Prehrana S Kruhom - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Prehrana s kruhom

Menijo, da sta dietna hrana in kruh nezdružljivi stvari. Večina diet za hujšanje vključuje izključitev kruha iz prehrane ali zmanjšanje njegovega deleža na minimum. Nasprotno, pri krušni dieti postane kruh glavni izdelek. To je za mnoge presenetljivo, vendar se pri takšni prehrani uporablja samo polnozrnat kruh, ki ima razmeroma nizko kalorično vsebnost in je zelo uporaben: vsebuje veliko vlaknin, vitaminov B, mikro- in makroelementov.

Pravila o krušni prehrani:

• obroki naj bodo delni - v majhnih delih pet do šestkrat na dan;
• ne morete preskočiti obrokov;
• med obroki morate piti čisto negazirano vodo, le 1,5-2 litra na dan;
• ženske naj jedo 8-12 rezin kruha na dan, moški - 12-16 rezin. Včasih je dovoljeno zamenjati dve rezini polnozrnatega kruha z eno rezino rži;
• vsak dan morate pojesti porcijo sadja v velikosti pesti (pest svežih jagod ali ribeza, jabolko, hruška, tri slive …).

"Krušna dieta" je sestavljena iz dveh stopenj:

1. Glavna je dva tedna.
2. Utrditev rezultata - trajanje je individualno, v povprečju en do dva tedna.

Prednosti "krušne diete"

V dveh tednih "krušne diete" se lahko znebite 4-6 kg odvečne teže, v dveh tednih pa utrditev rezultata s še 2-3 kg.

Pri dieti ni občutka lakote, jedilnik je povsem nasiten.

"Krušna dieta" pomaga pri čiščenju črevesja, zaradi izmerjene prehrane in uravnoteženega jedilnika telo zdravi.

Slabosti in kontraindikacije "krušne diete"

"Krušna dieta" je kontraindicirana pri boleznih prebavnega sistema.

Pri kateri koli kronični patologiji se diete ne sme začeti brez posveta z zdravnikom.

Katera hrana je dovoljena?

• Polnozrnat kruh od včeraj ali predvčerajšnjim.
• Neškrobna zelenjava - zelje, bučke, kumare, korenje, paradižnik, paprika, zeleni fižol, zeleni grah.
• Sadje in jagodičevje - hruške, jabolka, lubenice, marelice, slive, jagode, ribez.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob in naravni jogurt.
• Jajca.
• Pusto meso, piščančji file, puste ribe.
• Rastlinsko olje za solatni preliv.
• Zeleni čaj.
• Sol, vendar v majhnih količinah.

V drugi fazi diete se nekaj sprosti. Dve rezini polnozrnatega kruha lahko nadomestimo z majhnim delom testenin iz trde pšenice, ovsene kaše, ajde, prosene kaše ali rjavega riža, kuhanega fižola, leče ali dveh krekerjev. V prehrano lahko dodate tudi pečen krompir in kuhano koruzo (krompir ali klasje na dan). Število obrokov sadja lahko povečate na tri na dan.

Katera hrana je prepovedana?

Vsi izdelki, ki niso na odobrenem seznamu, so prepovedani, vključno z:

• vse vrste pekovskih izdelkov, razen polnozrnatega kruha;
• sladkor in vse slaščice;
• prekajena, soljena, konzervirana hrana, marinade in omake;
• alkoholne in sladke gazirane pijače.

Meni krušne diete

Vzorčni meni za dan prve faze "krušne diete":

Prvi zajtrk 30 g (3 rezine) kruha s skutinim namazom, posut s svežim drobno sesekljanim peteršiljem in koprom, zelenim čajem. Kosilo 2 rezini kruha s tanko narezanimi rezinami sira, 100 g korenčkove in zeljne solate. Večerja 2 rezini kruha, 200 g rib, pečenih z zelenjavo, zeleni čaj. Popoldanska malica 150 g solate iz breskev, hrušk in jabolk. Zgodnja večerja 3 rezine kruha s tankim trakom avokada, 150 g paradižnikove in kumare, začinjene z oljčnim oljem. Pozna večerja 200 ml jogurta s svežimi koščki sadja ali zelišči.

Vzorčni meni za dan druge faze "Krušne diete":

Prvi zajtrk 200 g musli z mlekom, zeleni čaj. Kosilo 2 rezini kruha, namazani s tanko plastjo skute z zelišči, 100 g zelenjavne solate. Večerja 2 rezini kruha, 200 g dušene govedine z zelenjavo, hruška, zeleni čaj. Kosilo 2 breskvi. Prva večerja 3 rezine kruha s tankim trakom rib, 150 g zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem. Druga večerja 200 ml jogurta z ocvirkom.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Za prehrano ne uporabljajte svežega kruha, saj lahko povzroči napenjanje in druge neprijetne simptome.

Nasvet 2. Priporočljivo je prehrano dopolniti s telesno aktivnostjo. Zaželeno je, da je vsak dan, vendar ne izčrpavajoč.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 2-4 tedne	3,5 od 5 Mnogi v svoji prehrani ne morejo zavrniti kruha - brez njega se jim zdi, da so vse jedi neokusne in premalo nasitne. S "krušno dieto" se lahko odvajate od odvečnih kilogramov, hkrati pa še naprej jeste kruh.
Priporočena pogostnost: vsakih šest mesecev
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov:

YouTube video, povezan s člankom:

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.