Lajšanje Stresa: Učinkovite Tehnike In Vaje

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Sprostiti stres

Splošna nespecifična reakcija telesa na fizične ali psihološke vplive, ki krši njegovo homeostazo, se imenuje stres. V medicini ločimo dve obliki te reakcije - pozitivno in negativno, ki imata ob izpostavljenosti telesu skupne nespecifične lastnosti. Po statističnih podatkih danes vsak drugi človek, ki živi v velikih in hrupnih mestih, potrebuje različne načine za lajšanje stresa.

Izraz "stres" je prvič uporabil Hans Selye, ki ga je sprva opisal kot splošni prilagoditveni sindrom (OSA). Ugotovil je tudi 3 glavne faze, skozi katere prehaja oseba pod vplivom OSA, in sicer:

• Začetek je reakcija tesnobe - prihaja do mobilizacije prilagoditvenih sposobnosti človeka, ki so omejene;
• Nato pride stopnja upora;
• Po zaključku se začne faza izčrpavanja telesa.

Sprva je stres veljal za negativen in uničujoč pojav, nato je bil v obtok uveden izraz »pozitiven stres«, ki pa nasprotno vodi v povečanje razpoloženja, kar posledično pozitivno vpliva na zdravje, imunost in razpoloženje človeka.

Tehnike za lajšanje stresa

Običajno je lajšanje stresa pri človeku povezano z uporabo posebnih zdravil - antidepresivov, v resnici pa se lahko tega stanja znebite s preprostejšimi ukrepi. Ti lajšalci stresa vključujejo:

• Terapija smeha;
• Ustvarjalne dejavnosti;
• Komunikacija z ljudmi;
• Kakršna koli fizična aktivnost;
• Aromaterapija;
• Zdrav spanec;
• Pomirjujoča glasba;
• Joga;
• Meditacija;
• Samopotrditev.

Praksa, ki so jo razvili jogiji - terapija smeha - pomaga pri obvladovanju OSA. Ustvarjalci trdijo, da se s smehom vsak dan po nekaj minut ne moremo samo znebiti slabe volje in depresije, temveč tudi številnih bolezni. Gledanje komedij, branje šaljivih zgodb in interakcija s pozitivnimi ljudmi so učinkovit način za lajšanje psihološkega stresa.

Ustvarjalni tečaji - pa naj gre za risanje, igranje glasbil, petje, vadbo tehnik dekupaža ali papi-maše - prav tako pomagajo v boju proti temu stanju.

Pojav razdražljivosti in občutkov tesnobe človeka pogosto potisne v osamljenost. Želja po upokojitvi in ločitvi od zunanjega sveta, zlasti od neposrednega okolja, je vse plod depresije. Ko se soočimo s takšno situacijo, je najboljša možnost za lajšanje psihološkega stresa in odpravljanje takšnih zatiralnih občutkov vzpostavitev socialnih stikov. Če se obrne na prijatelje in družinske člane, jim pove svoje težave in prejme podporo drugih, se človek neha počutiti osamljenega, zmeden je in se manj boleče odzove na stresne situacije.

Nekateri ljudje, zlasti tisti v fazah upora in izčrpanosti, potrebujejo psihološko svetovanje. Običajno se na takšnih sejah strankam zagotovi nujna psihološka pomoč, predpišejo jim zdravila in priporočajo, da samostojno izvajajo zgoraj navedene metode lajšanja stresa.

Za tiste, ki se iz nekega razloga ne morejo premagati in se ukvarjati s športom, ustvarjalnostjo ali vzpostavljanjem socialnih stikov, obstaja še en način sprostitve - glasba za lajšanje stresa. To so lahko skladbe različnih glasbenih smeri - spodbudne, sproščujoče, ne napete melodije - glavno je, da niso v manjšem obsegu in ne spominjajo na žalostne dogodke. V nekaterih primerih psihologi ob nenehni čustveni zadržanosti ravno nasprotno priporočajo poslušanje žalostne glasbe ali ogled žalostnega filma, ki omogoča, da čustva izhajajo skozi solze.

