Dieta 1000 Kalorij Na Dan - Meni, Značilnosti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

1000 kalorij

1000 kalorij - ena od sort stroge diete za hujšanje, ki omejuje dnevni vnos kalorij v telo na 1000.

Malo o kalorijah

Kalorije so merske enote za energijsko vrednost hrane. Kalorije merijo njeno skupno hranilno vrednost skupaj z meritvami, kot so vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Kalorije zagotavljajo energijo, potrebno za različne življenjske procese, vključno s fizičnim in duševnim delom. Za vsako od mnogih biokemijskih reakcij v telesu je potrebna energija.

Oseba ima podnevi osnovno minimalno potrebo po kalorijah. Njihova energijska vrednost naj bi zagotavljala potek vseh fizioloških procesov v stanju maksimalnega počitka in sprostitve (tako imenovani bazalni metabolizem).

Potreba po energiji za bazalni metabolizem je pri vseh ljudeh različna in je odvisna od starosti in površine telesa. Odrasel moški v povprečju potrebuje 1.700 kcal na dan za zagotovitev osnovnih presnovnih procesov, ženska pa 1,5-krat manj.

Poleg presnove in dela notranjih organov se energija v telesu porablja za duševno in telesno aktivnost. S hrano lahko prejmemo veliko več kalorij, kot je potrebno za zagotovitev osnovnega metabolizma. In če niso popolnoma porabljeni, bodo shranjeni v rezervi - v obliki glikogena v jetrih in maščobnem tkivu, to pa je, kot veste, polno pojava odvečnih kilogramov.

Z debelostjo je mogoče in treba omejiti vnos kalorij v telo, nato pa se aktivirajo mehanizmi porabe lastnih maščobnih zalog. To vam omogoča boj proti odvečni teži.

1000 kaloričnih možnosti prehrane

Načela 1000 kalorične diete je razvila in oblikovala nutricionistka Anna Belousova. Pravilneje bi bilo, če bi tej dieti rekli 1000 kcal, saj se vsebnost kalorij v hrani meri natančno v kilokalorijah.

Omejevanje oskrbe z energijo na 1000 kalorij na dan je zelo težka metoda reševanja odvečnih kilogramov. Da bi se prehranil s 1000 kalorij, mora biti človek v odličnem zdravju.

Dieta s 1000 kalorijami je na voljo v dveh okusih. V enem izmed njih je dovoljena uporaba kakršne koli hrane, vključno z maščobnimi, ocvrtimi, sladkimi slaščicami, vendar količina hrane glede na energijsko vrednost ne sme presegati 1000 kalorij na dan.

Druga možnost v meniju s 1000 kalorijami podrobneje opisuje prehrano za hujšanje. Torej, mora vključevati:

• 300 g svežega sadja;
• 400 g zelenjave;
• 500 ml mleka;
• 160 g pustega mesa;
• 40 g rženega kruha;
• 1 jajce;
• 30 g skute ali 15 g sira (neobvezno);
• 15 g masla.

Takšen sklop bo telesu zagotovil le del energije, manjkajoči pa se bo dopolnil iz maščobnih zalog.

Približen meni za 1000 kalorij na dan

Seveda je zelo težko izračunati vsebnost kalorij v kateri koli hrani, ki jo jeste doma. Zato nutricionisti predlagajo uporabo natančnejše druge možnosti prehrane in pripravljenega menija za 1000 kalorij na dan.

Zajtrk:

• Kozarec posnetega mleka (200 ml);
• Mehko kuhano jajce;
• Grenivka (100 g);
• Kos rženega kruha (20 g);
• Maslo (10 g).

Drugi zajtrk - ena od naslednjih pijač:

• Čaj;
• Kava;
• Zelenjavna juha.

Večerja:

• Kuhana zelenjava (200 g);
• Meso z malo maščobe (80 g);
• Zelena solata;
• Sveže sadje (100 g);
• Nesladkan čaj (1000 ml).

Popoldanski prigrizek:

• Skuta ali sir (5 g);
• Rženi kruh (20 g);
• Maslo (5 g);
• Posneto mleko 30 ml.

Večerja:

• Zelenjava (200 g);
• Sveža solata (200 g);
• Sadje (100 g);
• Pusto meso (80 g);
• Čaj ali kava (100 ml).

Mnenja in mnenja strokovnjakov o 1000 kalorični dieti

Nutricionisti so zelo sporni glede prehrane s 1000 kalorijami. Po eni strani vam omogoča, da se v dokaj kratkem času znebite 1,5 - 10 kg odvečne teže. A po drugi strani trpi dieta s 1000 kalorij, saj ni omejena le na energijsko vrednost in količino hrane, temveč tudi na koristne snovi - beljakovine, prehranske vlaknine, vitamine in minerale. Pomanjkanje nekaterih od njih lahko takoj in resno prizadene celo zdravo telo, pa tudi poslabša kronične bolezni.

Na primer, če na dieti s 1000 kalorijami s hrano preneha teči zadostna količina magnezijevih in kalijevih soli, se začnejo težave pri delu srca, kar se kaže v motnjah v ritmu srčnega krčenja do srčnega zastoja in smrti.

Doma se 1000-kalorična dieta lahko drži le do 2 do 3 tedne. Če se počutite slabše, je treba prehrano takoj prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Pomembna pomanjkljivost 1000 kalorične diete je, da se po končani dieti v kratkem času pridobi prvotna teža. Telo začasno prehransko pomanjkanje zaznava kot nenehno grožnjo njegovemu počutju, zato pri obnavljanju običajne prehrane po 1000 kalorični dieti začne odvečne kalorije shranjevati za prihodnjo uporabo.

Pomanjkanje beljakovin v meniju za 1000 kalorij na dan vodi v dejstvo, da se beljakovine skeletnih mišic začnejo porabljati za najpomembnejše presnovne procese. Če se prehrana za 1000 dni odloži, je v ta proces vključena tudi srčna mišica, ki lahko povzroči razvoj miokardne distrofije.

Če dolgo časa opažate omejitev kalorij v jedilniku jedilnika 1000 kalorij na dan, se zaradi pomanjkanja pomembnih hranil pogosto pojavi neobvladljiva šibkost, zmanjša se imunska obramba, telesna in duševna moč ter pride do motenj v presnovi.

Sčasoma bodo zdravstvene težave, kot so driska, slabost, izpadanje las, menstrualne nepravilnosti, žolčni kamni in slaba prehladna toleranca, prispevale k negativnim učinkom dnevnega jedilnika s 1000 kalorijami.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.