Prehrana Arine Sharapove
Dieto Arine Sharapove je zanjo posebej razvil profesionalni strokovnjak za prehrano. Po besedah priljubljene televizijske voditeljice se je z uporabo tega napajalnega sistema v šestih tednih uspela znebiti 10 kg.
Dieta temelji na pravilih zdrave prehrane, njena prehrana vsebuje vse snovi, ki so potrebne telesu.
Glavna jed prehrane Arine Sharapove je zelenjavna juha, ki jo morate vsak dan pojesti za kosilo. Priprava juhe je enostavna. Svežo zelenjavo (razen krompirja) operemo, olupimo, narežemo na majhne koščke, zalijemo z vodo in kuhamo do mehkega. Nato z mešalnikom zmeljemo do homogene konsistence.
Pravila prehrane Arine Sharapove:
- vsaj štiri obroke na dan, če je mogoče hkrati;
- dan se začne s kozarcem tople vode z dodatkom nasekljane ingverjeve korenine;
- pred vsakim obrokom morate popiti kozarec čiste, mirne vode, da zmanjšate apetit;
- dnevno se zaužije strogo določena količina vode - 30 ml na 1 kg teže;
- hrana se pripravlja na nežne načine - kuhanje, dušenje, pečenje;
- redna telesna aktivnost.
Da bi ohranili doseženi rezultat, morate prehrano zapustiti postopoma: vsak dan se vsebnost kalorij v dieti poveča za največ 100-150 kcal. Dnevna vsebnost kalorij - ne več kot 2000 kcal. Odpovedati se morate hitri hrani, čipsu, krekerjem in mastni hrani. Večerja naj bo najpozneje tri ure pred spanjem.
Prednosti prehrane Arine Sharapove
V šestih tednih prehrane Arine Sharapove se lahko znebite 10 kg.
Telo se na novo prehrano navadi brez stresa, teža pa postopoma upada.
Ta sistem za hujšanje vas nauči jesti delno hrano, ki je za človeka najbolj koristna in preprečuje nadaljnje povečanje telesne mase.
Prehrana je bogata z vsemi snovmi, ki so potrebne za življenje. Praviloma se ob dieti počutite bolje.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije prehrane Arine Sharapove
Juho iz sveže zelenjave je treba pripraviti vsak dan, kar je lahko težko.
Za katero koli kronično bolezen je pred začetkom diete potreben zdravniški posvet.
Katera hrana je dovoljena?
- Zelenjava (razen krompirja).
- Sadje (razen banan).
- Pusto meso in ribe, perutnina.
- Jajca.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Ingver.
- Rženi kruh.
- Čista mirna voda.
Katera hrana je prepovedana?
- Mastno meso, perutnina in ribe.
- Sir z vsebnostjo maščobe več kot 40%.
- Paštete in klobase.
- Maslo in rastlinska olja.
- Izdelki iz pšenične moke.
- Riž, zdrob, ajda.
- Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
- Sladkor in sladkarije.
- Krompir in banane.
- Sladke in gazirane pijače.
- Sol.
Dietni meni Arine Sharapove
Približen meni prehrane Arine Sharapove za sedem dni:
Prvi zajtrk: trdo kuhano jajce in solata iz zelene zelenjave.
Drugi zajtrk: hruška.
Kosilo: zelenjavna juha in rženi toast.
Večerja: majhen del skute in kozarec svežih malin.
Prvi zajtrk: zelenjavna solata.
Drugi zajtrk: oranžna.
Kosilo: zelenjavna juha.
Večerja: kozarec kefirja.
Prvi zajtrk: solata iz zelja, redkve in zelenice.
Drugi zajtrk: jabolko.
Kosilo: zelenjavna juha.
Večerja: ribji zrezek.
Pred spanjem (tri ure pred): kumare.
Prvi zajtrk: solata iz poljubne zelenjave.
Drugi zajtrk: granatno jabolko.
Kosilo: zelenjavna juha.
Večerja: zajec v kisli smetani.
Prvi zajtrk: solata iz paradižnika, rdeče in zelene paprike, rukole in peteršilja.
Drugi zajtrk: kaki.
Kosilo: zelenjavna juha.
Večerja: puranje meso, pečeno s korenčkom in česnom.
Prvi zajtrk: solata iz kuhane zelenjave in svežih zelišč.
Drugi zajtrk: kozarec borovnic.
Kosilo: zelenjavna juha.
Večerja: solata iz kuhanih morskih rib, kumar, rukole in zelišč.
Prvi zajtrk: solata iz kumar, redkvic in zelišč.
Drugi zajtrk: grenivka.
Kosilo: zelenjavna juha.
Večerja: pečeno puranje meso.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Če se počutite šibke, lahko spijete skodelico črne kave.
Nasvet 2. Telesna aktivnost ne sme biti preveč utrujajoča. Intenzivne treninge je treba prestaviti za čas diete, bolje je dati prednost jogi, pilatesu, plavanju, vodni aerobiki ali pospešeni hoji na svežem zraku.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 6 tednov |
3,5 od 5 Uravnotežena prehrana, ki temelji na delni prehrani in izključitvi visokokaloričnih živil iz jedilnika. Trajanje diete omogoča oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad. |
| Priporočena pogostnost: vsake 3 mesece | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
