Kremeljska dieta
"Kremljeva dieta" je ena najbolj priljubljenih v Rusiji. Obstajajo različne različice njegovega izvora. Po eni različici je bil razvit posebej za ruske veljake - in od tod tudi njegovo ime. Po drugi različici je avtor te diete novinar Jevgenij Černih, ki je o njej objavil poročilo v časopisu Komsomolskaya Pravda. Sam trdi, da je učinek diete izkusil le na sebi in ni njen ustvarjalec. Kakor koli že, v daljšem obdobju obstoja je dieta potrdila svojo učinkovitost.
"Kremljeva dieta" - beljakovinski prehranski sistem. To pomeni, da beljakovine z njimi postanejo glavni vir energije, količina ogljikovih hidratov v prehrani pa omejena.
Običajno ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za telo. Z njihovo pomanjkanjem telo prejme energijo iz maščob in porabi svoje rezerve. Učinek povečujejo visoki stroški energije, ki so potrebni za asimilacijo beljakovin.
Za "kremljevsko prehrano" so potrebni natančni izračuni, zato potrebujete kuhinjsko tehtnico za tehtanje delov in tabelo ogljikovih hidratov v hrani (v 100 g izdelka). Enota ogljikovih hidratov (c.u.) se pri tej prehrani upošteva kot enota njihovega merjenja. 1 cu e. = 1 g ogljikovih hidratov.
"Kremljeva dieta" je zasnovana v treh fazah:
- začetna faza (1-2 tedna) - dnevna prehrana je 20 cu. e.;
- glavna stopnja (do 6 tednov) - dnevna prehrana v 40 cu. e.;
- utrditev rezultata (1 teden ali več) - dnevni obrok do 60 cu. e. Če je istočasno mogoče ohraniti želeno težo in ni težav z počutjem, se lahko tega menija držite tako dolgo, kot želite. Priporočljivo je, da se dneve posta uredite 1-2 krat na teden.
Pravila "kremeljske diete":
- 3 obroki na dan z 1 ali 2 prigrizki. Pri vsakem obroku se štejejo y. e.;
- dnevno morate piti 1,5-2 litra vode;
- za kuhanje se uporabljajo samo prehranske metode toplotne obdelave - vrenje, kuhanje na pari, pečenje na žaru, pečenje v pečici;
- za doseganje večjega učinka je priporočljiva redna telesna aktivnost. To bo pospešilo vaš metabolizem in olajšalo prenašanje omejitev, pomagalo pa bo tudi ohranjati mišični tonus.
Prednosti "kremljevske diete"
Teden na "Kremlj dieti" omogoča, da se znebite 3-5 kg odvečne teže.
Potreba po skrbni sestavi jedilnika in natančnih izračunih disciplinira ljudi, nagnjene k presežkom hrane.
Širok nabor dovoljenih živil se izogiba dolgočasnim, enoličnim jedilnikom. Pozitivno je, da je dovoljeno jesti zvečer, kar ni značilno za diete. Vsi ti dejavniki zmanjšujejo verjetnost okvare.
Slabosti in kontraindikacije "kremljevske diete"
Pomanjkanje ogljikovih hidratov negativno vpliva na vaše počutje. Pogosto postane vzrok zaspanosti, utrujenosti, slabe volje in razdražljivosti, glavobola.
Zaradi pomanjkanja togega menija in izbire jedi v skladu z lastnimi željami se prehrana lahko izkaže za neuravnoteženo. Pogosta napaka je majhna količina zelenjave in sadja v dnevnem jedilniku, kar vodi do prebavnih težav, zlasti do zaprtja.
"Kremljeva dieta" je kontraindicirana za ljudi, ki so nestabilni v stresu, trpijo zaradi živčnih motenj, bolezni ledvic, kardiovaskularnega sistema in prebavnega trakta.
Ljudje s kakršno koli kronično boleznijo se morajo pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
- meso: govedina, jagnjetina, pusto svinjsko meso, piščanec;
- mesni izdelki: klobase, šunka, klobase;
- riba;
- jajca;
- mlečni izdelki: trdi sir, mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki (zlasti skuta in namazi iz skute);
- zelenjava (razen škrobne);
- nesladkano sadje in jagodičevje;
- oreški, bučna in sončnična semena;
- rastlinsko olje;
- pijače: voda, črni in zeleni čaj, kava.
Sol je dovoljena, vendar mora biti čim manjša.
Katera hrana je prepovedana?
- sladkor in kakršna koli sladka hrana;
- pecivo, testenine;
- pšenica, oves, koruza, ječmen;
- stročnice;
- zelenjava z veliko škroba (krompir, pastinak, buča);
- sladko sadje (banane, grozdje, fige, datlji);
- topljeni sir;
- polizdelki, izdelki, ki vsebujejo barvila, arome in konzervanse, hitra hrana;
- margarina;
- gazirana voda, sadni sokovi;
- pivo, alkoholne pijače.
