Zakaj so diete neučinkovite?
Kaj je bistvo vsake diete? V strogi omejitvi. Omejitve veljajo za popolnoma vse - čas obroka, količino, vrsto. Enako velja za pijače. Lahko pijete samo vodo in zeleni čaj brez sladkorja, ogljikove hidrate samo zjutraj, samo beljakovinsko hrano zvečer, ne jejte po 18. uri, vso hrano razdelite na 5 obrokov in tako naprej. Kako daleč so ta priporočila od naše običajne, udobne hrane. Povsem naravno je, da med dieto razmišljamo le o hrani. In dlje ko se držimo diete, bolj privlačna se nam zdi. Bolj kot se želimo vrniti k običajni prehrani.
To je povsem naravno. Najprej naše okusne navade. Pri ljudeh nastajajo desetletja, najprej pod vplivom družine in narodnih tradicij, nato pod vplivom osebnih okusnih preferenc. Jasno je, da bo vsak nasilni poskus njihovega razbijanja naletel na odpor. Telo je navajeno, da v določenem času prejme določeno količino hrane. Tudi če gre za škodljivo, visokokalorično hrano, ki je privedla do odlaganja maščobnih zalog, je telo navajeno delati na ta način, odlaganje maščobe pa je zanj naravni postopek, saj za to obstaja skladišče maščob. Če mu to zanikate, bo stresno. Od tod tudi okvare, nelagodje in obsedenost glede nečesa okusnega. Posledično, ko prenehate z dieto,poskušate se nagraditi za trpljenje in se vrniti k svoji običajni prehrani. Seveda boste čez nekaj časa opazili, da se je vse delo zapravilo, vrnjeni kilogrami so se vrnili.
Drugič, nenehno omejevanje prehrane glede na količino in vsebnost kalorij vodi v dejstvo, da se v krvi ohranja stalno visoka raven hormona lakote grelin. Če se v začetni fazi še vedno lahko uprete napadom lakote, potem več časa mine, težji je tak boj. Kot rezultat, vse enake okvare in večkratno povečanje telesne mase po prenehanju diete.
Zdi se, da je situacija brezupna - brez diete ni mogoče shujšati, diete same pa so neučinkovite. Je, vendar le, če želite doseči hiter in kratkoročni rezultat. Če ste se pripravljeni boriti za svojo harmonijo, potem morate biti potrpežljivi. Obstaja nekaj splošnih pravil, ki so primerna za popolnoma vsakogar. Če jih upoštevate, potem ne morete samo učinkovito zmanjšati teže, ampak tudi pozabiti na besedo "prehrana".
Brez nelagodja
V procesu hujšanja je najpomembneje, da v nobenem primeru ne čutimo nelagodja. Če se počutite neprijetno, to pomeni, da se boste prej ali slej poskušali zavestno ali nezavedno vrniti v svoje običajno udobno stanje. Toda veste, da je to najbolj udobno stanje in je privedlo do povečanja telesne mase. Ne ukvarjajte se s fizično aktivnostjo do izčrpanosti - le bolečine v mišicah vam ne bodo prinesle ničesar. Naslednjič pa boste iskali izgovor, da ne greste v telovadnico. Ne omejujte takoj prehrane na minimum, in sicer postopoma - najprej izločite samo najkaloričnejšo hrano z veliko maščob in sladkorja, nato lahko iz prehrane postopoma odstranite jedi, kuhane z oljem, in jih nadomestite z jedmi, kuhanimi na pari ali na žaru. Takšna postopna zamenjava bo že znatno zmanjšala vsebnost kalorij, medtem ko ne boste občutili nelagodja.
Obdobja
Postopno zmanjševanje kalorij z nadomeščanjem nekaterih živil z drugimi in zmanjšanjem porcij bo vodilo do enakega rezultata kot diete: vaša hrana bo postala hipokalorična, vendar se to ne bo zgodilo v skoku, ampak postopoma. Seveda s tem pristopom ne boste takoj videli pomembnih rezultatov, vendar vas bo naučil pravilno jesti in se držati omejitev brez stresa. Ta postopek razdelite na več korakov. Na primer, v prvi fazi analizirate le, koliko se prenajedite glede na kalorije in katera hrana v vaši prehrani je najbolj hranljiva. Dnevnik je najboljši način, da vse spremljate in posnamete. Ta korak vam lahko vzame približno en teden. V drugem koraku se poskusite odpovedati najbolj kalorični hrani, ki jo nadomestite z manj škodljivo in nizkokalorično. Na primer,iz prehrane izključite klobase, klobase, krpice, ki vsebujejo veliko količino skritih maščob. Nadomestite jih s kuhanim mesom ali mesom, kuhanim v foliji. Ocenite tudi, koliko se je vaša kalorija zmanjšala. Če to ni dovolj, da količina kalorij iz hrane ostane nižja od dnevne potrebe telesa, nadaljujte z analiziranjem, kaj še lahko odstranite ali nadomestite. Takšna analiza in izbira izdelkov lahko traja od nekaj tednov do več mesecev. Naj vas to ne zmede. Ta postopek ni hiter, vendar boste sami razvili svojo prehrano, ki se je nato lahko držite natanko toliko časa, da dosežete želeni rezultat. Ocenite tudi, koliko se je vaša kalorija zmanjšala. Če to ni dovolj, da količina kalorij iz hrane ostane nižja od dnevne potrebe telesa, nadaljujte z analiziranjem, kaj še lahko odstranite ali nadomestite. Takšna analiza in izbira izdelkov lahko traja od nekaj tednov do več mesecev. Naj vas to ne zmede. Ta postopek ni hiter, vendar boste sami razvili svojo prehrano, ki se je nato lahko držite natanko toliko časa, da dosežete želeni rezultat. Ocenite tudi, koliko se je vaša prehrana zmanjšala v kalorijah. Če to ni dovolj, da količina kalorij iz hrane ostane nižja od dnevne potrebe telesa, nadaljujte z analiziranjem, kaj še lahko odstranite ali nadomestite. Takšna analiza in izbira izdelkov lahko traja od nekaj tednov do več mesecev. Naj vas to ne zmede. Ta postopek ni hiter, vendar boste sami razvili svojo prehrano, ki se je nato lahko držite natanko toliko časa, da dosežete želeni rezultat. Takšna analiza in izbira izdelkov lahko traja od nekaj tednov do več mesecev. Naj vas to ne zmede. Ta postopek ni hiter, vendar boste sami razvili svojo prehrano, ki se je nato lahko držite natanko toliko časa, da dosežete želeni rezultat. Takšna analiza in izbira izdelkov lahko traja od nekaj tednov do več mesecev. Naj vas to ne zmede. Ta postopek ni hiter, vendar boste sami razvili svojo prehrano, ki se je nato lahko držite natanko toliko časa, da dosežete želeni rezultat.
