Prehrana po porodu
Zgodi se, da se večina žensk po porodu znajde prekomerno. Morda ni tako pomemben - od šest do osem kilogramov ali pa je zelo opazen - od deset kilogramov. Če želite obnoviti svojo prejšnjo obliko, se boste morali potruditi. Tisti, ki mislijo, da se bo teža sama sčasoma normalizirala, se zelo motijo. Seveda bodo tiste ženske, ki so med nosečnostjo poskušale spremljati svojo težo, lažje povrnile svojo nekdanjo obliko, a vseeno morate poskusiti. V prvih mesecih po porodu je treba sprejeti več ukrepov.
V obdobju takoj po porodu je žensko telo podvrženo določenemu stresu - tako od samega rojstva kot zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavijo v ženskem telesu. V tem obdobju ni priporočljivo posegati po kakršni koli dieti, a vseeno morate spremljati prehrano matere po porodu. Kaj storiti, da se po porodu ne bi še bolj zredil in otroku ne škodil?
Osnovna pravila prehrane mater po porodu v prvih dveh do treh mesecih:
- Takoj po porodu ženska porabi veliko več energije kot pred porodom, zato bi morala zaužiti približno 500-600 kalorij več na dan, vendar ne več kot 3000 kalorij na dan;
- Prehrana mora biti uravnotežena, tako da ima otrok dovolj vitaminov, elementov v sledovih in bistvenih hranil.
Vsak dan mora doječa ženska zaužiti:
- najmanj 500 mililitrov mleka, kefirja ali jogurta;
- od 50 do 100 gramov skute ali izdelkov iz nje;
- približno 200 gramov mesa;
- od 600 do 800 gramov zelenjave;
- 50 gramov jajc in masla;
- najmanj 300-500 gramov sadja;
- od 400 do 500 gramov kruha;
- 20-30 gramov rastlinskega olja;
V materini prehrani po porodu je treba omejiti uporabo preveč kalorične hrane: kisle smetane, smetane, majoneze, mastnega mesa, račjega in gosjega mesa, oreščkov, sladkorja, sladkarij, piškotov, riža in krompirja.
Paziti je treba tudi na hrano, ki lahko pri dojenčku povzroči alergije: agrumi, med, jagode, čokolada, ribe, kava, kumarice, močna mesna juha, konzervirana hrana, klobase. Vse pijače, ki vsebujejo alkohol, vključno s pivom, so kategorično kontraindicirane.
- Hrano je treba jemati vsaj štiri do šestkrat na dan. Tak režim je koristen tako s stališča koncepta pravilne prehrane kot tudi za dojenje. Izogibajte se brezmejnemu prigrizku, nočnemu jedenju ali ponoči.
- Pijte veliko vode - vsaj dva litra na dan. Manj pijejo samo tisti s povečano laktacijo.
- Poskusite si fizično aktivnost, vendar ne preobremenjujte. V pomoč so zmerna gospodinjska dela, hoja in raztezanje, vadba na strojih pa je kontraindicirana.
- Pravilno nadomestite spanje in počitek. Spanje za normalizacijo teže naj bo vsaj 8-9 ur.
Po treh mesecih po porodu se lahko po porodu zatečete k dietam, vendar ne strogim.
Meni poporodne diete
Tej dieti po porodu lahko sledijo le ženske, ki ne dojijo.
Zajtrk: sto gramov kruha s tanko plastjo masla, grenivke, rezina šunke z malo maščobe.
Kosilo: dvesto gramov kuhanega piščančjega fileja, narezanega na trakove in pomešanega s 50 grami ocvrtih mandljev na maslu. Vse popopramo in solimo, prelijemo z limoninim sokom in dodamo peteršilj, premešamo. Solato namažemo na liste solate in prelijemo s sojino omako. Kot prilogo lahko uporabite dvesto gramov katere koli zelenjave.
Večerja: dvesto gramov kuhane ali dušene ribe, kuhani špargljev fižol (150 gramov), ogreti v eni žlici rastlinskega olja, pomešanega z dvema sesekljanima strokoma česna in sesekljanim cilantrom, en kozarec paradižnikovega soka.
Med obroki pijte kefir, sokove, čisto vodo ali zeleni čaj.
Ocene: kako shujšati po porodu
Številne ženske, ki so se po porodu zredile, so bile prepričane, da se lahko po zaslugi doslednega upoštevanja diete po porodu in izločitve maščobnih živil iz prehrane v dokaj kratkem času vrnejo v svojo prejšnjo obliko.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
