Prehrana za nego
Pri izbiri prehrane za doječo mater je treba pristopiti s posebno skrbnostjo. Prehrana za doječe matere je v mnogih točkah ključnega pomena za polno dojenje otroka, pa tudi zdravje ženske v tem obdobju.
Takoj po porodu, v prvih dneh, nutricionisti praviloma priporočajo, da ne jemo preveč hrane, da bi telo lahko počivalo.
V prvem tednu in pol po porodu mora biti prehrana za doječe matere sestavljena iz naslednjih jedi:
- piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob;
- različne zelenjavne juhe;
- pečena jabolka in zelenjava;
- ovsena kaša.
Prav tako je priporočljivo piti veliko različnih zeliščnih pripravkov, sadnih pijač in sadnih napitkov. Ko ženska dokončno vzpostavi dojenje, je treba pred vsakim hranjenjem popiti kozarec vode ali toplega čaja.
Od drugega tedna lahko kuhana govedina, bela riba in oreški vključijo v prehrano doječe matere. Toda od tretjega tedna lahko v prehrano dodate piščanca, kefir in jajca.
Naj vas ne moti, da je število obrokov omejeno, saj tako stroga dieta za doječe matere traja le prva dva meseca po porodu, po njihovem izteku pa lahko ženske v prehrano postopoma dodajajo nova živila. Hkrati je priporočljivo voditi dnevnik prehrane in skrbno spremljati dojenčkovo reakcijo na vsak nov izdelek.
Hujšanje za doječe matere
Večina žensk v nosečnosti pridobi odvečno težo in to je povsem naravno. Zato mnoge ženske zanimajo učinkovite diete za dojenje za hujšanje. Še posebej ne boste hodili naokoli, ker je mleko v potrebni količini in hranljivo za dojenčka, zato je potrebna popolna prehrana. Če pa skrbno pristopite k izbiri prehrane, lahko pozitivne rezultate dosežete precej hitro, ne da bi škodovali vašemu zdravju in otrokovemu zdravju.
Dieta za hujšanje za doječe matere se mora začeti najpozneje tri mesece po porodu, saj bi si telo moralo v celoti opomoči in laktacija bi se morala izboljšati. Po tem obdobju je treba hrano razdeliti na 6-7 obrokov.
Prvo pravilo prehrane za doječe matere bi moralo biti popolno zavračanje izdelkov iz moke in preveč mastne hrane. Verjemite mi, to ne bo vplivalo na količino in kakovost mleka, a vaše telo se vam bo zahvalilo.
Katera živila je treba vključiti v negovalno prehrano za hujšanje?
- prisotni morajo biti različni mlečni izdelki in vlaknine;
- naribano korenje odlično očisti črevesje in odstrani toksine;
- majoneze ni mogoče uporabiti, solate pa lahko začinimo z oljčnim oljem;
- Najbolje je piti negazirano mineralno vodo, sadne sokove in zeleni čaj;
- jejte več zelenjave v kakršni koli obliki - dušeno, kuhano, ocvrto in svežo;
- vendar je bolje zavrniti semena in oreške: le ena peščica oreščkov vsebuje skoraj dnevno stopnjo maščobe;
- in seveda so vse alkoholne pijače tabu.
Nasveti za doječe matere, ki jim bodo pomagale pri hujšanju
Ker dieta za dojenje vključuje prepoved sladkarij in čokolade, se ženske včasih zelo težko uprejo skušnjavi. Vendar pa obstaja izhod. Čokolado lahko nadomestite z marmelado, suhim sadjem in medom.
Izogibati se je treba hrani, ki lahko pri otroku povzroči alergijsko reakcijo. Sem spadajo: čokolada, konzervirana hrana, klobase, jajca, jagode, agrumi. To ni celoten seznam, saj je vsak organizem individualen in ženska mora spremljati otrokovo reakcijo.
Ženske se morajo zavedati, da telo med laktacijo potrebuje kalcij. Dobite ga tako, da jeste brokoli in belo zelje ter sardele, mandlje in pomaranče. V pomoč so lahko tudi dodatki, ki vsebujejo vitamin D in kalcij.
Za dober metabolizem telo potrebuje vitamine. Izboljšajo delovanje prebavnega sistema, prispevajo pa tudi k razvoju otroka. Zato med dojenjem ne smete zanemarjati živil, ki vsebujejo vitamine.
Odpovedati se je treba vsem vrstam hitre hrane, prekajenemu mesu, vloženi in konzervirani hrani, zaseki, močni kavi, sode, čipsu.
Med negovalno prehrano ne zanemarjajte lahkih prigrizkov med obroki. Kozarec kefirja, rezina domačega sira, eno trdo kuhano jajčece vas bodo osvobodili lakote in prispevali k temu, da boste manjši del pojedli med kosilom ali večerjo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