Jedilnik "kremljevske diete"
Približen jedilnik za en dan prve faze "kremljevske diete" (v oklepajih so vrednosti enotnih enot za vsak izdelek):
Vzorčni meni za teden za drugo stopnjo:
Zajtrk: 100 g sira (1 cu), ocvrta jajca iz 2 jajc s šunko (1 cu), čaj ali črna kava (0 cu)
Kosilo: 250 g zelene juhe (8 cu), 150 g zelenjavne solate z gobami (6 cu), zrezek (0 cu), čaj (0 cu).
Popoldanski prigrizek: 50 g orehov (6 cu).
Večerja: 200 g kuhanega piščanca (0 cu), srednje paradižnik (6 cu).
Zajtrk: 150 g skute (5 cu), 2 kuhani jajci, polnjeni z gobami (1 cu), čaj (0 cu).
Kosilo: 250 g zeljne juhe z mesom in kislo smetano (6 cu), 100 g kebaba (0 cu), 100 g zelenjavne solate z maslom (4 cu), črna kava ali čaj (0 cu) e.).
Popoldanski prigrizek: 200 g trdega sira (2 cu).
Večerja: ocvrte piščančje prsi (0 cu), 100 g kuhane cvetače (5 cu), čaj (0 cu).
Zajtrk: 3 kuhane klobase (0 USD), 100 g ocvrtih jajčevcev (5 USD), čaj (0 USD).
Kosilo: 250 sirove juhe z zelenjavo (6 cu), 100 g svinjskega kotleta (0 cu), 100 g zeljne solate z maslom (5 cu), črna kava (0 cu) …
Popoldanski prigrizek: 10 črnih oliv (2 cu).
Večerja: 200 g kuhane ribe (0 cu), srednje paradižnik (6 cu), kozarec kefirja (6 cu).
Zajtrk: 4 kuhane klobase (3 cu), 100 g solate cvetače (5 cu), čaj (0 cu).
Kosilo: 250 g piščančje juhe (5 cu), 100 g jagnječjega kebaba (0 cu), 150 g zelenjavne solate s šampinjoni (6 cu), kava (0 cu.).
Popoldanski prigrizek: 200 g trdega sira (2 cu).
Večerja: 200 g ocvrtih rib (0 cu), 200 g solate (4 cu), čaj (0 cu).
Zajtrk: omleta 4 jajc z naribanim sirom (3 cu), čaj (0 cu).
Kosilo: 250 g zelene juhe (8 cu), eskalopa (0 cu), 100 g naribane korenčkove solate (7 cu).
Popoldanski prigrizek: 30 g arašidov (5 cu).
Večerja: 200 g kuhane ribe (0 cu), 200 g solate (4 cu), 100 g sira (1 cu), 200 g suhega rdečega vina (2 cu).
Zajtrk: ocvrta jajca iz 2 jajc s šunko (1 cu), 100 g sira (1 cu), zeleni čaj (0 cu).
Kosilo: 250 g ribje juhe (5 cu), 250 g ocvrtega piščanca (5 cu), 100 g zeljne solate s sončničnim oljem (6 cu).
Popoldanski prigrizek: 50 g bučnih semen (6 cu).
Večerja: 200 g kuhane ribe (0 cu), 100 g solate (2 cu), kozarec kefirja (6 cu).
Zajtrk: 4 kuhane klobase (3 cu), 100 g bučnega kaviarja (8 cu).
Kosilo: 250 g mesne mešanice (5 cu), 250 g piščanca na žaru (0 cu), 100 g solate s kumarami (3 cu), čaj (0 cu).
Popoldanski prigrizek: 30 g orehov (4 cu).
Večerja: 200 g kuhanega mesa (0 cu), srednje paradižnik (6 cu), kozarec kefirja (6 cu).
Vzorčni meni za postni dan tretje faze:
Koristni nasveti
Nasvet 1: da bi preprečili zaprtje med "kremeljsko dieto", bi morali vzeti otrobe.
Nasvet 2: ne zanemarjajte režima pitja - tako kot otrobi tudi voda omogoča odstranjevanje toksinov iz telesa.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 2-8 tednov |
3,5 od 5 Ena izmed priljubljenih možnosti za beljakovinsko prehrano. Od drugih se razlikuje po potrebi po nenehnem izračunavanju enot ogljikovih hidratov v hrani, kar velja za dodaten disciplinski dejavnik. |
| Priporočena pogostost: enkrat na leto | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
