Grška Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Prebivalci sredozemske obale so boljšega zdravja kot njihovi evropski sosedje. Znanstveniki pravijo, da obalna območja zaradi posebne prehrane manj trpijo zaradi presnovnih motenj, bolezni srca in onkoloških bolezni.

"Grška prehrana" je različica mediteranske prehrane, ki vam omogoča zmanjšanje telesne teže z izboljšanjem telesa.

Dieta nima jasno določenega jedilnika in urnika obrokov. Izguba teže nastane zaradi oblikovanja zdravih prehranjevalnih navad in normalizacije presnove, počasi in postopoma, brez občutka akutne lakote. Ta sistem napajanja se lahko držite dolgo časa. Potem, ko doseže optimalno težo, se neha zmanjševati, rezultat se utrjuje in ohranja. Minimalno obdobje za grško prehrano je sedem dni.

Glavna hrana v prehrani so ribe in morski sadeži (viri beljakovin), testenine in žita (viri kompleksnih ogljikovih hidratov), zelenjava in sadje (viri vitaminov, mineralov in vlaknin).

Pravila "grške prehrane":

delni obroki - vsaj pet obrokov na dan v majhnih delih;
obilen zajtrk;
dovoljeni so lahki prigrizki (sadje, zelenjava in mlečni izdelki);
čez dan naj popijete vsaj 1,5 litra vode.

Ne pozabite na redno telesno aktivnost, lahko se ukvarjate s katero koli vrsto - plavanjem, fitnesom, jogo, pilatesom, plesom itd.

Prednosti "grške prehrane"

Grška prehrana vam pomaga izgubiti 1-2 kg na teden.

Predpisana prehrana in nabor izdelkov pozitivno vplivata na zdravje. Izboljša se stanje prebavnega sistema, kože, las in nohtov, okrepi se imunost, glavobol preneha mučiti, kronična utrujenost izgine, spanje se normalizira.

Med grško prehrano vam ni treba stradati. Z bogato prehrano in okusnimi jedmi je temu živilskemu sistemu enostavno slediti in vam omogoča, da ga dolgo časa izvajate.

Slabosti in kontraindikacije "grške prehrane"

"Grška dieta" ni primerna za tiste, ki ne marajo ali drugače ne morejo jesti rib ali morskih sadežev. Prav tako ni priporočljivo za ledvične bolezni, čir na želodcu ali dvanajstniku.

Katera hrana je dovoljena?

V prehrani ločimo tri skupine živil:

Uživa se vsak dan.
Prisotni na jedilniku 1-4 krat na teden.
Prisotni na jedilniku največ 3-4 krat na mesec.

1. skupina:

Kruh (temen ali polnozrnat)
žita (predvsem riž);
testenine;
stročnice;
zelenjava;
sončnična in bučna semena, oreški;
sadje;
mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
ekstra deviško olivno olje;
visokokakovostno naravno rdeče vino (dva kozarca na dan za ženske in tri za moške);
čaj in črna kava.

2. skupina:

ribe in morski sadeži - 3-4 krat na teden;
jajca - 2-3 krat na teden;
med in črna grenka čokolada - 1-3 krat na teden.

Skupina 3: pusto meso in perutnina.

Katera hrana je prepovedana?

Sladkor in vse sladkarije.
Sol.
Hrana ki redi.
Beli kruh in pecivo.
Konzervirana hrana.
Hitra hrana.
Gazirane pijače.
Kateri koli alkohol, razen naravnega rdečega vina.

Grški jedilnik

Vzorčni meni "Grška dieta" za tri dni:

Prvi dan

Prvi zajtrk: 2 toasta s sirom, sadna ali zelenjavna solata, kava z mlekom.

Drugi zajtrk: jogurt.

Kosilo: rezina piščanca na žaru, zelena paprika in solata iz rdeče čebule s sončničnimi semeni.

Popoldanski prigrizek: sadna solata.

Večerja: riž in dušena zelenjava, metin čaj.

Drugi dan

Prvi zajtrk: 2 paradižnika, polnjena s kozicami, črna kava.

Drugi zajtrk: sadje, pest oreščkov.

Kosilo: hladna zelenjavna juha, pečen jajčevec.

Popoldanski prigrizek: grška solata (paradižnik, kumare, oljke, feta sir, zelišča, oljčno olje).

Večerja: zelenjavna enolončnica iz paradižnika in bučk s kozjim sirom, čaj.

Tretji dan

Prvi zajtrk: skuta z medom, črna kava.

Drugi zajtrk: porcija zelene zelenjavne solate, jogurt.

Kosilo: špageti z domačo paradižnikovo omako, solato iz paradižnika, bazilike in vijolične čebule.

Popoldanski prigrizek: zvitek iz lavaša s feta sirom in paradižnikom.

Večerja: enolončnica iz jajčevcev, posuta z bučnimi semeni.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Če se soli težko takoj odrečete, jo lahko uporabite v jedeh v majhnih količinah - vsak dan manj, dokler ni več potrebna.

Nasvet 2. Optimalni čas za "grško prehrano" je poletje in zgodnja jesen.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: od 7 dni	3,5 od 5 Grška prehrana temelji na tradicionalni mediteranski kuhinji - obilici zelenjave in sadja v kombinaciji z ribami in morskimi sadeži. Dieta je dobra za zdravje in lahko se je držite tako dolgo, kot želite.
Priporočena pogostost: katera koli
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: