Izgubite Težo V 3 Tednih - Prehrana, Prehrana, Nasveti Strokovnjakov

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Izgubite težo v 3 tednih

Nemalokrat so primeri, ko se človek želi znebiti odvečnih kilogramov v najkrajšem možnem času. Da bi shujšali v 3 tednih, se uporabljajo diete, ki vključujejo nizkokalorično hrano, najbolj priljubljene in moderne kreme in tablete, preživljanje časa v savni in kopeli.

Kljub na videz številnim "učinkovitim" načinom hujšanja pa poskusi na lastnem telesu niso spodbudni, ampak pomenijo le zdravstvene težave.

Pravzaprav je res mogoče shujšati v 3 tednih. Za to je glavno, da se 3 tedne držite posebne prehrane, izvajate določene fizične vaje in pravilno načrtujete tudi dnevno rutino. Z upoštevanjem vseh teh priporočil boste na tehtnici končno videli postavo, za katero ste si zelo dolgo prizadevali.

Strokovni nasvet, kako shujšati v 3 tednih

Mnoge ženske, ki si večkrat zastavljajo vprašanje, kako shujšati v treh tednih, ne najdejo pravega odgovora na to. Po mnenju strokovnjakov je zelo enostavno zmanjšati telesno težo, ne da bi se držali preveč zapletenih prepovedi. Glavna zahteva je, da jeste hrano, ki vsebuje manj kalorij, kot jih čez dan izgubite. Če veste, da je 1 kg maščobe enako 7700 kalorijam, se lahko v 7 dneh znebite skoraj 1 kg. Doseči takšen rezultat je lahko preprosta metoda - zmanjšati morate dnevno število porabljenih kalorij za največ 1000 enot.

Upoštevajoč preprosta priporočila strokovnjakov, lahko v treh tednih z lahkoto shujšate za 2-3 kg, pri tem pa ne pozabite na majhno zmanjšanje dnevne prehrane. Pravilna prehrana za 3 tedne vas bo tudi ohranila zdrave in ne bo prinesla negativnih posledic.

Skrivnosti 21-dnevne diete

Ključ do hitrega in varnega hujšanja v treh tednih je, da v svoj dnevni jedilnik vključite čim več živil, ki vsebujejo nizko energijsko gostoto, to je število kalorij, ki so predstavljene v določeni količini izdelka. Zelo sladke sladice, čokolade, torte nosijo veliko kalorij, hkrati pa malo tehtajo (imajo veliko gostoto energije).

Hrana z nizko energijsko gostoto vključuje zelenjavo, zelišča, sadje in cela zrna.

Delna prehrana

Sestavni del 3-tedenske diete so deljeni obroki. Sestoji iz enakomerne porazdelitve glavnih obrokov, ne 3-krat, ampak 5-6 obrokov čez dan. Dolgi presledki med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko pogosto privedejo do brutalnega občutka lakote, za zatiranje katerega lahko podležete skušnjavi in pojeste sendvič ali še bolj nezdravo hrano.

Če v 3 tednih jeste zdravo hrano, vendar v majhnih količinah, bo mogoče shujšati v 3 tednih. Takšna delna prehrana bo pomagala ohraniti vse presnovne procese v telesu.

Športne aktivnosti

Kako shujšati v 3 tednih in spraviti mišice v dobro stanje? Odgovor je zelo preprost. Redno se je treba gibati: tek, kolesarjenje, plavanje ali hitra hoja (ti športi spadajo v aerobno skupino). Takšni dogodki so odlični za pomoč pri odpravljanju odvečnih kilogramov. Kot je navedeno v 21-dnevnih pregledih diete, vam ne bo le prehrana, temveč tudi nenehna in pravilna vadba pomagala k boljšemu kurjenju maščob.

Če želite doseči dobre rezultate pri hujšanju v 3 tednih, se morate aktivnih športov ukvarjati le 1-1,5 ure 4 ali 5-krat na teden (vendar obremenitve z močjo ne smejo biti šibke, ampak zmerne).