Brez tabujev
Najslabše pri kateri koli dieti so stroge prepovedi. Prav tisto, kar je prepovedano, se nam zdi še posebej privlačno. Vsi vedo, da je prepovedano sadje sladko. Zato si sploh ne zanikajte, da imate tako radi. Želite smetano iz čokolade ali jagod, pojejte jo. A ne na tešče. Če nekaj pojeste, ko ste siti, ste z lahkoto zadovoljni z majhno porcijo. Poleg tega, če si si nekega dne pripravil tako majhno darilo, je v redu. Vsi vsak dan jemo drugače, kdaj več, kdaj manj. Glavna stvar je skupno število kalorij na teden. Če ta vrednost sodi v okvir hipokalorične diete, potem je vse v redu.
Ravnotežje v vsem
Vse skrajnosti so enako škodljive. In podhranjenost in prenajedanje. In pomanjkanje telesne aktivnosti ter vadba na simulatorjih do izčrpanosti. Ne bi se smeli truditi, da bi v enem tednu izgubili 10 kg, tudi če si resnično želite. Tudi če je nekdo na internetu zapisal, da mu je to uspelo. Prvič, osebno te osebe ne poznate in lahko napišete karkoli želite. Vsemu ni mogoče zaupati. Drugič, drastična izguba teže vas ne bo naučila, kako pravilno jesti, da ohranite rezultat. Najboljša rešitev bi bila torej postopna sprememba ne samo prehrane, temveč tudi življenjskega sloga. Takšnih stvari ni mogoče spremeniti čez noč; to je dolg postopek. A lepo pri tem je, da bo zagotovo pripeljalo do želenega rezultata. Postopno zmanjševanje vnosa kalorij in postopno povečevanje telesne aktivnosti sta ključnada se v nekem trenutku ne boste odpovedali vsemu in se z veliko porcijo sladoleda vrnili v udobno stanje na kavču pred televizorjem.
Pomoč prijatelja
Poskusite v svojem boju proti odvečni teži najti podobno osebo. V idealnem primeru bo to nekdo iz vaše družine. Z njim se lahko odpravite na tek in si delite veselje še enega izgubljenega kilograma. Če pa s sorodniki nimate sreče, lahko na internetu najdete virtualne prijatelje. Temi so posvečeni celotni klubi in forumi. Ne bodite sramežljivi, delite svoje težave in zmage, saj so vsi takšni. Razumeni in podprti boste.
Domači komplet za prvo pomoč
Obstajajo tudi težki primeri. Na primer, zdrav apetit se ne želi predati vašemu prepričevanju in slediti poti zmernosti in zdrave racionalne prehrane. Vizije nežnih tort in sočnih muk z žara po šestih ni mogoče razmišljati o ničemer, razen o hrani, vsako potovanje na obisk ali prijateljska druženja v kavarni pa se lahko končata neuspešno. V redu je, če se morate na prvi stopnji zateči k pomoči zaviralcem apetita. Formulacije, ki vsebujejo sibutramin, kot je Goldline Plus, se odlično odrežejo pri tej težavi. Delujejo na nasičevalni center v možganih. Občutje polnosti se podaljša in posledično se občutek lakote otopi, spoštovanje prehranskih omejitev pa postane veliko lažje. Znanstveniki v številnih študijah so ugotovili, da se ob jemanju takih zdravil vnos kalorij zmanjša za 25%,in količina zaužite hrane - za 20%. Učinek se postopoma razvije v prvem mesecu uporabe, največji učinek pa opazimo po treh mesecih. Če ne želite le umiriti apetita, temveč tudi oblikovati prave prehranjevalne navade, je priporočljivo, da vnos podaljšate na 6 mesecev. V vsakem primeru pa nobeno zdravilo in nobeno zdravilo ne bodo storili vsega za vas. Če se želite odvečnih kilogramov trajno znebiti, morate delati na sebi. Če se želite odvečnih kilogramov trajno znebiti, morate delati na sebi. Če se želite odvečnih kilogramov trajno znebiti, morate delati na sebi.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
