Dieta "5 žlic"
"5 žlic" ni toliko prehrana kot popoln uravnotežen prehranski sistem.
Priljubljenost diete "5 žlic" je posledica skoraj popolne odsotnosti prepovedi pri izbiri izdelkov. Dovoljene so celo torte in sladoled, glavno je, da ne zlorabljamo iste vrste hrane. Če pa si na dieti privoščite slaščice in mesne izdelke, bo teža padala veliko počasneje.
Trajanje diete s 5 žlicami in pogostost ponavljanja je odvisno od vseh. Če želite razviti navado majhnih porcij, morate vsaj dva do tri tedne slediti dieti. In tako se lahko ves čas držite tega napajalnega sistema.
Povprečna teža pri dieti "5 žlic" je 2,5 kg na teden.
Vir: depositphotos.com
Prednosti diete "5 žlic"
Evropsko dietetično združenje je določilo optimalno velikost obroka, ki vodi do izgube teže - le 5 žlic. In glede na najnovejše raziskave Raziskovalnega inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti je učinkovita metoda hujšanja, ki ne omejuje vrst izdelkov, temveč količino zaužite hrane naenkrat.
Dieta s 5 žlicami je uravnotežena prehrana in raznolik jedilnik. Oseba, ki sledi tej dieti, ne občuti veliko lakote, stresa ali sprememb razpoloženja.
Dieta pomaga pospešiti presnovne procese v telesu in normalizira delovanje prebavil.
Dieta daje dolgoročni rezultat, saj pomaga zmanjšati velikost želodca.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete "5 žlic"
Prva dva do tri dni diete je težko za ljudi, ki so vajeni velikih porcij in pogostih prigrizkov. V tem primeru je priporočljivo, da v prehrano vstopate postopoma: v prvem tednu porcijo hrane omejite na 10 žlic, drugi teden jo zmanjšajte na 7-8 žlic, v tretjem tednu pa na 5 žlic.
Strogih kontraindikacij pri dieti "5 žlic" ni, saj so izdelki izbrani ob upoštevanju osebnih potreb. Vendar se morajo ljudje s kroničnimi boleznimi pred dieto posvetovati z zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Dieta s 5 žlicami ne predvideva strogih omejitev glede hrane. Zaželeno je, da v prehrani prevladujejo sveže sadje in zelenjava, fermentirani mlečni izdelki.
Hrani je dovoljeno dodajati sol in naravne začimbe. Glavna stvar je, da se ne zanesete - bolje je, da jed pustite podosoljeno kot presoljeno.
Količina pitne vode ni omejena. Poleg vode pijejo zeleni in črni čaj, kavo brez sladkorja.
Katera hrana je prepovedana?
Sladkorne gazirane pijače in druge tekočine, ki vsebujejo sladkor in sladila, so prepovedane.
Priporočljivo je čim manj uživati hitro, ocvrto, mastno in sladko hrano.
Dietni meni "5 žlic"
Na dieti s 5 žlicami morajo biti obroki tri ure. Pomembno je vedeti, da lahko naenkrat pojeste le 5 žlic ali 150-200 g hrane.
Vzorčni meni za dan:
1. možnost: omleta z zelišči.
Možnost 2: ovsena kaša s suhim sadjem.
Možnost 3: dva sendviča s sirom.
1. možnost: banana ali drugo sadje.
Možnost 2: naravni jogurt.
1. možnost: zelenjavna juha.
Možnost 2: kuhane ali pečene ribe ali meso.
3. možnost: zelenjavna enolončnica z nekaj kosi mesa.
Možnost 1: skuta.
Možnost 2: skuta z zelišči in kruhom.
3. možnost: Sadna ali zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan jogurt.
1. možnost: enolončnica z mesom in zelenjavo.
Možnost 2: kuhane ribe.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Če je po večerji minilo več kot tri ure, je dovoljeno spiti kozarec kefirja ali mleka.
Nasvet 2. Vodo in druge pijače je najbolje uživati med obroki in ne med tem.
Nasvet 3. Prostornina 5 žlic ustreza povprečno 150-200 g trdne hrane. Če jeste meso ali ribe, odmerite kos od 150 do 200 g. Ista porcija je enakovredna dvema srednje sendvičima. Ena srednja pomaranča (jabolko, hruška, granatno jabolko, banana, tri mandarine) tehta tudi 150-200 g.
Nasvet 4. Če želite svoj obrok raztegniti, lahko namesto žlice uporabite čajno žličko. V tem primeru je treba upoštevati, da so v eni žlici tri žličke, to je, da se naenkrat poje 15 žličk hrane.
4,5 od 5
Mehka prehrana, katere bistvo je zmanjšanje porcij. Hkrati so omejitve pri izbiri izdelkov minimalne: prepovedane so samo sladke pijače.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