Oprema za trening moči

Program, kako shujšati v 3 tednih, ne gre brez treninga moči. Ta sklop vaj je namenjen rasti mišic. Nalaganje mišičnega tkiva pospešuje presnovne procese v telesu, prav tako pa prispeva k izgorevanju dokaj velikega števila kalorij, tudi kadar telo ni izpostavljeno telesni aktivnosti.

Še hitreje lahko shujšate, če izvajate vaje s kratkim razmikom med njimi in tako daste malo časa za počitek telesa in mišic. Vaditi je treba popolnoma vse mišične skupine (noge, roke, trebuh, hrbet). Če želite to narediti, naredite počepe, upogibe, sklece in vaje z mreno.

Dieta 21 dni

21-dnevna dieta je poseben program, ki vključuje samo nizkokalorično hrano. Je popolnoma neškodljiv in učinkovit, ker so ga sestavili profesionalni nutricionisti iz Anglije. Na splošno traja največ 3 tedne. Kot kažejo pregledi 21-dnevne diete, lahko po pravilno izbranem meniju v skoraj enem mesecu zlahka izgubite 10 kg. Edina zahteva je, da se takšne prehrane lahko uporablja zelo redko (približno vsakih 6 mesecev), da ne bi povzročila velikih pretresov za telo.

Tritedenska dieta vključuje več komponent, ki se razlikujejo glede na zaužito hrano. Torej, 1-2 dni - prehrana na osnovi mleka, 3-4 dni - prehrana na osnovi mesa, 5-6 dni - prehrana na osnovi zelenjave in sadja. Po 6 dneh se druga in tretja komponenta ponovita v določenem vrstnem redu. Ocene 21-dnevne diete kažejo, da se s tem programom lahko ukvarjajo le močni ljudje. Poleg tega je priporočljivo jemati še določeno skupino multivitaminov.

Dietni meni za 21 dni

1-2 dni - mlečni izdelki:

• Zajtrk - 200 g mleka in en majhen košček kruha;
• Kosilo - 200 g mleka;
• Popoldanski prigrizek - 200 g mleka in kos kruha;
• Večerja - 200 g mleka.

3-4 dni - mesni izdelki:

• Zajtrk - 15 g medu, rezina kruha in masla (10 g), kava z mlekom brez sladkorja;
• Kosilo - meso ali ribja juha z ribami ali mesom (do 200 g), rezina kruha, 2 žlici. grah;
• Popoldanski prigrizek - 15 g medu, 200 g mleka ali čaja;
• Večerja - 2 jajca ali 50 g sira, šunka z nizko vsebnostjo maščob, ribe, meso; rezina kruha in 200 g mleka.

5-6-dnevna dieta za 3 tedne - sadje in zelenjava:

• Zajtrk - 2 jabolka ali pomaranče;
• Kosilo - zelenjavna juha brez krompirja z dodatkom 1 žlice. rastlinsko olje, vinaigrette z rastlinskim oljem, 1 rezina kruha;
• Popoldanski prigrizek - sadje (ne banane);
• Večerja - 0,5 žlice. med, čaj in zelenjavna solata.

Pravila prehrane za 21 dni

• Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra čiste vode;
• Ribe, meso ali zelenjavo lahko jeste samo kuhano. Ocvrta in mastna hrana je strogo prepovedana;
• 1 in 2 dni zvečer je dovoljeno 200 g paradižnikovega soka;
• Bolje je sol nadomestiti z zelišči in začimbami;
• Večerja naj bo pred 19. uro;
• Kruh je treba vsaj malo posušiti.

Za sadno-zelenjavno prehrano morate uporabiti grozdje, neolupljena jabolka, kivi, limone in ananas. Od zelenjave morate jesti peso, česen, rdečo papriko, fižol, bučo, čebulo, peteršilj, jajčevce, korenje, jakno krompir, beluše, zeleno, zelje.

Pod strogo prepovedjo kava, zvitki, sladke sladice, cigarete, alkohol, pijače s plinom.

Nemogoče je prehranjevanja na 21. dan nenadoma končati. Zadnji dnevi bi morali biti mlečni.

Kot kažejo pregledi 21-dnevne diete, njen učinek presega vsa pričakovanja. Ni čudno, da je osvojila ljubezen oboževalcev z vsega sveta.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.