Trebušne mišice
Trebušne mišice - skupina mišic, ki se nahajajo v trebušni votlini in zagotavljajo zaščito vitalnim organom, ki se nahajajo v njej.
Struktura trebušne mišice
Med skupino trebušnih mišic spadajo:
- Rektusna mišica trebuha, pritrjena na ksifoidni odtenek prsnice, hrustanec reber V-VII in sramno kost. To je dolga mišica, ki pripada sprednji steni trebušne votline. Mišična vlakna mišice rektus abdominis prekine več prečnih mostov kit, ki prispevajo k nastanku "kock" stiskalnice na trebuhu;
- Prečna trebušna mišica, pritrjena na stransko tretjino dimeljske vezi in greben ilijake;
- Notranja poševna mišica trebuha, ki se nahaja dovolj globoko in pritrjena na greben ilijake in hrustanec spodnjih reber;
- Zunanja poševna mišica trebuha, ki se nahaja neposredno pod kožo in je pritrjena na greben ilijake, sramno simfizo in zunanjo površino reber V-XII.
Bela črta trebuha je tetivni trak, ki povezuje rektusne mišice trebuha. Začne se s ksifoidnim procesom prsnice in konča s sramno simfizo. Bela črta v zgornjem delu je precej široka in na nivoju popka od 2 do 2,5 cm. Pod popkovino se zoži in zgosti v anteroposteriorni smeri.
Popkovnik, sestavljen iz brazgotinskega tkiva, se nahaja skoraj na sredini bele črte in se poveže s kožo popka.
Svetla barva bele trebušne črte je predvsem posledica revščine krvnih žil, ki se uporablja, kadar je treba opraviti operacije na trebušni votlini, na primer carski rez.
Delovanje trebušne mišice
Trebušne mišice podpirajo organe, ki se nahajajo v trebušni votlini. Z zožanjem trebušne votline in oblikovanjem tako imenovane trebušne stiskalnice trebušne mišice pritiskajo na notranje organe, ki so vanjo zaprti. Kaže se med kašljanjem, bruhanjem, uriniranjem, odvajanjem in porodom. Poleg te mišične skupine je pri zaščiti trebušnih organov vključena tudi prepona.
Tudi trebušne mišice sodelujejo pri dihalnih gibih, tako da rebra potegnejo navzdol, kar olajša izdih.
Poleg tega je mogoče ločiti funkcije vsake trebušne mišice:
- Zunanje poševne mišice trebuha sodelujejo, ko se telo upogne naprej, pa tudi pri obračanju. Sodelujejo tudi pri dvigovanju in prenašanju težkih predmetov. Te mišice so v nenehni aktivnosti in ohranjajo telo pokonci;
- Notranje poševne mišice sodelujejo pri upogibanju hrbtenice, skupaj z zunanjimi poševnimi mišicami pa so potrebne za obračanje telesa in spuščanje reber;
- Rektusne mišice so potrebne za upogibanje hrbtenice, saj so antagonisti mišic, ki jo podaljšajo.
Krepitev trebušnih mišic
Trebušne mišice opravljajo številne funkcije, zato jih je priporočljivo vzdrževati v dobri formi.
Vaje za trebušne mišice lahko prilagodite ali jim sledite s posebnimi sistemi, namenjenimi krepitvi trebušnih mišic. Da bi dosegli največji učinek vaj za trebušne mišice, je priporočljivo redno izvajati vaje.
Krepitev trebušnih mišic po porodu je treba začeti previdno, saj lahko sprostitev te mišične skupine zlahka povzroči poškodbe, vključno s kilo bele črte trebuha. Ne smemo pozabiti, da je mogoče intenzivno usposabljanje za krepitev trebušnih mišic po porodu opraviti ne prej kot šest mesecev po njih.
Po intenzivnih treningih trebušne mišice praviloma bolejo zaradi sproščanja mlečne kisline. Bolečina običajno izgine sama po nekaj dneh. Da bi se izognili ali zmanjšali bolečino v trebušnih mišicah, morate:
- Redno vadite, postopoma povečujte obremenitev te mišične skupine;
- Pred začetkom intenzivnega treninga je treba mišice ogreti vsaj 15 minut, da se pripravijo na obremenitev;
- Po treningu raztegnite mišice, ki so bile podvržene močni napetosti, za kar je priporočljivo izvajati raztezne vaje. Lahko pa si privoščite toplo solno kopel ali uporabite ogrevalno mazilo, ki ga z lahkimi gibi vtrite v boleča mesta.
Trebušne mišice ne bolijo le zaradi intenzivnega treninga, ampak tudi zaradi opravljanja nenavadnega fizičnega dela, ki povzroča dolgotrajno napetost te mišične skupine. Da bi v tem primeru zmanjšali bolečino, je praviloma dovolj vroča kopel ali kopanje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