Nimamo vedno vpliva na okolje in se lahko izognemo stresnim situacijam. Toda dogajanje v notranjosti se lahko in mora popraviti. Če želite oslabiti negativne učinke stresa, zmanjšati obremenitev psihe in podpreti telo v čustveno težkem obdobju, vam svetujemo, da vzamete vitaminsko-mineralni kompleks "Velnatal".

Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki povečajo količino serotonina (hormona sreče), vitamine C, ki zmanjšujejo proizvodnjo stresnih hormonov (kortizola in adrenalina), in vitamine B, ki izboljšujejo kardiovaskularni sistem in preprečujejo razvoj depresije.

V "Velnatalu" so uporabni mikroelementi: selen, jod in železo itd. Krepili bodo telo, dajali moč in energijo za intenzivno vsakdanje življenje in aktivnosti na prostem brez stresa!

Vaje za lajšanje stresa

Oseba se vsakodnevno sooča z nadležnimi okoljskimi dejavniki, ne more se ji vsak odločno upreti in ne podleže njenemu vplivu. Psihologi pravijo, da so redna sprostitev, sprostitev in gibanje idealni načini za lajšanje stresa. Joga je odličen način za povečanje odpornosti in izboljšanje koncentracije na pozitivne vidike življenja. Asane ali položaji med vadbo v povezavi s pravilnim dihanjem pomagajo sprostiti, sprostiti in uskladiti telo in duha osebe ter lajšati tesnobo, draženje, depresijo in tesnobo.

Doma lahko po rahlem ogrevanju preizkusite naslednje vaje za lajšanje stresa:

• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge dvignjene navzgor in navzdol za glavo, pete so povezane, nogavice potegnjene na tla. V tem položaju je treba ostati od 2 do 5 minut, odvisno od fizičnih zmožnosti, nato se noge počasi spuščajo na tla. Zelo pomembno je dihati enakomerno, mirno in globoko;
• Začetni položaj kleči, roke so pritrjene na pete, medenica se razteza navzgor in naprej, glava je vržena nazaj. V tem položaju morate ostati 2-3 minuti, dihanje naj bo globoko in enakomerno - na ta način lahko dosežete sprostitev celotnega telesa, kar je zelo pomembno za lajšanje stresa;
• Začetni položaj - ležite na trebuhu, noge pokrčene v kolenih, roke pritrjene na gležnje. Zgornji del telesa in spodnji del nog potegnemo navzgor, tako da je hrbtenica obokana, kot v položaju mostu. V tem položaju, ne da bi pozabili pravilno dihati, morate ostati 3-5 minut;
• Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge dvignite navzgor pod kotom 90 °. Nato se telo dvigne, roke pa podpirajo spodnji del hrbta, naslonjene na komolce - to je dobro znana "breza". Pomembno je, da trup držite pravokotno na tla, brado naslonite na prsni koš in dihajte počasi in globoko.

Za večjo učinkovitost je takšne vaje priporočljivo kombinirati z mirno glasbo za lajšanje stresa in aromaterapijo, po lahki vadbi lahko poskusite malo meditirati.

Tek na dolge razdalje tudi pomaga pri popolnem spopadanju z depresijo - obstaja mnenje, da se lahko z rednim tekom 3-5 km tega stanja za vedno znebite. Na splošno vsaka telesna dejavnost, naj bo to aerobika ali košarka, čiščenje hiše, plavanje ali kolesarjenje, spodbuja sproščanje endorfinov in drugih nevronskih kemikalij v telesu, ki so hormoni sreče, veselja in užitka. Z redno vadbo lahko naravno odpravite duševni stres.

Dandanes skoraj vsi ljudje vsak dan pod vplivom stresa, ne glede na starost in življenjski slog. Tisti, ki so manj odporni na takšne situacije, padejo v depresije, ki lahko trajajo več let, počutijo se nesrečne in izčrpane. Vendar ne bi smeli obupati, saj obstaja veliko učinkovitih metod za lajšanje stresa - to so smešna terapija in aromaterapija, gibanje, različni hobiji in ustvarjalna udejstvovanja, meditacija, družabno mreženje in mnogi drugi.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.