7 Fitnes Mitov

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

7 fitnes mitov

Za prebivalce mesta je fitnes najbolj prijeten šport. Dovolj je, da kupite članstvo v telovadnici, da dobite dostop do raznolike opreme za vadbo in možnost vadbe pod vodstvom izkušenega svetovalca. Številni menijo, da je fitnes najboljši način za ohranjanje fizične kondicije in prejemanje dinamičnih obremenitev, ki jih ljudje, ki se ukvarjajo predvsem z duševnim delom, tako zelo potrebujejo. Kljub temu dojemanje večine potrošnikov takšnih storitev o posebnostih tega športa pogosto ne drži povsem. Tu so le najbolj znani miti o fitnesu, ki obstajajo med našimi rojaki.

Močna bremena se znebijo maščobe na problematičnih predelih

To je zelo pogosta zmota, ki zelo škoduje. Mnoge ženske se izčrpajo v telovadnicah, v upanju, da se bodo z vajami za moč znebile grdih maščobnih "pasti" v bokih in zadnjici. Dejansko so močne obremenitve namenjene krepitvi mišic in ustvarjanju mišičnega "steznika", vendar so neuporabne v boju proti podkožnim maščobnim oblogam, ki jih povzročajo hormonske motnje, presnovne motnje.

Vir: depositphotos.com

Vaje za trebuh pomagajo ustvariti čudovit pas

Nemogoče je zmanjšati velikost pasu in doseči harmonijo s pomočjo posebnih vaj za črpanje trebuha. Takšne vaje prispevajo k razvoju trebušnih mišic, vendar se ne znebijo odvečnih kilogramov, ki so se nabrali zaradi nezdravega načina življenja in slabe prehrane. Problem izboljšanja postave zahteva celostni pristop, ki vključuje primerno prehrano in redno (vsaj trikrat na teden) vadbo v telovadnici po individualnem programu.

Vir: depositphotos.com

Fitnes pomaga popraviti obliko dojk

Vadba pomaga krepiti mišice in doseči rahlo dvigovanje dojk. Toda obremenitve je treba strogo odmerjati, saj lahko kakršno koli preobremenitev mišic v tem delu telesa škoduje zdravju. Radikalna korekcija oblike dojke je možna le s kirurškim posegom.

Vir: depositphotos.com

S fitnesom lahko shujšate brez omejitev hrane

Da pokažemo, kako netočna je ta trditev, navedimo preprost primer: če želite pokuriti 500 kalorij, ki jih vsebuje majhna torta, morate štiri do pet ur aktivno vaditi na sobnem kolesu ali tekalni stezi. Očitno je, da z rednimi tečaji fitnesa stroga dieta ni nujna (in celo škodljiva), vendar vseeno ne morete brez omejitev hrane.

Med treningom se porabi veliko energije, posledično se izzove apetit. Da bi se hranila optimalno absorbirala, zdravniki svetujejo, naj jedo najpozneje uro in pol po vadbi.

Vir: depositphotos.com

Z izmeničnimi vajami hujšate hitreje

Za ogrevanje pred glavnimi razredi se pogosto izvajajo posebni treningi, ki jih imenujemo intervalni trening. Namenjeni so kratkoročnemu obremenjevanju vseh mišičnih skupin in so v resnici sestavljeni iz izmeničnih vaj.

Intervalni trening je zelo koristen za izboljšanje splošnega tona telesa, vendar skoraj nima vpliva na intenzivnost hujšanja.

Vir: depositphotos.com

Jutranji tečaji so veliko bolj učinkoviti kot večerni

Za večino ljudi to drži, vendar le pod pogojem, da bo oseba, ki začne telovaditi, živahna in dobro naspana. Poleg tega morate uro in pol pred vadbo polno zajtrkovati, po telovadnici pa si pred začetkom dela oddahnite. Za sodobnega prebivalca mesta je te pogoje težko izpolniti, vsaj ob delavnikih. Po težkem dnevu je veliko lažje trenirati. Da bo fitnes učinkovit, je treba razrede načrtovati ob upoštevanju teh okoliščin.

Vir: depositphotos.com

Mišice bi morale boleti po vadbi

Mnogi verjamejo, da če po treningu telo ne boli, potem obremenitve niso bile zadostne. Pravzaprav je ravno nasprotno: bolečine v mišicah se čutijo zaradi kopičenja mlečne kisline ali videza mikrotravme. V prvem primeru je treba režim vadbe prilagoditi z zmanjšanjem njihove intenzivnosti, v drugem pa se posvetovati z zdravnikom. Če so obremenitve načrtovane optimalno, po opravljenem nizu vaj človek ne čuti ničesar, razen rahle prijetne utrujenosti.

Vir: depositphotos.com

Fitnes je dobra športna možnost za ljudi, ki se želijo izogniti posledicam telesne neaktivnosti, doseči splošno zdravstveno izboljšanje, povečati mišični tonus in ohraniti formo. Takšen trening je treba kombinirati z razumno prehrano, zavračanjem slabih navad, upoštevanjem spanja in budnosti. Optimalno je dopolniti wellness kompleks s plavanjem in lažjo telesno aktivnostjo na svežem zraku (na primer tek ali tek). Z izbiro vaj, ki jih oseba izvaja v telovadnici, naj se ukvarja poklicni trener, pri čemer mora upoštevati individualne značilnosti svojega oddelka in priporočila lečečega zdravnika.

YouTube video, povezan s člankom:

Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju

Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.