Vsebnost kalorij marelic
Marelica je lesnata rastlina iz rodu slive iz družine Pink, ki daje majhne plodove od bledo rumene do svetlo oranžne z velikimi koščicami. Domovina tega sadja je Kitajska, od koder se marelice širijo po vsem svetu. Danes marelice gojijo predvsem v državah z zmernim podnebjem. Sadje je bogato z vitamini, mikro- in makrohranili, potrebnimi za normalno delovanje telesa. Marelice, katerih vsebnost kalorij je izredno nizka, so odlično sadje za hujšanje, ki vam omogoča okusno prehranjevanje, obnavljanje ravnovesja hranil in učinkovito zmanjšanje telesne teže. Koliko kalorij je v marelicah? Kako narediti marelični dietni meni?
Marelice: vsebnost kalorij, sestava hranil, koristne lastnosti
Marelice, ki vsebujejo kalorij 55 kalorij, vsebujejo številne bistvene mikro in makroelemente, ki določajo koristne lastnosti tega sadja. Že v starih časih se marelice uporabljajo v ljudski medicini. Danes se marelice uporabljajo kot alternativno zdravilo za zaprtje, prebavne motnje, slabokrvnost (slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa v telesu), vročino in kožne bolezni.
Uvedba marelic, katerih kalorična vsebnost je precej nizka, bo normalizirala delovanje prebavil, presnovo, delovanje srca, izboljšalo splošno zdravje in polt.
Hranilna sestava marelic (kalorije do 55 kalorij) na 100 g izdelka:
- Beljakovine - 0,9 g;
- Maščoba - 0,1 g;
- Ogljikovi hidrati - 10,8 g
Marelice, ki so glede na vsebnost sladkorja v kalorijah od 41 do 55 kalorij, vsebujejo vitamine:
- Beta-karoten - vitamin A, močan antioksidant, sodeluje pri sintezi beljakovin, normalizira metabolizem, preprečuje odlaganje maščob, upočasni proces staranja telesa;
- E - pomemben element, vključen v procese razmnoževanja, imunomodulator, antioksidant;
- C - močan antioksidant, koencim presnovnih procesov, sodeluje pri pretvorbi holesterola v žolčne kisline, imunomodulaciji;
- B1 - tiamin, spodbuja normalno rast in razvoj telesa, obnavlja delovanje srca, normalizira delovanje živčnega in prebavnega sistema;
- B2 - riboflavin, eden najpomembnejših vitaminov, koencim številnih biokemičnih reakcij v telesu, se uporablja pri slabokrvnosti, diabetesu, cirozi jeter, prebavilih;
- B3 - niacin, PP, sodeluje pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov, aminokislin, purinov, zmanjšuje koncentracijo holesterola, trigliceridov v krvi, širi majhne krvne žile (vključno z možgani);
- B9 - folna kislina, ki je bistvenega pomena za rast in razvoj imunskega in krvnega obtoka, prispeva k nastanku in ohranjanju sposobnosti preživetja novih celic (še posebej pomembno med embrionalnim razvojem).
Marelice, katerih vsebnost kalorij je z bogato vitaminsko sestavo izjemno nizka, z redno uporabo prispevajo k naravni normalizaciji presnove maščob, presnove, kar postopoma vodi k normalizaciji teže. Sveže marelice imajo manj kalorij kot suho sadje.
Marelice vsebujejo naslednja makrohranila:
- Kalcij je za telo nujen element, deluje protistresno, odstranjuje soli težkih kovin iz telesa, je probiotik in antioksidant;
- Kalij je glavni element, ki vzdržuje vodno in kislinsko-bazično ravnovesje telesa, aktivira encime, normalizira delovanje srca in pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa;
- Magnezij je udeleženec številnih biokemijskih procesov v telesu, kot so: sinteza encimov, beljakovin, proizvodnja energije;
- Fosfor je pomemben element, ki spodbuja delovanje možganov in kardiovaskularnega sistema;
- Natrij je element v sledovih, ki zagotavlja prehod živčnih impulzov in uravnava vodno ravnovesje.
Uvedba majhne količine marelic v prehrano, katere vsebnost kalorij je mogoče zanemariti tudi med dieto, telesu zagotavlja bistvene elemente za normalno življenje, poleg tega pa se lahko izognete fizičnemu in psihološkemu stresu z nezadostno hranilno vrednostjo. Kot smo že povedali, je treba v postopku diete upoštevati, da imajo suhe marelice veliko večjo vsebnost kalorij.
Marelice vsebujejo jod, kobalt, železo, mangan, baker, cink, fluor. Z nizko vsebnostjo kalorij v marelicah eno sadje telesu zagotavlja dnevno potrebo po železu, ki je potrebno za normalno delovanje telesa.
Marelice: kalorije in načela hujšanja
Z nizko kalorično vsebnostjo marelic je sadje bogato z vlakninami in pektini, ki imajo blag odvajalni učinek in pomagajo pri čiščenju telesa. Za zdravljenje kroničnega zaprtja, normalizacijo gibljivosti črevesja bolnikom priporočamo uporabo marelic. Vsebnost kalorij v tem sadju je res nizka in glede na energetske stroške telesa za prebavo in asimilacijo dela lahko kalorije, ki jih vsebujejo marelice, popolnoma zanemarimo.
Marelice pa vam ne pomagajo pri hitrem hujšanju. Osnovno načelo hitrega hujšanja z marelično dieto je odvajalni učinek in čiščenje telesa. Maščobne obloge se ne razgradijo v tako kratkem času. Redno uživanje marelic, mareličnih sokov in kompotov pomaga postopoma pospešiti presnovo lipidov in izgorevanje maščob.
Učinek, dosežen med marelično dieto, je treba utrditi s kompleksno spremembo prehrane in prehrane.
Marelična dieta: jedilnik, pravila skladnosti
Marelična dieta spada v kategorijo hitrih mono-diet, katerih jedilnik ponuja marelice kot glavno sestavino vseh jedi. Dietni meni vključuje:
- Sveže iztisnjeni marelični sokovi;
- Marelične solate;
- Marelična pire juha;
- Prečiščena negazirana voda;
- Zeleni čaj.
Kljub številu kalorij v marelicah dnevni vnos sadja za vse jedi ne sme presegati 1,5 kg. V prehrano lahko vnesete tudi do 100 g suhih marelic. Ko se držite diete, ne pozabite tudi, da imajo sveže marelice veliko manj kalorij kot suho sadje (do 220 kalorij na 100 g).
Marelično dieto je treba upoštevati zelo previdno, da se izognemo driski. Za tiste, ki niso poskusili mono-diet, je priporočljivo en dan postenja preživeti na marelicah in opazovati reakcijo telesa. V odsotnosti zgage, driske, omotice in drugih telesnih reakcij nutricionisti priporočajo, da greste neposredno k marelični dieti.
Glede na to, koliko kalorij je v marelicah, lahko jedilnik jedilnika razširimo. Za dresiranje marelične solate lahko uporabite med ali drobno sesekljane rezine sadja prelijete s sokom z malo sladkorja. Učinkovitost diete na marelicah je do 1 kg na dan.
Nizkokalorične marelice lahko vključimo v druge prehrane, tako da uživamo sveže sadje z naravnim jogurtom za kosilo, popoldanski čaj ali kot alternativo večerji. K učinkovitemu hujšanju prispeva tudi uporaba tega koktajla namesto večerje z običajno prehrano.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
