" je odgovoren parasimpatični živčni sistem, njegovo dejavnost je mogoče predstaviti v obliki ekipe za popravilo, ki na zahtevo hiti tja, kamor ga pokliče glavni mojster, možgani. Toda ta "ekipa" deluje izključno ponoči, med globokim spanjem. Zbudi se, ko sonce izgine, in se vklopi približno ob 22.00 - pod pogojem, da je oseba v tem trenutku trdno zaspana. Zdaj se moramo spomniti, kako pogosto sodobni ljudje ne spijo dovolj, in še vedno v redu, ko zaradi nečesa pomembnega.
Drugo pravilo zdravega načina življenja je, da telesu ponoči zagotovimo primeren spanec in po možnosti v skladu z biološko uro.
Pravilna prehrana
Človek je tisto, kar jedo - so rekli starodavni in če govorimo o telesu, so imeli popolnoma prav. Snovi, ki smo jih dobili s hrano, se uporabljajo za gradnjo telesnih tkiv, kakšne kakovosti hrane - takšno bo telo. Že več sto ali celo tisoče let je grožnja lakote visela nad človeštvom. Ljudje so ta problem bolj ali manj rešili, vendar se je izkazalo, da nekakovostna, s kemikalijami bogata hrana ni nič manj škodljiva za zdravje. Presenetljivo je, da ima veliko ljudi dostop do informacij o tem, katera hrana je zdrava in katera škodljiva, hkrati pa še naprej odloča v korist škodljivega. Telo zaradi zaščitnih sil to nekaj časa odpušča in zato se zdi, da se ne dogaja nič slabega. Prej ali slej se imuniteta v nenehnem boju s strupi izčrpa, nato pa oseba zboli.
Dobra prehrana ni samo prava hrana. Je tudi izmerjen režim prehranjevanja. Ta pravilnost je zelo pomembna, omogoča prebavi, da na najboljši način absorbira hranila in odstrani nepotrebna. Pravilna prehrana zagotavlja delovanje prebavil brez prekinitev, vendar v času hitrih prigrizkov, prenagljenega jutra brez zajtrka, s kosilom na poti in obilno večerjo občasno ni treba govoriti o pravilnosti. Od tod žalostna statistika: bolezni prebavnega sistema zasedajo prvo mesto na seznamu pogostih bolezni. Vsak sam lahko izdeluje režim vnosa hrane, odvisno od njegovih življenjskih razmer, gastroenterologi menijo, da ni preveč pomembno, kakšna bo, pomembno je, da je stalna.
Pravilo številka tri: pravilna prehrana, kar pomeni uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz zdrave hrane, in prehranjevanje v določenem načinu.
Vadite stres
Telesna neaktivnost ni bolezen, ampak stanje, ki neizogibno vodi v bolezen. Ta izraz je preveden kot "sedeči", sedeči življenjski slog pa je žal tudi znak našega časa. Ljudje se čez dan utrudijo, čeprav preveč časa preživijo sede: v transportu, na delovnem mestu, doma ob gledanju televizije in računalnika, med poslovnimi in prijateljskimi sestanki. Toda človeka je narava ustvarila kot aktivno, gibljivo bitje. Zlasti gibanje je nujno za normalno delovanje srca, saj v nasprotnem primeru postane srčna mišica šibka in ohlapna, tako kot mišice okostja. Krvni obtok je oslabljen in vsi organi brez izjeme trpijo zaradi tega, ker kri spere vse organe.
Sedeči življenjski slog poslabša delo srca in ožilja, vodi do presnovnih motenj, kot sta osteohondroza in debelost, spodbuja razvoj nespečnosti in zmanjšuje imunost. Za boj proti telesni neaktivnosti ni dovolj, da dvakrat ali trikrat na teden obiščete fitnes ali fitnes. Telesna aktivnost naj bo vsakodnevna. Najbolj uporabna vrsta telesne dejavnosti z vidika človekovega zdravja je bila prepoznana kot običajna hoja - če želite hoditi, ne potrebujete materialnih stroškov, ne potrebujete posebne opreme, ni vam treba nameniti posebnega časa, samo hoditi morate. Tudi v nenavadnem tempu življenja prebivalcev megalopolisov lahko najdete priložnost za sprehod vsak dan in to morate poskusiti ob vsaki priložnosti - četrto pravilo.
Komunikacija
Morda se zdi nenavadno, toda tudi komunikacija je vključena v koncept zdravega življenjskega sloga, saj človek ni le telo. Psiho-čustveno počutje je enako pomembno kot telesno zdravje, med seboj sta neločljivo povezana. Dobro znani izraz, da "so vse bolezni iz živcev", čeprav nekoliko pretirano, vseeno vsebuje racionalno zrno. Človek je družbeno bitje in potrebuje kakovostno komunikacijo. Kakovostna komunikacija pomeni komunikacijo, ki ustvarja ugodno psiho-čustveno razpoloženje. Dobri prijatelji in razumevajoči bližnji uspešno nadomeščajo psihoterapijo, pomagajo premagovati stiske in stres ter na koncu ohranjajo tako duševno kot fizično zdravje. Komunikacija s somišljeniki je nenadomestljiva - pogovori,ki jih človek vodi pri delovnih vprašanjih, komunikacija z naključnimi ljudmi pa zaradi pomanjkanja čustev dolgo časa ne more nadomestiti pomanjkanja čustev. Krščanstvo pripisuje malodušje hudim grehom, zdravniki pa vztrajajo, da psihosomatske bolezni, torej bolezni, ki jih povzroča duševna nestabilnost, predstavljajo skoraj večino vseh bolezni na splošno.
Zato je peto pravilo zdravega načina življenja: obvezno preživite čas s prijatelji in družino. V takšni družbi tudi redka pozna pojedina, ki vključuje kršitev vseh štirih zgornjih pravil zdravega načina življenja, ne bo prinesla ničesar drugega kot koristi za zdravje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
