Pravilna prehrana za šport
Da bi imeli kar največ koristi od športa, jih je treba dopolniti s pravilno prehrano. Hkrati ni vseeno, kateremu namenu sledijo vaše športne aktivnosti: izgubiti težo, zgraditi mišično maso ali preprosto ohraniti svoje telo v zdravem stanju. Seveda bo prehrana za šport za hujšanje in za izgradnjo mišic drugačna, v vsakem primeru pa mora biti zdrava in pravilna. Katere izdelke in v kakšnem razmerju je treba uživati v posameznem primeru, se določi posebej, pa tudi prehrana za profesionalne športnike. V tem pregledu se bomo osredotočili na splošna pravila zdrave prehrane za ljudi, ki se ukvarjajo s športom.
Zdrava prehrana temelji na treh stebrih: stalni nadzor, ravnotežje, vnos hrane. Prvo pomeni, da če želite razviti zdravo prehranjevalno navado, morate nehati žvečiti vse, kar vam pride pod roko, ne da bi to opazili. Vsak izdelek, ki vam gre v usta, je treba v določenem trenutku analizirati glede njegove pomembnosti in koristi za zdravje.
Načelo ravnotežja pomeni, da mora telo v pravi količini prejeti vse snovi, potrebne za normalno življenje. Neuravnotežena prehrana pri ukvarjanju s športom je najpogostejša napaka športnikov začetnikov. Ekstremne vrste diet med športnimi aktivnostmi so še posebej nevarne; to lahko povzroči resne zdravstvene zaplete. Norme beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in mineralov lahko izračunamo s pomočjo posebnih tabel. Če se vam to zdi težko, poiščite nasvet dietetika ali športnega nutricionista.
Glede prehrane veljajo naslednja pravila: jesti morate redno, najbolje ob istem času, vsaj petkrat na dan, v
majhnih delih. Zadnji obrok naj bo tri ure pred spanjem. Priporočljivo je prigrizek eno uro pred treningom in eno uro po njem. Beseda "prigrizek" seveda ne pomeni čokoladice in steklenice Coca-Cole, ampak nekaj podobnega sadni solati ali porciji skute s skodelico zelenega čaja. To so pravzaprav vsi nasveti.
Seveda boste morali trdo delati, da boste pri športu organizirali svoje obroke, a vaša nagrada bo odlično zdravje, dobra volja in odlična atletska postava.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
