Kazalo:
Video: Izračun Kalorij
2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41
Izračun kalorij
Dnevni izračun kalorij je potreben za določanje energijskih potreb vašega telesa v skladu s težo, višino, starostjo in stopnjo telesne aktivnosti. Potreben je tudi pri ustvarjanju primanjkljaja energije kot del diete za hujšanje.
Dnevni izračun kalorij
Dnevni vnos kalorij lahko izračunamo z več metodami. Na primer, najosnovnejša formula za izračun kalorij je videti tako: telesna teža (kg) * 24. Uporabite lahko tudi povprečne vrednosti dnevnega vnosa kalorij, ki pri ženskah znaša približno 1400 kcal, pri moških pa 1800-1900 kcal.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča izračun kalorij z uporabo formule Harris-Benedict, ki je bila izpeljana leta 1919. Stopnja vnosa kalorij, izračunana s to metodo, je natančnejša, saj je odvisna od tako pomembnega kazalnika, kot je velikost površine človeškega telesa.
Harris-Benedictova formula za izračun kalorij vam omogoča določitev stopnje bazalne presnove - BOO. Bazalni metabolizem je energija, ki je potrebna za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa pri sobni temperaturi 20 °, pred jedjo in v mirovanju. Za moške se UOO izračuna po formuli:
UOOm = (66,5 + 13,75 * telesna teža (kg)) + (5 * višina (cm)) - (6,78 * starost (leta)), pri ženskah pa je videti nekoliko drugače:
UOOzh = (655 + 9,56 * telesna teža (kg)) + (1,85 * višina (cm)) - (4,68 * starost (leta)).
Ugotovljeno je bilo, da stopnja porabe kalorij za vzdrževanje mišičnega tonusa znaša 26% vse prejete energije, za višjo živčno aktivnost - 18%, delovanje srca - 9% in delovanje ledvic - 7%. Preostali organi in sistemi telesa absorbirajo skupaj 14% energije, prejete s hrano.
Med sedečim delom oseba porabi 500 kcal, z minimalnim fizičnim delom - 1000 kcal, s srednjim fizičnim naporom - 1500 kcal in s težkim fizičnim delom in profesionalnim športom - 2000 kcal. Poleg tega se energija porablja tudi za predelavo hrane.
Na primer, beljakovinska hrana pospeši metabolizem za 30%, mešana hrana - za 6,5%, maščobe in ogljikovi hidrati - za 2-3%. Učinek povečanja hitrosti presnove po obroku, odvisno od količine in kakovosti, lahko traja od 12 do 18 ur.
Ameriško združenje za dietetike priporoča uporabo formule Mifflin-Saint Georg iz leta 2005 za izračun kalorij kot najbolj natančne in sodobne.
Izračun dnevne kalorije Mifflin-Saint Georg temelji na dejanski porabi energije običajne osebe. Za moške se izračuna po formuli:
RE = 10 * telesna teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 5 * starost (leta) + 5, in za ženske:
RE = 10 * telesna teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 5 * starost (leta) - 161.
Upoštevati je treba, da če dnevni vnos kalorij ne presega 1200 kcal, potem telo začne niz negativnih procesov - znižuje telesno temperaturo in metabolizem ter začne tudi porabljati lastno mišično maso.
Druge tehnike izračuna kalorij
Vnos kalorij lahko izračunamo z drugimi metodami. Na primer, specialist za debelost dr. Usin Callaway ponuja svoje formule za izračun BMR glede na starost bolnika:
- moški, stari 18-30 let: (0,630 * teža (kg) + 2,8957) * 240 kcal;
- moški, stari 31-60 let: (0,0484 * teža (kg) + 3,6534) * 240 kcal;
- moški, starejši od 6 let: (0,0491 * teža (kg) + 2,4587) * 240 kcal;
- ženske, stare 18-30 let: (0,0621 * teža (kg) + 2,0357) * 240 kcal;
- ženske, stare od 31 do 60 let: (0,0342 * teža (kg) + 3,5377) * 240 kcal;
- ženske, starejše od 60 let (0,0377 * teža (kg) + 2,7545) * 240 kcal.
Pridobljeni kazalniki veljajo za ljudi z minimalno stopnjo telesne aktivnosti, popravljeno s faktorjem 1,1. Za izračun porabe kalorij pri povprečnih vrednostih tega kazalnika se dobljena številka pomnoži z 1,3, pri visokih fizičnih naporih pa je ta koeficient 1,5.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
Priporočena:
Morska Krhlika - Vsebnost Kalorij, Uporabne Lastnosti, Hranilna Vrednost, Vitamini
Morski krhlika - kalorije 82 kcal na 100 g. Beljakovine - 1,2 g, maščobe - 5,4 g, ogljikovi hidrati - 5,7 g
Gos - Vsebnost Kalorij, Uporaba, Uporabne Lastnosti Mesa
Gosje meso vsebuje veliko beljakovin, ki jih telo zlahka absorbira. Človeškemu telesu pomaga, da bolje absorbira kalcij. Vsebuje tudi vitamine skupine A, B, fosfor, železo in mangan
Marshmallow - Vsebnost Kalorij, Koristi In škoda
Marshmallow je slaščičarski izdelek, ki je zaradi svoje strukture koristen za sklepe, kožo, nohte in lase
Vsebnost Kalorij V Lubenici - Koliko Kalorij, Hranilna Vrednost
Zaradi nizke kalorij lubenice je jagodičje dobra osnova za številne diete. To sadje pomaga ne le pri zmanjševanju teže, temveč tudi pri normalizaciji številnih telesnih funkcij
Koliko Kalorij - Vsebnost Kalorij V živilih, Primer štetja Kalorij
Vsak živilski izdelek ima svoje število kalorij. Uživanje visokokalorične hrane vam lahko pomaga, da pridobite odvečne kilograme