Beljakovinska In Zelenjavna Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Ime beljakovinsko-zelenjavne diete govori samo zase - njena prehrana je sestavljena iz zelenjave, sadja in beljakovinskih izdelkov.

Najpogostejši vzrok za prekomerno telesno težo je zloraba sladke in škrobne hrane, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo, beljakovine so gradbeni materiali, maščobe pa zaloga energije za prihodnjo uporabo. Če se vnos ogljikovih hidratov zmanjša, telo začne aktivno porabljati maščobne zaloge. To je eden glavnih procesov v beljakovinsko-zelenjavni prehrani. Drugo načelo je ločeno uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov, ki aktivira tudi presnovo, kar pomeni, da pomaga zmanjšati težo.

Trajanje diete je 20 dni.

Pravila beljakovinsko-zelenjavne prehrane so naslednja:

Jasen urnik: dva dni razkladanja, dva - beljakovin, dva - sadja in zelenjave, nato se cikel ponovi.
Štirje obroki na dan.
V sadno-zelenjavnih dneh lahko zelenjavo jemo brez omejitev, sadje pa zmerno, saj se bo sicer proces hujšanja upočasnil.
Vsaj polovico zelenjave in sadja je treba jesti svežo.
V dneh razkladanja in dnevih sadja in zelenjave morate popiti 1-1,5 litra čiste negazirane vode. V proteinskih dneh je treba to količino povečati na 2 litra na dan.

Beljakovinska in zelenjavna prehrana: dovoljena hrana

Prednosti beljakovinsko-zelenjavne prehrane

Za 20 dni beljakovinsko-zelenjavne diete se lahko znebite 5-8 kg odvečne teže.

Razvita je navada, da jemo delno. Prehrana z veliko sveže zelenjave in sadja ima zdravilni učinek.

Dieta blagodejno vpliva na kožo, prispeva k njenemu čiščenju, zategovanju in izboljšanju polti.

Seznam dovoljenih izdelkov vam omogoča, da ustvarite precej raznolik jedilnik, kar zmanjša tveganje za okvaro.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije beljakovinsko-zelenjavne prehrane

V dneh posta, zaradi pretirano omejene prehrane, se lahko počutje znatno poslabša.

Če se takoj po koncu diete vrnete v običajni jedilnik, lahko pride do hitrega povečanja telesne mase, zato mora biti izhod gladek.

Kontraindikacije za beljakovinsko-zelenjavno prehrano so bolezni prebavnega sistema, ledvic, endokrine motnje. Ljudje s kroničnimi boleznimi se morajo pred začetkom diete posvetovati z zdravstvenim delavcem.

Katera hrana je dovoljena?

Zelenjava (razen krompirja).
Sadje in jagodičevje (razen manga, banan, grozdja).
Kefir z nizko vsebnostjo maščob in sir.
Meso, perutnina in ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Morski sadeži.
Jajca.
Polnozrnat in ržen kruh.
Nerafinirano rastlinsko olje.
Zeleni čaj, črna kava.

Katera hrana je prepovedana?

Vsa živila, ki niso na dovoljenem seznamu, so prepovedana, vključno s soljo in sladkorjem.

Dietni meni z beljakovinami in zelenjavo

Meni Dnevi posta:

Čez dan 250 ml kefirja 4-krat na dan. Zvečer 200 ml paradižnikovega soka, rezina kruha.

Primer dnevnega menija beljakovin:

Zajtrk 2 kuhana jajca, kumare, črna kava. Večerja 200 ml piščančje juhe, 100 g piščanca, dušena zelenjava. Popoldanska malica Zeleni čaj, kos sira. Večerja Solata iz sveže zelenjave s feta sirom, 200 ml kefirja.

Primer jedilnika za sadje in zelenjavo:

Zajtrk 2 hruški ali pol majhne melone. Večerja Zelenjavna juha, solata iz sveže zelenjave, rezina kruha, jagodni sok. Popoldanska malica Vsaka sveža zelenjava, zeleni čaj. Večerja Solata iz sveže zelenjave, rezina kruha, zeleni čaj.

Koristni nasveti

Nasvet 1. V vseh dneh, razen v dneh posta, lahko jeste 1-2 žlički. naravni med.

Nasvet 2. Najboljši čas za takšno prehrano je poletno-jesensko obdobje, ko obstaja velika izbira zelenjave in sadja, ki vsebuje največ koristnih snovi.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 20 dni	3 od 5 Glavno načelo diete je omejiti ogljikove hidrate v prehrani in izmenjati dneve posta, beljakovin ter sadja in zelenjave, kar preprečuje monotonost.
Priporočena pogostnost: vsakih šest mesecev
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: